Цели по километрам или очки за упражнения помогают закрепить новый паттерн поведения
Фото: Андрей АБРАМОВ. Перейти в Фотобанк КП
Чтобы справляться со стрессом без вредных привычек, мозг можно «перепрограммировать» на полезные действия. Врач-психиатр, психотерапевт Центра когнитивного здоровья Федерального медико-биологического агентства России Михаил Ответчиков поделился с KP.RU пятью практическими советами.
– Например, пациент говорит: «При стрессе меня тянет к шоколадному батончику, ничего не могу с собой сделать». Я отвечаю: отлично, вы сможете его съесть, но только после того, как сделаете 10 приседаний. В следующий раз усложним условие: 20 приседаний, – пояснил врач.
Эксперт посоветовал также выбирать физическую активность, которая приносит удовольствие: быстрый шаг, велосипед или бассейн. Во-вторых, увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы новые привычки не вызывали отрицательных эмоций.
Также можно использовать мотивацию: любимая музыка, цели по километрам или очки за упражнения помогают закрепить новый паттерн поведения. И, наконец, следует создавать условия, при которых полезное под рукой, а вредное – нет. Вместо сладостей можно держать на столе орехи, фрукты или нарезанную морковь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Стрессом по разуму: ученые выяснили, как переутомление и тревожность сбивают нас с ЗОЖного пути