Счастливые часов не наблюдают: Как я сократил время в смартфоне до двух часов в день и похудел на пять килограммов

В свои 23 года я настолько привык к технологиям, что буквально не выпускаю телефон из рук.

Фото: Андрей ЧЕРНЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Как гром среди ясного неба для меня прозвучала новость о том, что привычка сидеть в смартфоне не даст нынешней молодёжи дожить до 60 лет. Учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, что каждый лишний час, просиженный перед экраном телевизора или гаджета, в возрасте 20+ сокращает шансы дожить до 60 лет, особенно, у парней. Эксперты рекомендуют ограничивать экранное время для взрослых до 2 часов в день вне работы.

В свои 23 года я настолько привык к технологиям, что буквально не выпускаю телефон из рук. Помимо работы в свободное время ждут переписки с друзьями, игры, скроллинг видео с милыми котятами в TikTok и т.д.

Мой смартфон подсчитывает время, которое я провожу перед экраном. Посмотрел и буквально впал в ступор: в среднем за день 7-8 часов! То есть в 4 (!) раза больше нормы. Расклад не дожить до 60 лет меня не устроил. Я решил провести эксперимент: что будет, если на неделю ограничить экранное время до двух часов в день? Спойлер: далось мне это не легко.

СЧАСТЛИВЫЕ ЧАСОВ НЕ НАБЛЮДАЮТ

Сразу устанавливаю лимит экранного времени на телефоне — два часа. Уже на этом этапе показалось, что будет тяжело. Как выяснилось позже, это только у Александра Сергеевича Грибоедова "счастливые часов не наблюдают". В реальности совсем наоборот.

Первые три дня дались очень тяжело. Никак по-другому, как "ломка" я назвать это не могу. В расход пошли все возможные занятия. Квартира уже блестела после уборки, на прикроватной тумбочке появились книги, прочтение которых так давно откладывал. А руки все равно тянулись к телефону. После каждого уведомления так и хотелось заглянуть и проверить, что же там такого интересного.

По совету учёных, разделил два разрешённых на использование телефона часа. Один час утром, один — вечером. В промежутках между "сессиями" гуляю с друзьями, читаю книги. Вспомнил про свой абонемент в бассейн, который пылится в портфеле. Решено — заменю зависимость спортом.

НЕ УСПЕЕШЬ ОГЛЯНУТЬСЯ, А ТЕБЕ УЖЕ 60

По дороге на тренировку прохожу мимо лавочки, где сидят бабули-одуванчики лет шестидесяти. А руках у них... смартфоны! Громко обсуждают помидоры и огурцы, которые выросли на дачи, заглядывая в экран телефона. Подхожу и спрашиваю, как так получилось, что современные технологии "поработили" и их.

— А чего ты удивляешься, сейчас вся жизнь в этих коробочках! Я здесь и внукам подарки выписываю, и за коммуналку плачу. Очень удобно это всё. У меня дочка живёт в другом городе, редко приезжает, а так хоть можно по видео созвониться, поглядеть на родных.

— Вот вы знаете, учёные рекомендуют ограничивать экранное время для взрослых до 2 часов в день. А вы как часто пользуетесь?

— Я пока всем отправлю открытки в Viber — два часа точно пройдёт (смеётся), а ещё рецепты интересные посмотреть, в "Три в ряд" поиграть. Вообще правильно говорят, жизнью нужно наслаждаться. Не успеешь оглянуться, а тебе уже 60.

Современные технологии "поработили" и людей старшего поколения.

Фото: Артем КИЛЬКИН. Перейти в Фотобанк КП

Оставив своих новых подруг по несчастью с новой темой для обсуждения, иду дальше. Смотрю по сторонам. В парке высадили цветы, в соседнем дворе поставили спортплощадку, а как красиво поют птицы! Ведь раньше не замечал всего этого, всегда шёл уткнувшись в телефон. А как меняется осанка, когда идёшь с высоко поднятой головой!

РАНЬШЕ ТРАВА БЫЛА ЗЕЛЕНЕЕ?

Следующие три дня прошли легче. В привычку уже вошло читать перед сном, а не смотреть видео и читать новости. На работе сдерживался, чтобы не зайти в соцсети и не полистать ленту. Продолжаю ходить в бассейн, начал бегать по утрам. Друзья и родственники крутили пальцем у виска, утверждая, что без телефонов сейчас никак и никуда. Но я стою на своём.

Оказывается, жить без смартфона вполне возможно. Два часа в день трачу на проверку сообщений. Приём пищи теперь проходит не под ролики с YouTube, а в тишине. Так и еда кажется вкуснее, и наедаешься больше.

Но при всём этом с ужасом осознаю, что учёные-то правы! У нас развивается жуткая телефонная зависимость. Это подтверждают и данные опроса сайта KP.RU. Почти четверть россиян испытывают тревогу, если рядом нет смартфона. Такое явление называется номофобией. При этом 14% из опрошенных говорят, что вообще не выпускают телефон из рук. С гаджетом люди обедают, едут, уткнувшись в экран, в транспорте, пишут сообщения на ходу, и не видят ничего вокруг себя.

А ведь раньше как-то жили без смартфонов, скажете вы. Тогда и трава зеленее казалась, и яблоки вкуснее. Может и так, но сейчас совсем другое время. Через смартфон можно совершать покупки и платежи, заказывать еду, читать новости, слушать музыку. Это уже давно не средство общения, а средство необходимости. И я эту необходимость во время эксперимента отчетливо ощущал. Даже два часа в день не удовлетворяли эту потребность.

14% людей, прошедших опрос KP.RU, говорят, что вообще не выпускают телефон из рук.

Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ. Перейти в Фотобанк КП

Наконец, в последний день эксперимента решаю полностью отказаться от телефона. У современной молодежи это называется «цифровой детокс». Полдня я держался и не подходил к телефону. Занимался домашними делами, читал книги и гулял. Но к вечеру всё-таки сдаюсь. Открыл новости и потерял счёт времени.

«Вдруг что-то случилось, а я не в курсе?» - оправдывал себя я. На этом решаю закончить эксперимент.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Могу смело сказать, что за неделю моё общее состояние улучшилось. Нормализовалось давление, улучшилось качество и продолжительность сна, стало больше энергии. Ушли тревожность и постоянная усталость. И даже сбросил пять лишних килограммов! Мелочь, а приятно.

Делаю вывод: важно найти себе хобби, заняться спортом. Обязательно встретиться с друзьями офлайн, вместо того, чтобы постоянно чатиться в мессенджерах. Гулять, смотреть вокруг и наслаждаться каждым прожитым днём. Тогда организм обязательно скажет «спасибо»!

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Екатерина Кадинская, психолог

- Чем больше человек зависает в телефоне, тем меньше он находится в реальности, а значит мало имеет контакт с самим собой. Когда мы в телефоне, мы не чувствуем свое тело, наше дыхание «замирает». Мы не ощущаем положение своего тела. Мы не отслеживаем, что с нами происходит. Думаю, многие были в такой ситуации, когда в моменте осознаешь, что затекла шея, рука, немеют пальцы и т.п. Это как раз и говорит о том, что мы не в контакте с собой. Мы игнорируем себя, находясь в гаджетах. Это самый основной вред для человека.

Заменить гаджет можно чем угодно. Главное здесь понять, почему я ухожу в телефон? Какая моя потребность в данный момент не закрыта? Например, если у меня есть тревожность, я могу уйти в телефон и скролить ленту новостей часами. И здесь не закрыта потребность в безопасности, есть желание контролировать происходящее через новости.

Чем это можно заменить? Пойти в рациональность. Увидеть причину тревоги, оценить реальность, исключив «а вдруг…». Возможно, выделить определенное время для новостной ленты, поставив таймер. Этот вариант может быть полезен для многих, так как полный отказ от новостей может вызывать еще больше напряжения. И далее найти дело, которое может быть полезным для вас.