Адаптация к новому времени обычно проходит легче при перелете на запад
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Впереди Новогодние каникулы, и многие россияне уже планируют отдых в теплых странах. Резкая смена часовых поясов может привести к джетлагу – состоянию, когда внутренние биологические часы «спорят» с местным временем, вызывая усталость, бессонницу и проблемы с концентрацией. Об этом KP.RU рассказал Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ и автор книги «Преднамеренное спокойствие» издательского дома «Комсомольская правда».
«Адаптация к новому времени обычно проходит легче при перелете в сторону запада, чем на восток. Когда человек летит на запад, он «удлиняет» свой день, что проще для организма, так как его внутренние часы легче адаптируются к более позднему времени», – объяснил сомнолог.
Специалист посоветовал заранее готовиться к смене часового пояса: постепенно смещать график сна, пить больше воды, не переедать в полете и стараться быстрее перейти на местный режим. Помогают и простые вещи – больше солнечного света по утрам, прогулки и умеренная активность в первый день на месте.
Некоторым путешественникам может помочь мелатонин. Этот гормон участвует в регулировке сна и облегчает перестройку биоритмов. Врач порекомендовал принимать его за 30-60 минут до сна в день перелета и в первые дни после прибытия, обычно в дозировке около 3 мг.
Ранее невролог Руслан Исаев рассказал, почему с возрастом людей чаще мучает бессонница и как ее лечить по научным методикам. Он отметил, что изменив привычки сна, можно замедлить процессы старения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ