Врач Хачирова: начинать спортивные тренировки нужно не с бега, а с ходьбы
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Тем, кто планирует начать занятия спортом, или возобновить тренировки после длительного перерыва, важно избегать высоких нагрузок. Например, вместо бега сначала лучше заняться ходьбой, такой совет озвучила в разговоре с «Газетой.Ru» врач Эльвира Хачирова.
- Резкое начало тренировки может вызвать внезапный подъем артериального давления и стать критической нагрузкой для сосудов. Для начала достаточно ходьбы: 20–30 минут 3 раза в неделю в спокойном темпе. Первые 2–3 недели лучше отдавать предпочтение плаванию, йоге, пилатесу или растяжке, - посоветовала доктор.
Врач напомнила, что перегрузки возможны не только для сердца, но и для суставов с мышцами. Их резкая активация грозит растяжениями и воспалениями.
Телеканал «Царьград» рассказал, что современные специалисты в области тренерской и медицинской практики все чаще обсуждают не «силу воли», а хронотипы, восстановление и постепенное начало тренировок. В этом подходе акцент делается на достижении долгосрочных результатов: постоянное движение, разумные нагрузки и получение удовольствия от процесса. Это отражается в методах, посвященных правильному выбору фитнес-направления и поддержанию мотивации, где тренировки становятся частью повседневной жизни, а не средством наказания за пропущенную диету.