Дефицит одной фазы сна может стать бомбой замедленного действия: это провоцирует неизлечимую болезнь Фото: Burlingham / Shutterstock / NTB scanpix
Сон по часам — вчерашний день. Международное исследование в PLOS Medicine показало: куда важнее качество отдыха, чем его длительность. Ученые из Медицинского университета столицы Китая изучили данные 95 тысяч человек из Британского биобанка — те семь ночей носили акселерометры, а алгоритмы разбирали сон по стадиям. Наблюдали почти девять лет. Сомнолог Михаил Полуэктов рассказал aif.ru, что циклы сна сменяют друг друга с удивительной точностью.
«Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких циклов, при этом продолжительность фаз индивидуальна и достаточно постоянна», — уточнил специалист.
Главный удар по здоровью наносит дефицит быстрого сна (REM). Каждые дополнительные 48 минут этой фазы снижали риск десятков болезней. У тех, кто не добирает REM, сердечная недостаточность встречалась на 26% чаще, деменция — на 46%, а болезнь Паркинсона — на целых 80%. Мозг просто не успевает «переварить» дневной стресс и начинает разрушать нейронные связи.
Нехватка глубокого сна бьет по метаболизму — растет риск диабета второго типа. Прерывистый сон (WASO) и нерегулярный график, когда разница между буднями и выходными больше 30–60 минут, выливаются в тревожность, зависимости и даже остеоартроз. Сон короче пяти часов повышает риск сразу 37 болезней, а дольше девяти — тоже вреден из-за скрытого воспаления. Золотая середина — 6–8 часов.
Спасти положение можно. Утром — 10–15 минут яркого света, вечером — теплый приглушенный. Спальня при 18–19 °C. За 40–60 минут до сна убрать телефон и рабочую почту, иначе кортизол блокирует вход в REM-фазу. Алкоголь на ночь — худший враг: уснуть поможет, но быстрый сон убьет.
Ранее врач-сомнолог София Черкасова рассказала, что положение тела во время сна не всегда влияет на качество отдыха или здоровье. Она указала, что здоровым людям можно выбирать любое удобное для сна положение в кровати.