Небольшой кусочек горького шоколада помогает повысить уровень гормона радости
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
После долгой зимы, когда многие чувствуют упадок сил, важно поддержать себя, повысив уровень серотонина – гормона радости. Как это сделать, KP.RU рассказала доктор медицинских наук, врач-эндокринолог, автор книги «Обман веществ» Зухра Павлова.
– Включите в рацион бананы и шоколад – в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. Конечно, шоколад лучше горький и не больше одного кусочка в день. Банан лучше есть после завтрака и не больше половинки, – посоветовала врач.
Медик напомнила, что важно включать в рацион продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот, такие как жирная морская рыба. Омега-3 помогают блокировать вещества в организме, которые могут препятствовать высвобождению серотонина.
Кроме того, хорошее настроение поможет создать громкое пение. Это простое занятие активирует выработку окситоцина, который в свою очередь помогает синтезировать серотонин. Не забывайте об объятиях с близкими – это не только приносит радость, но и дает чувство безопасности.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Весеннее обострение: когда перепады настроения становятся признаком серьезной болезни