Полезны ли добавки при бессоннице: невролог дала ответ
Фото: Shutterstock.
Врач-невролог Мария Медведева объяснила, в каких случаях магний и мелатонин действительно помогают справиться с нарушениями сна. По словам специалиста, эти добавки эффективны, но действуют по-разному, и их важно не путать. Об этом она рассказала в беседе с «Газетой.Ru».
Магний лучше всего подходит тем, кто не может уснуть из-за тревоги, навязчивых мыслей или синдрома беспокойных ног. Невролог пояснила, что этот элемент расслабляет нервную систему и снижает уровень стресса, при этом его прием не привязан ко времени суток.
В отличие от магния, мелатонин, известный как «гормон сна», не обладает успокаивающим действием. Он лишь подает мозгу сигнал о наступлении ночи и помогает быстрее заснуть, если сбит режим или при возрастной бессоннице после 50–60 лет. Врач подчеркнула, что при тревоге мелатонин бесполезен, и принимать его лучше всего за час или два до сна.
Медик предупредила, что если бессонница длится дольше двух-трех недель и сопровождается апатией или сильной тревогой, это может указывать на более серьезные нарушения. В такой ситуации она порекомендовала не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту для полноценного обследования.
При этом кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царева предостерегла от привычки спать на животе. Она объяснила, что такая поза нефизиологична для большинства людей: из-за нее происходит перерастяжение мышц с одной стороны шеи и позвоночника. Как пояснила эксперт, слова которой приводит 360.ru, это может вызывать утренние спазмы и неприятные ощущения.