Весеннее обострение: когда перепады настроения становятся признаком серьезной болезни

От неустойчивой весенней погоды настроение, как качели – от щенячьей радости до апатии и раздражительности.

Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП

Нынешняя весна поражает: началась она едва ли не в январе и внезапно обрушилась зимой в апреле. Не удивительно, что и настроение, как качели – от щенячьей радости до апатии и раздражительности. А порой и вовсе откровенной злобы из-за промокших ботинок и неловких прохожих. Что это? Весеннее обострение или что похуже?

Врач-психиатр, психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Александр Семченков рассказал KP.RU о причинах и способах контроля сезонных перепадов настроения.

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

- Да, феномен весеннего обострения действительно существует, - говорит психиатр Александр Семченков. - Изначально это исключительно народный термин. Ведь люди испокон веков замечали, что при смене времен года некоторые их знакомые с особенно подвижной психикой, да и не только они, впадают в особое состояние. Им становится хуже, они ведут себя несдержанно, а иногда и вовсе неадекватно. И это объясняет наука – во всем виноваты изменения в циркадных и годичных ритмах человека. В 2017 году была вручена Нобелевская премия за молекулярное обоснование циркадных ритмов. Помимо суточных, есть и ритмы общегодовые, которые реагируют на смену продолжительности дня, ночи и солнечной активности.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОБОСТРЕНИЕ

В зависимости от индивидуальных особенностей организма люди по-разному реагируют на весну.

- Зачастую всё начинается с плохого настроения, усталости, апатии, сложности с пробуждением, — отмечает врач. — Постепенно могут появиться нарушения сна, трудности в работе и даже переход в более возбужденное или депрессивное состояние. И очень важно понимать эту границу между временной слабостью и серьезными изменениями.

«Если человек понимает, что не способен справиться с собой, его состояние ухудшается, нарушается сон, физическая активность и когнитивные способности, пора обратиться к специалисту», — предупреждает психиатр.

Если вы чувствуете, что ушла радость из жизни, вставать с каждым днем все труднее и даже отдых не помогает справиться с тоской и бесконечной усталостью, скорее всего – это уже симптомы настоящей депрессии.

КТО В ГРУППЕ РИСКА

Весенние перепады настроения могут затронуть любого. Но особенно уязвимы определенные категории людей, отмечает психиатр Семченков:

- Люди с хроническими заболеваниями и пожилые.

- Подростки и даже дети в период гормональных «качелей».

- Пациенты с ослабленным иммунитетом и невротическими отклонениями.

«Все эти категории подвержены дистрессу, неспособности адаптироваться к природным изменениям», — поясняет врач.

А МОЖНО ЛИ ПОМОЧЬ В АДАПТАЦИИ?

Можно. Желательно, конечно, заранее. Но и сейчас не поздно. Александр Семченков советует:

1. Питание и витамины. «Важно восполнить витамины, которые организм потерял за зиму. Но перед этим лучше сдать анализы», — рекомендует психиатр (см. Кстати)

2. Режим сна и отдыха. «Умеренность в еде, физическая активность и умственная нагрузка положительно влияют на психическое состояние», — добавляет эксперт.

3. Физическая активность. «Старайтесь больше двигаться, особенно на солнце. Светотерапия помогает улучшить настроение благодаря выработке гормонов мелатонина и серотонина», — объясняет Александр Семченков.

КОГДА ПОРА ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ

Если симптомы весеннего обострения сохраняются более двух недель, это повод для визита к врачу. «Психотерапевт поможет взглянуть на себя со стороны и справиться с трудностями. Важно проходить своевременное «техобслуживание» организма, в том числе психическое», — подчеркивает врач-психиатр, психотерапевт Александр Семченков.

КСТАТИ

Какие анализы может порекомендовать врач

- Как правило, если вы жалуетесь врачу на усталость, хандру, бессилие, слезливость, помимо основных анализов (в том числе и на гормоны), специалист порекомендует сдать анализы на нехватку необходимых веществ, - рассказал KP.RU специалист по лабораторной диагностике Валерий Саванович. - Опытный доктор может увидеть дефицит тех или иных элементов буквально по лицу. И с большой вероятностью назначит анализы на дефицит витамина D. Дополнительно – на нехватку кальция, фосфора, цинка, магния. Эти минералы теряются при длительном стрессе, после тяжелой болезни, а также во время гормональных изменений.

В ТЕМУ

Фильтруйте новости и стресс

- У специалистов есть такое понятие – сезонное аффективное расстройство (САР), - рассказывала KP.RU психолог Екатерина Голубева. – В некоторой степени в этом виноват сбой в выработке «ночного» гормона мелатонина, ведь весной световой день увеличивается, мелатонина становится меньше. А сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Но с этим можно справиться.

1. Придерживайтесь «правила первого желания».

Если чего-то захотели, сделайте это (если, конечно, желание не опасное и не вредное). Что бы ни случилось, передумать нельзя. Условно говоря: захотелось погулять – сразу же встали, оделись и вышли хотя бы на 10-15 минут. Дела от этого не пострадают, а желание будет удовлетворено.

2. Планируйте свой день и четко придерживайтесь плана.

Это помогает успокоить поток хаотичных мыслей. Желательно на день не намечать больше одного глобального, сложного дела.

И обязательно встраивайте в план дня время отдыха! Только полноценного, который бы наполнил вас эмоциями. А не просто полежать на диване с телефоном. «Например, погуляйте в парке или в каком-то любимом месте. Без мыслей, без маршрута, без воспоминаний. Просто прочувствуйте место и себя в нем», - советует Екатерина Голубева.

3. Устраивайте цифровой детокс.

В обед отложите телефон, не смотрите в него хотя бы 30-40 минут. Забудьте о гаджетах и телевизоре за час до сна. Такие цифровые перерывы, фильтрация информационного шума – хорошая профилактика усталости и стресса от цивилизации.

НА ЗАМЕТКУ

Как еще можно повлиять на выработку серотонина

Где взять гормон радости после долгой зимы, рассказывала наш постоянный эксперт, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ».

- Включите в рацион бананы и шоколад - в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, - рекомендует доктор Павлова. – Конечно, шоколад лучше горький и не больше одного кусочка в день. Банан лучше есть после завтрака и не больше половинки. Не забудьте о продуктах с повышенным содержанием Омега-3 кислот (ешьте, например, жирную морскую рыбу). Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.

А еще можно громко петь, например, в душе. Благодаря веселым песням вырабатывается гормон окситоцин, а он в свою очередь стимулирует и синтез серотонина.

И, конечно, почаще обнимайте и целуйте своих близких людей. Объятия дают не только чувство радости и счастья, но и чувство безопасности, чего так не хватает в нашей стрессовой жизни. Так что старайтесь дарить тепло при каждой возможности. Ведь оно вернется вам сторицей.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)