Для похудения в рационе должны быть белки, растительные жиры и «медленные» углеводы
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
О похудении чаще всего говорят как о строгих диетах и запретах. Но, как уверяет эндокринолог и диетолог Евгения Байтурова, правильное питание может не ограничивать, а наоборот – помогать худеть. Об этом пишет aif.ru.
– Есть и худеть – это значит так организовать свой рацион питания, чтобы наш вес не набирался, а в идеале и уходил. Нужно соблюдать, конечно же, общий калораж питания в сутки, придерживаться сбалансированного рациона питания. Калькулятор калорий наглядно покажет, сколько калорий мы съели, – пояснила врач.
По ее словам, в ежедневном меню должны быть белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые), растительные жиры и «медленные» углеводы с низким гликемическим индексом. Оптимальное соотношение выглядит так: 40 % углеводов, 25 % жиров и 30 % белков.
Байтурова добавила, что даже после похудения килограммы могут вернуться, если не корректировать питание и образ жизни. Поэтому важно вести дневник питания, заранее планировать меню и при необходимости обращаться к специалисту, который поможет подобрать рацион под индивидуальные особенности организма.