В жару растёт риск обезвоживания: диетолог рассказала, как правильно пить воду летом
Фото: Shutterstock.
Летняя жара повышает риск обезвоживания, скачков давления, слабости и нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, кто много времени проводит под солнцем или активно двигается. Об этом интернет-изданию "Подмосковье сегодня" рассказала диетолог Ольга Редина.
По словам специалиста, в жаркую погоду основной напиток — обычная питьевая вода. Она поддерживает водный баланс и не содержит вредных добавок. Редина советует пить воду комнатной температуры, чтобы избежать спазмов сосудов и лишней нагрузки на организм.
Летом взрослому человеку нужно 2–2,5 литра жидкости в день, но при высокой активности или жаре объём может увеличиться до 3 литров. Важно пить небольшими порциями каждые 20–30 минут для лучшего усвоения и поддержания терморегуляции.
Помимо воды, в жару допустимы и полезны морсы с минимальным содержанием сахара, домашние компоты, травяные чаи, минеральная вода без газа, кисломолочные напитки (айран, тан). Такие напитки помогают восполнять не только жидкость, но и электролиты — калий, магний и натрий, которые активно теряются с потом.
Диетолог рекомендует ограничить сладкие газировки, энергетики и кофе. Алкоголь в жару усиливает жажду и нагрузку на сердце. Сладкие напитки не утоляют жажду из-за сахара.
Редина также обратила внимание, что дети часто не чувствуют жажду вовремя, поэтому важно регулярно предлагать им воду, даже если они не просят. Признаки обезвоживания: сухость во рту, слабость, головная боль, сонливость, потемнение мочи. Важно не допускать обезвоживания.