В спальне лучше поддерживать 18-20°C и минимизировать шум и свет
Фото: Виктория МИНАЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Многие люди ложатся в кровать уставшими, но сон все равно не приходит. Мысли шумят громче городского трафика. Психолог Кристина Морозова рассказала, какие простые приемы помогают расслабиться перед сном и быстрее уснуть. Об этом пишет Life.ru.
«Зачастую напряжение растет из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать», – поделилась эксперт.
Специалист также посоветовала начать с расслабления тела: поочередно напрягать и отпускать мышцы, а затем перейти к дыханию по схеме «4-7-8». Такой ритм помогает сбросить напряжение и подготовить организм ко сну. В спальне лучше поддерживать 18-20 °C и минимизировать шум и свет. Для этого помогут плотные шторы, маска или беруши.
Если в голове крутятся тревожные мысли, работает визуализация «безопасного места». Когда исчезает внутреннее давление, засыпание наступает легче и естественнее.
Ранее доктор Юрий Потешкин объяснил, почему магний не работает против бессонницы. Улучшение сна от добавок с микроэлементом для взрослых не подтверждено.