Если человек сильнее устал за день, ему потребуется больше времени на восстановление.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
В Сети распространилась таблица сна, которая обещает подсказать, во сколько нужно лечь, чтобы к 7 утра проснуться выспавшимся и бодрым. Однако универсальной формулы для расчета времени отхода ко сну не существует, рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царева. Об этом пишет «Царьград».
«Все мы разные и длительность сонных циклов у нас разная. Бывают люди коротко спящие, которые спят четыре-пять часов обычно. А есть длинно спящие, которым требуется 10-12 часов. В среднем, конечно, это от 8,5 до 10 часов, но тоже зависит от возраста», – заявила эксперт.
Наладить сон помогает стабильный режим, при котором человек каждый день примерно в одно и то же время ложится и просыпается. При таком графике организм постепенно привыкает к расписанию, а сонливость начинает подсказывать, когда пора отправляться в постель.
Если человек сильнее устал за день, ему потребуется больше времени на восстановление, а если нагрузка была меньше – потребность во сне может оказаться ниже. Именно появляющееся чувство сонливости помогает организму регулировать время засыпания.
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал, как справляться с бессонницей после 60 лет без снотворных препаратов. Одна из распространенных ошибок в этом возрасте – проводить в постели больше времени, чем необходимо для сна.