Кардиолог Ломакин дал советы по профилактике тромбозов при сидячей работе
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
Регулярная микроразминка и соблюдение питьевого режима помогают существенно снизить риск образования тромбов у людей с малоподвижным образом жизни. Об этом в беседе с KP.RU рассказал доктор медицинских наук, профессор, главный кардиолог Управления делами Президента РФ Никита Ломакин.
По словам специалиста, поддержать нормальное кровообращение можно даже не вставая с рабочего места. Ключевое упражнение — «насос»: находясь на стуле, необходимо поднимать носки вверх на себя и опускать их или совершать вращательные движения стопами, активизируя работу мышц голени.
«Это работает как мышечный насос — прогоняет кровь вверх по венам», — пояснил врач.
Кроме того, Ломакин рекомендует делать короткие перерывы каждые один-полтора часа — встать и пройтись хотя бы на три-пять минут. Важным фактором профилактики также является поддержание водного баланса, поскольку обезвоживание приводит к сгущению крови. Минимальная суточная норма жидкости составляет полтора-два литра.
Ранее врач ЛФК Карина Семенова предупредила, что длительная работа за компьютером сильно нагружает организм, вызывая боли в шее, тяжесть в спине и усталость, а зажатая диафрагма и неполное раскрытие грудной клетки могут затруднять дыхание. Специалист рекомендовал добавлять физическую активность вне офиса, чтобы поддерживать мышечный тонус.