Сомнолог Лебедева: употребление нежирной рыбы по вечерам улучшает сон
Фото: Shutterstock.
Легкий ужин из кефира, нежирной рыбы или натурального йогурта может заметно улучшить качество сна. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала врач-терапевт и сомнолог Дарья Лебедева.
По ее словам, такие продукты содержат вещества, которые способствуют выработке гормона сна — мелатонина.
«Для спокойного засыпания на ужин стоит выбирать легкие продукты, в которых содержатся биологические предшественники мелатонина. Это нежирная рыба, терпкая вишня и кисломолочные продукты», — уточнила врач.
Лебедева отметила, что особую роль играет состояние кишечника, напрямую связанного с работой нервной системы. Она пояснила, что сбалансированная микробиота кишечника вырабатывает нейроактивные вещества, такие как серотонин и гамма-аминомасляную кислоту.
Сомнолог подчеркнул, что именно поэтому полезны продукты с пробиотиками и пребиотиками. Такие продукты поддерживают так называемую ось «кишечник — мозг». Эксперт также предостерегла от тяжелой пищи перед сном.
«Жареное мясо, жирная еда, алкоголь и кофе перегружают пищеварение и нарушают баланс микрофлоры, что мешает полноценному отдыху», — добавила она.