Чтобы похудеть безопасно, следует планировать рацион с белками, углеводами и жирами.
Фото: Ольга ЮШКОВА.
Лето уже на горизонте, а лишние килограммы, набранные за зиму, никуда не делись. Быстрые и экстремальные диеты могут навредить организму. Диетолог, нутрициолог Елена Соломатина рассказала, как безопасно привести себя в форму и не навредить здоровью. Об этом пишет телеканал 360.ru.
«Если мы пытаемся сбить его, вогнать в стресс, внезапно начав худеть, то потом, когда мы уже будем довольны собой и потихоньку начнем сходить с диеты, жир может лечь как попало, неровностями, да еще парочка килограммов про запас придут», - объяснила Соломатина.
Специалист отметила, что резкое ограничение питания нарушает обмен веществ, снижает уровень эстрогена, разрушает белковую ткань и вымывает кальций с магнием. Кроме того, организм реагирует на стресс, запасая жир и усиливая чувство голода, что делает быстрые диеты малоэффективными и опасными.
Чтобы похудеть безопасно, Соломатина посоветовала планировать рацион с белками, углеводами и жирами, пить воду, включать овощи и легко усваиваемый белок, избегать фастфуда и сладостей, контролировать стресс и поддерживать режим сна. Такой подход позволяет подтянуть тело, укрепить мышцы и сохранить здоровье.
Ранее тренер Юрий Брабечан рассказал, как похудеть, не потеряв упругость кожи. Резкое снижение веса приводит к обвисанию кожи и потере ее эластичности.