Не нервничайте, высыпайтесь и не злоупотребляйте кофе: Как перестроить питание и режим дня, чтобы не разболеться в межсезонье

Овощи, богатые витаминами, помогут пережить межсезонье без заболеваний.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

Вы уже ощутили осеннее настроение? Спать хочется больше, настроение грустнее, да и голова стала болеть чаще.

- В это время организм старается перестроиться, - говорит наш эксперт, санитарный врач, диетолог Людмила Денисенко. – Он адаптируется к холодам по-своему: сосуды сжимаются или расширяются в зависимости от погоды и давления на улице. Некоторые этого просто не замечают, зато для других такая погода и дурное самочувствие – настоящая катастрофа. Особенно, конечно, в стрессе люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоники и гипотоники, люди с проблемами периферического кровообращения, пожилые.

Что же происходит?

1. На изменение атмосферного давления реагируют сосуды головного мозга. Отсюда головная боль, головокружение и общая слабость.

2. Надпочечники в больших количествах выбрасывают в кровь адреналин — гормон стресса, поэтому повышается раздражительность, снижается работоспособность, ухудшается внимание. У некоторых учащается сердцебиение, появляются озноб и проблемы с пищеварением.

- Мы, врачи, называем это состояние — метеоневроз, и это, увы, не шутка, - говорит Людмила Денисенко. - Важно позаботиться о своем организме и поддержать его в такие дни — и все будет хорошо. Но игнорировать отчаянные сигналы организма ни к чему хорошему не приведет.

ЧТО ДЕЛАТЬ

- В первую очередь, не забывать принимать таблетки, если они вам прописаны.

- Посоветуйтесь с лечащим врачом насчет приема витамина D в профилактических дозах - «солнечный» витамин необходим и для иммунитета, и для выработки гормонов радости.

- Старайтесь не нервничать. Да, это утопия, но попытаться можно. Если не получается не переживать – научитесь расслабляться. С помощью теплых ванн, глубокого дыхания или йоги.

- Не отказывайтесь от посильной физической активности: это не только тренирует сосуды и мышцы, но и способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия, ответственного за хорошее настроение. Даже простая прогулка по парку в хорошем темпе в течение 40-50 минут уже сделает свое полезное дело.

- Не переедайте. Особенно жирного и жареного: переполненный желудок приводит к нарушению ритма сердца и скачкам давления. Ешьте небольшими порциями по 4—5 раз в день.

- Отдавайте предпочтение продуктам, богатыми витаминами А, С и Р. Они положительно влияют на нервы и сосуды. В первую очередь, это наши ягоды - черная смородина, плоды шиповника, облепиха. Витамин А ищите в моркови, говяжье и тресковой печени, сливочном масле, яйцах, икре. Витамина Р много в цитрусовых, салате, капусте, гречке, печени.

- Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем и кофе (сократите количество до одной, максимум двух чашек в день), чтобы не перевозбуждать нервную систему. Лучше – травяные чаи.

- Если болит и кружится голова, сделайте самомассаж воротниковой зоны. Помогут массажеры или простые движения – легкие надавливание, массирование. Они помогут снять неприятные ощущения - тяжесть в голове, головокружение, сонливость.

- Высыпайтесь! Старайтесь ложиться не позже 23 часов и спать не менее 8 часов. «Бессонница повышает метеочувствительность в три раза! – предупреждает Людмила Денисенко. - Если уж вам не удалось выспаться ночью (хотя именно ночной сон самый полезный), постарайтесь вздремнвть днем». Особенно это относится к пожилым людям и с хроническими заболеваниями.

- Если вечером понервничали, чтобы легче заснуть, примите перед сном теплую ванну с травами или смесью ароматических масел (розмарин, лаванда, лимон).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как жить с аллергией на осень: Глаза слезятся, из носа течет - но не ОРВИ

Терапевт Ирина Никулина перечислила способы борьбы с аллергией на осень (подробнее)

Как спастись от осенней хандры и не впасть в депрессию: пять советов от психиатра

Психиатр Мещеряков перечислил работающие способы борьбы с осенней хандрой (подробнее)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Витамин молодости и красоты: почему витамин Е нужен организму (подробнее)