Если ребенок спит до полудня, заставить его лечь вечером рано не получится
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Скоро в школу, а значит, у родителей снова появится привычная проблема – как разбудить ребенка утром. После летних каникул дети привыкают ложиться и вставать позже, и ранние подъемы превращаются в стресс. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, как наладить сон школьника. Об этом пишет aif.ru.
– Главный секрет успешной адаптации – начать передвигать график сна «на пораньше» за одну неделю до начала учебы. Каждый день вставать на 30 минут раньше, – посоветовал специалист.
Но даже если ребенок сопротивляется, помочь могут хитрости. Врач порекомендовал использовать систему мотивации. Можно обещать бонусы за ранний подъем или вводить ограничения, если уговоры не работают. Также следует назначать обязательные дела на утро. Это может быть поход к врачу или занятие с репетитором.
Эксперт подчеркнул, что если ребенок спит до полудня, заставить его лечь вечером рано не получится. Решение одно – поднимать утром любыми способами. Постепенно время отбоя сместится, и школьник начнет засыпать раньше. Важно также ограничить гаджеты перед сном и обеспечить яркое освещение утром.