Регулярное употребление морской рыбы улучшает витаминный статус
Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Недостаток витамина D – довольно распространенная проблема, особенно если не хватает солнечных дней. Нутрициолог Анна Дивинская рассказала, как можно восполнить этот дефицит с помощью продуктов питания. Об этом пишет NEWS.ru.
– Жирная рыба – главный источник. Скумбрия, сельдь, лосось и сардины содержат максимальные концентрации D3. Регулярное употребление морской рыбы два-три раза в неделю значительно улучшает витаминный статус, – пояснила эксперт.
Кроме того, консервированная печень трески является отличным дополнением к рациону, так как в 100 граммах содержится до 4000 МЕ витамина D. Также куры свободного выгула производят яйца с повышенным содержанием витамина D.
Для лучшего усвоения рекомендуется сочетать продукты с полезными жирами, такие как яйца с авокадо. Также стоит регулярно проверять уровень витамина D в крови и, при необходимости, принимать добавки.
– Контролируйте уровень 25(OH)D в крови дважды в год. При невозможности получить достаточное количество из пищи рассмотрите качественные добавки как временную меру, – отметила врач.