При таком подходе можно терять по 0,5-0,8 килограмма в неделю.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
До лета остается несколько месяцев, и многие начинают задумываться о фигуре. Похудеть без жестких диет и голодовок вполне реально, если подойти к процессу разумно. Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан рассказал, какие привычки помогут снизить вес без стресса для организма. Об этом пишет «Газета.Ru».
«Нужен легкий дефицит. Минус 300-500 ккал от обычного уровня, этого достаточно. Практически это часто значит убрать сладкие напитки, сократить жирное и жареное, убрать доедания за детьми и ночные перекусы», – объяснил эксперт.
По его словам, при таком подходе можно терять по 0,5-0,8 килограмма в неделю. Это значит, что за три-четыре месяца реально сбросить до 8 килограммов без изнуряющих ограничений. Тренер посоветовал не бояться ужинов и не исключать углеводы полностью. Но важно не доедать за детьми, сократить жирное и жареное.
В каждом приеме пищи должны быть белок, овощи или фрукты, а также разумное количество углеводов и жиров. Белок помогает сохранить мышцы и дольше чувствовать сытость. Отдельное внимание стоит уделить напиткам. Основу рациона должны составлять вода, чай и кофе без сахара.
Ранее KP.RU писал о разных способах похудения, которыми сейчас увлеклись наши знаменитости. В числе тех, кто уже занялся фигурой, – Горбачева, Лель и Пермякова.