Врач назвал простые способы улучшить сон
Фото: Shutterstock.
Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко в беседе с Lenta.ru рассказал о простых методах улучшения качества сна без лекарств.
По словам доктора, для хорошего сна важно ужинать за 3-4 часа до сна, избегая жирного и тяжелого. Кофеин и алкоголь во второй половине дня также негативно влияют на сон.
Контроль стресса и соблюдение режима помогают улучшить выработку гормонов, регулирующих сон. Отказ от гаджетов перед сном важен, так как свет от экранов снижает выработку мелатонина и мешает расслаблению.
Профессор Альфредо Родригес Муньос назвал стресс главным врагом сна, объяснив, что он повышает тревожность, уровень кортизола и мешает расслаблению. Муньос отметил, что плохое качество сна усиливает стресс, создавая замкнутый круг. По словам, эксперта подготовка к ночному отдыху важна на протяжении всего дня, а не только перед сном, сообщает "Царьград".
Хронический дефицит сна увеличивает риск болезней сердца и депрессии. Как передает aif.ru, врач Американской академии медицины сна Индира Гурубхагаватула утверждает, что регулярный недосып вредит сердечно-сосудистой системе, обмену веществ и когнитивным функциям. Недостаток сна также вызывает дневную сонливость, повышая риск аварий и ошибок.