Индивидуальная потребность во сне обычно остается довольно стабильной.
Фото: Shutterstock.
После выхода на пенсию привычный режим сна у человека может сильно измениться, а попытки проводить в постели больше времени способны, наоборот, усилить бессонницу. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, как наладить сон после 60 лет без лекарств. Об этом пишет aif.ru.
«Самая частая ошибка при выходе на пенсию – дольше лежать в постели. У людей становится больше свободного времени, им кажется, что они вышли на заслуженный отдых и теперь могут больше спать и отсыпаться. Однако мозгу может не требоваться спать больше», – объяснил Бузунов.
Индивидуальная потребность во сне обычно остается довольно стабильной и с возрастом не обязательно увеличивается. Если человек начинает раньше ложиться, позже вставать и дополнительно спать днем, вечером ему может быть сложнее заснуть. Постепенно появляется тревога из-за бессонницы.
Врач привел пример пациента, который после выхода на пенсию увеличил время в постели до 9-10 часов и в итоге столкнулся с частыми ночными пробуждениями. После сокращения времени сна сначала до 6,5-7 часов, а затем до 7,5 часа мужчина смог восстановить сон и отказаться от снотворного. Отменять назначенные препараты самостоятельно не стоит – это следует делать вместе с врачом.
Ранее сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, как мозг может частично переходить в состояние сна во время монотонной работы.