Сахарное лето:

что полезно, а что вредно на отдыхе при диабете и предиабете

Как поддерживать в норме сахар в крови в отпуске, в путешествии, при перелетах, акклиматизации. Какие курортные процедуры полезны и вредны для людей с предиабетом и диабетом.

Отпуск! Мы ждем его целую вечность. Мечтаем о море и пляже, об интересных экскурсиях и новых впечатлениях. Эти две-три недели должны восстановить наше здоровье на весь следующий год.
Но что, если у вас предиабет (нарушение толерантности к глюкозе — НТГ) или уже диабет 2-го типа? Как сделать так, чтобы отдых принес пользу организму? И что может спровоцировать обострение заболевания?
Туда мы добираемся на поезде или на самолете. Какие возможны неприятности?
Сегодня почти все поезда оснащены кондиционерами, но иногда они могут выйти из строя. Или работают «на последнем издыхании». Температура начинает расти, появляется духота. А это ведет к обезвоживанию.

Подобная ситуация иногда возникает и в самолете. Вылет, хоть и редко, но могут задержать. И тогда герметичная алюминиевая труба, внутри которой сидят пассажиры в ожидании полета, превращается в жуткую парилку. Снова обезвоживание.

Это состояние может вызвать опасный скачок уровня сахара у диабетиков 2-го типа. У предиабетиков ухудшается общее самочувствие (как и у остальных пассажиров), и они делают еще один шажок навстречу полноценному диабету.

Кроме того, длительные перелеты таят еще одну опасность. В салоне летящего самолета очень низкая влажность воздуха. И при этом происходят перепады давления. Это сочетание особо опасно для сердечно-сосудистой системы.
Очень часто люди с предиабетом (НТГ) и диабетом 2-го типа страдают излишним весом. Как следствие, у них повышенный холестерин и проблемы с сосудами. Именно поэтому таким людям нужно понимать: перелет в дальние страны для них таит повышенный риск. А перед поездкой им обязательно нужно захватить лекарства, рекомендованные лечащим врачом.
Во Всемирной организации здравоохранения подсчитали: если рейс длится более 4 часов, то риск закупорки сосудов или даже отрыва тромба увеличивается в два раза1!

Приехали!

Первый день отпуска лучше провести в покое. Не нужно немедленно мчаться на пляж на полдня или карабкаться на местные возвышенные достопримечательности. Достаточно прогуляться по набережной или центру курортного города или поселка: восстановить баланс сил после дороги и разведать обстановку.

Организм должен «переварить» стресс после переезда, привыкнуть к новому часовому поясу.

Пляж

Здесь любой из нас может заработать тепловой удар и солнечный ожог, достаточно провести на палящем солнце более получаса. Даже для здорового организма это огромный стресс. Происходит обезвоживание, уровень сахара резко подскакивает. У людей с предиабетом (НТГ) этот процесс происходит быстрее, уровень глюкозы ставит рекорды.

Те, кто уже болен диабетом, должны соблюдать особую осторожность: обязательно наносить солнцезащитный крем, использовать пляжные зонтики, надевать головной убор и солнцезащитные очки, не загорать на открытом солнце. Почему это важно? Дело в том, что у диабетиков усиленное потоотделение, влагу они теряют катастрофическими темпами. Тепловой удар возможно получить даже при, казалось бы, комфортной температуре в 26 градусов.
Особенно опасны солнечные ожоги. Как и другие раны при диабете, они заживают очень долго. Есть высокая вероятность занести инфекцию и оказаться в больничной палате2.

Физическая нагрузка в отпуске

Она бывает полезная, а иногда, наоборот, приносит вред. Давайте разберемся, чем предиабетикам и, тем более, диабетикам занять отпускные дни.
Плавание: работают все мышцы организма, при этом лишний вес не оказывает опасного влияния на суставы.
Вечерний «променад» вдоль линии пляжа: расходуются калории после ужина, улучшается общий тонус организма, свежий воздух гарантирует глубокий здоровый сон.
Катамараны: если не устраивать гонки с друзьями, то это сравнимо с ходьбой.
Прогулки на лошадях: несмотря на то, что формально человек сидит в седле, работают очень многие мышцы. Лошадь — это «качающийся стул», на котором нужно удержаться даже при медленной ходьбе животного.
Полезно:
Легкие игры, например, бадминтон, настольный теннис, игры с мячом в бассейне или в море.
Экскурсии в автобусах с короткими вылазками для осмотра достопримечательностей («делаем селфи и через пять минут обратно в автобус, мы уже опаздываем»).
Лежание под зонтиком в лежаке с «волшебным видом» на море.
Обзорные экскурсии вдоль побережья на «корабликах»: с таким же эффектом можно посидеть два часа на диване.
Бесполезно:
Аттракционы, при катании на которых тело человека принудительно резко движется в разные стороны, особенно вверх и вниз. Это крайне стрессовая ситуация, происходит выброс кортикоидных гормонов. Сахар резко повышается.
Изнурительные походы в жару, когда нужно совершать крутые или даже плавные подъемы на тридцать или более метров (в том числе, если тропа или дорожка благоустроены). Для людей с лишним весом это весьма опасное испытание.
Дайвинг и другие экстремальные виды спорта, при которых происходят сильные перепады давления. Люди с предиабетом (диабетом), гипертоники или обладатели остеохондроза, атеросклероза должны помнить: после этого активного приключения возможны осложнения3.
Могут принести вред:

Питание

«На отдыхе можно все!». Нередко это становится девизом курортников, в том числе с предиабетом. Рестораны и бары каждый день!

Дескать, всего две недели «гастрономической радости» организм перетерпит. Но для тех, у кого уровень сахара и так на грани, эти недели могут стать последним рывком к диабету (напомним: из предиабета вернуться к здоровому состоянию еще можно и нужно, а переход из диабета к предиабету уже невозможен).

Те, кто уже болен диабетом, при посещении ресторана всегда подсчитывают количество углеводов в составе пищи (т. н. «хлебные единицы»), наиболее «продвинутые» учитывают также гликемический индекс (от него зависит скорость повышения глюкозы в крови).

Предиабетикам еще не нужно считать «хлебные единицы» с калькулятором. Но уже пора отказываться от слишком жирных или сладких блюд. И, при необходимости, требовать у официанта пояснений — какое блюдо выполняет эти условия?
Так что заказать в российском или заграничном ресторане? Вот далеко не полный список блюд.
Безопасны и полезны:
Особенно если турист оказался в восточных и южных странах. Там очень любят добавлять сахар во все: в суп, в мясо, в фастфуд. Этот пунктик нужно обязательно уточнять.

  • Овощные супы на курином бульоне.

  • Салаты из свежих овощей.

  • Салаты из морепродуктов.

  • Омлеты с сыром и шампиньонами.

  • Лосось на гриле с добавлением овощей.

  • Блюда из нежирной телятины.

  • Стейк из постной говядины или индейки.

  • Овощные супы на курином бульоне.

  • Салаты из свежих овощей.

  • Салаты из морепродуктов.

  • Омлеты с сыром и шампиньонами.

  • Лосось на гриле с добавлением овощей.

  • Блюда из нежирной телятины.

  • Стейк из постной говядины или индейки.

Режим дня

Довольно часто гидам задают гневный вопрос: «Почему экскурсия начинается в 7 утра? Мы приехали отдыхать! А не вставать ни свет ни заря, как будто мы дома и снова идем на работу!».

Конечно, всем хочется в отпуске просыпаться попозже и продлевать вечер до полуночи. Как приятно выпить пива или что покрепче в баре или ресторане… Люди не осознают, что алкоголь повышает аппетит. Все время хочется чем-то закусить — от жареных крылышек до сухариков.

А если еще и потанцевать до упаду! Разумеется, потом человек спит до десяти утра или даже до полудня.
При этом предиабетики еще могут позволить себе «расслабиться», но снова оказываются на развилке. Что лучше? Две недели в ресторане и возможный диагноз «диабет»? Или здоровый отдых и возвращение к полноценной жизни?
Режим дня и режим питания начинает меняться, а с ним и уровень сахара — он повышается. Важно помнить: у больного диабетом 2-го типа есть запрет на частое употребление даже слабого алкоголя4.

Возвращение домой

Для предиабетиков и больных диабетом 2-го типа основным «судьей» станут весы.
Если вес уменьшился, пресс подтянулся — значит отпуск действительно помог организму восстановиться. Диабетики избежали риска осложнений.

А предиабетики могут «выдохнуть» и сдать анализ крови. Если уровень глюкозы окажется меньше 6 ммоль/л, то они стали здоровыми людьми5. Но, конечно, нужно понимать, что это не пожизненный «несгораемый бонус», а постоянная работа над собой и ответственное отношение к своему организму, контроль показателей. Сахар может быть в норме только до тех пор, пока человек контролирует массу тела и не злоупотребляет жирами и вредными углеводами.
Если вес увеличился и, не дай бог, значительно, то отпуск скорее принес вред. И теперь за это придется расплачиваться.

Больные диабетом 2-го типа должны резко усилить контроль за питанием, чаще делать тесты на уровень содержания сахара в крови и принимать назначенные специалистом препараты.

Люди с предиабетом (НТГ) должны дать себе отчет: они играют со своим здоровьем в очень опасную игру. Возможно, еще не "все пропало". Напомним, переход из предиабета в диабет происходит постепенно. Иногда он может длиться до четырех лет6. Но что, если именно этот «жирный» отпуск станет тем самым «переломным моментом», после чего придется бороться уже с сахарным диабетом?
Потому очень важно даже в отпуске не позволять себе вредных излишеств, уделять внимание полезной физической активности и сохранять приверженность терапии, не пропускать приема назначенных препаратов для контроля сахара в крови.

Держать сахар и вес под контролем: миссия выполнима

На заметку

Как добиваться того, чтобы предиабет не переходил в диабет и не снижал качество жизни? Безусловно, вести активный образ жизни, выбирая посильные и комфортные для организма физические нагрузки.

Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не временной, когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.
Для лечения и контроля предиабета и сахарного диабета 2-го типа сегодня используются препараты нескольких видов. Появились препараты нового поколения — для комбинированной терапии предиабета и сахарного диабета в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением, например, препарат Субетта.
Как работает препарат:
способствует и снижению уровня глюкозы в плазме крови, и, согласно некоторым исследованиям7 коррекции веса
улучшает контроль уровня глюкозы без риска падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и защищает кровеносные сосуды от повреждений
повышает чувствительность тканей организма к гормону инсулину за счет того, что улучшает усвоение глюкозы
Таким образом, Субетта способствует не только снижению уровня сахара в крови при предиабете и сахарном диабете 2 типа, но и улучшению липидного (то есть жирового) обмена и плавному снижению веса. Субетта выпускается в форме таблеток для рассасывания и его не нужно запивать водой8.

Все статьи про сахарный диабет

Предиабет и диабет:
как правильно худеть

03 октября 2024
Разбираемся в плюсах и минусах популярных диет при НТГ (нарушении толерантности к глюкозе)

5 важных фактов о предиабете и диабете: под ударом сердце, печень и кожа

19 августа 2024

Не проспи проблемы с сахаром: диабет и образ жизни

31 июля 2024
Как сон, стресс и вредные привычки в питании влияют на развитие НТГ и сахарного диабета.

Диабет и иммунитет: не очевидное, но вероятное

26 июня 2024
Как повышенный сахар в крови влияет на защитные силы организма

Предиабет и диабет: есть в анализах ответ

05 июня 2024
Какие анализы покажут предиабет (НТГ). Когда и как сдавать, как правильно подготовиться

Не «сахарные» истории: как живут люди с предиабетом и диабетом

24 мая 2024
Как наши герои столкнулись с проблемой, что помогает им сейчас держать сахар под контролем и улучшать качество жизни.

Предиабет (НТГ): сахар и инсулин на чаше весов

10 апреля 2024
Чем опасно это состояние, кто в группе риска и что снижает сахар в крови и повышает толерантность к глюкозе
РЕКЛАМА
Рекламодатель ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг». ИНН: 7709272649
erid: LjN8KVKD2