Ходить в жару полезнее, чем бегать: вот, что об этом говорят врачи

Эндокринолог дала советы, как получить от ходьбы максимальную пользу

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

В жару все врачи советуют не перенапрягаться в спортзале и тем более, не бегать в зной. Заниматься спортом можно, но когда температура падает до +25, не раньше. Иначе тепловой удар гарантирован. Да и сердце, которое на жаре вынуждено работать в два раза сильнее (кровь густеет, сосуды сужаются), из-за избыточных нагрузок может дать сбой.

Но с другой стороны, если все время сидеть на диване и жалеть себя, обмахиваясь веером, то ни сердцу, ни сосудам это на пользу не пойдет… Да и лишний вес сам себя не сожжет.

Поэтому мы попросили нашего эксперта, д.м.н., эндокринолога Зухру Павлову дать несколько советов для тех, то не хочет навредить своему здоровью, а получить лишь пользу от ходьбы жарким летом.

1. Одевайтесь соответственно.

Лучше, чтобы одежда не облегала (особенно ноги, чтобы не сдавливать сосуды), а была свободной, легкой и светлой. Головной убор обязателен! Это непреложное правило в жару.

2. Всегда берите с собой воду.

Причем не только для питья, но и в небольшом флакончике-пульверизаторе, чтобы смачивать лицо, руки и ступни, если станет слишком жарко.

3. Сбивайте шаг.

Это полезно не только потому, что успокаивает и помогает избавиться от тревожных мыслей (попробуйте-ка о чем-то думать, если все время нужно помнить, что сейчас идем быстро, потом медленно, то длинными шагами, то короткими), но и помогает сжигать больше калорий. Это доказало одно из последних исследований.

4. Выбирайте разные маршруты.

Это не только возможность узнать что-то новое о любимом городе, но и помогает мозгу надстраивать новые синапсы, а, значит, улучшает когнитивные способности.

5. Когда ходите, не волочите ноги, а двигайтесь бодрее.

Недавно была установлена интересная взаимосвязь: у тех, кто шаркает ногами при ходьбе, уровень IQ по сравнению с теми, кто двигается энергично и уверенно, был аж на 30% ниже! Это, кстати, выявили российские ученые из Института изучения поведения человека. Так что бодрей и энергичней!

6. Правильно дышите.

Если вы следите за равномерным, ритмичным дыханием во время ходьбы, то легкие лучше наполнятся кислородом, кровь насыщается, улучшается и сон, и состояние сердечно-сосудистой системы.

Если вы в принципе тревожный человек, часто накрывает паника, то ходьбу тем более лучше сочетать с правильным дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага - выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.

7. Гуляйте вечером.

Мало того, что в жару это самое правильное время, но есть еще и доказательство того, что более поздняя физическая активность эффективнее в плане улучшения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы и при гипертонии. Да и людям с ожирением вечерние тренировки показаны, как способ похудеть – вы «подхлестываете» свой метаболизм, запускаете его на ночное похудение.

КСТАТИ

А еще ходьба – хорошая профилактика болей в спине

Это доказало еще одно исследование, в котором приняли участие несколько сотен человек. Выяснилось, что регулярные прогулки позволяют отсрочить рецидив после различных болей в спине.

Было две группы: в одной занимались с врачом лечебной физкультуры, в другой люди просто размеренно ходили. Пациенты из «прогулочной» группы в результате гораздо реже вновь сталкивались с сильной болью в спине, которая бы ограничивала их активность. Период до рецидива составил в среднем 208 дней в сравнении со 112 днями контрольной группы.

Предполагается, что все дело в мягких колебательных движениях и небольшой нагрузке на мышцы позвоночника. К тому же прогулки расслабляют голову и тело, снижая стресс и зажатость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как пережить жару без последствий: важные рекомендации для тех, кто в группе риска

Профессор Палеев: наличие хронического заболевания повышает риски во время жары (подробнее)

Даже одна бессонная ночь нарушает память: ученые выяснили почему

Nature: из-за нехватки сна в мозге нарушается сигнал, отвечающий за память (подробнее)