Ночью сложно лечь, утром — тяжело встать: психолог объяснила, что влияет на качество сна
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Психолог Бекки Спелман объяснила, почему ночью кровать кажется бетонной плитой, а утром не отпускает. По её словам, дело в циркадных ритмах: ближе к концу сна тело нагревается, а кортизол и серотонин бодрят. Мелатонин, наоборот, перестаёт вырабатываться, и его остатки ещё какое-то время «витают» в крови. Слова специалиста приводит сайт mk.ru.
Эксперт уточнила, что чаще всего заснуть мешает активный ум или стресс, добавила специалист. Иногда виноваты бессонница и другие нарушения. Поможет гигиена сна: тёмная, тихая спальня с комфортной температурой, удобные матрас и подушки. Экраны перед сном лучше убрать — синий свет сбивает ритм.
Утром Спелман советует ловить естественный свет и делать лёгкую растяжку. Если усталость после сна не проходит, стоит обратиться к врачу — возможно апноэ, и никакая гигиена сна тут не спасёт.
При этом международная группа ученых выяснила, какая продолжительность сна связана с более низким биологическим возрастом организма. Оптимальный диапазон сна различался в зависимости от пола и составлял от 6,4 до 7,8 часа.