Отказ от гаджетов и спорт помогут в борьбе с бессонницей
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Бессонница — распространенная проблема, чтобы улучшить качество сна, необходимо следовать нескольким правилам. Например, не переедать на ночи и заранее откладывать гаджеты, такой совет в беседе с «РИАМО» озвучила врач-эксперт Вера Сережина.
- Важно отказаться от гаджетов за час до сна. Экранный свет подавляет выработку мелатонина, поэтому лучше заняться чем-то расслабляющим: почитать книгу или помедитировать. Обеспечить темноту и тишину в спальне помогут светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши, - отметила доктор.
Медик также рекомендовала не объедаться на ночь, избегать кофеина, алкоголя и никотина. Кстати, регулярные физические нагрузки также улучшат сон, но тренироваться следует в первой половине дня.
Ранее "Известия" сообщили, что некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Рекомендуется съедать по два плода за час до отхода ко сну. Кроме того, для улучшения качества сна можно употреблять миндаль - до 30 граммов вечером или за час до сна.