Врач поделилась секретами расчета сбалансированного рациона
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Чтобы похудеть и снизить риски для здоровья, нужно не просто «меньше есть», а понимать, сколько калорий потребляется ежедневно. Об этом KP.RU рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала «Доктор Павлова» и книги «Обман веществ» Зухра Павлова.
– Каждому человеку, особенно с лишним весом и каким-то сопутствующими заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит стремиться, – объяснила Павлова
Медик порекомендовала придерживаться формулы 3:3:4. Так, каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Например, белка нужно около 1,5 г на каждый килограмм веса, а жиров – около 70 г в день при нормальной активности. Избыток даже «полезных» жиров может навредить и повысить риск онкологии и осложнений при вирусных инфекциях.
По словам эксперта, главное – соблюдать простые ориентиры: 400 г овощей в день, белок в каждом приеме пищи и немного фруктов или ягод после еды. Такой рацион поможет организму работать правильно и снижать лишний вес без резких диет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Избыток растительных жиров грозит коронавирусом и раком: Врач приводит формулу здорового рациона
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ