Гаджеты и депрессия: как экраны меняют работу мозга подростков
Залипание перед экраном на ночь глядя в соцсетях и за скроллингом ленты – опасная привычка, которая не просто крадет сон, но и прокладывает дорожку к депрессии Фото: Aleksandra Suzi/shutterstock/fotodom
Залипание перед экраном на ночь глядя в соцсетях и за скроллингом ленты – опасная привычка, которая не просто крадет сон, но и прокладывает дорожку в нашем головном мозге к плохому настроению и даже депрессии. Ученые выяснили, что избыток экранного времени у детей 9-10 лет напрямую влияет на их душевное состояние в 11-13 лет. Главными «сообщниками» гаджетов оказались недосып и изменения в самом мозге.
В нашу цифровую эпоху гаджеты стали для подростков «продолжением руки» и накрепко закрепился в ладошке. Как выясняется, и в мозг проникли тоже. В крупном исследовании, опубликованном в журнале по педиатрии JAMA Pediatrics, изучили почти 1000 детей и последствия их пристрастия к смартфонам для работы головного мозга и психики с 9-10 лет до 11-13 лет.
Меньше сна - ухудшается структура «дорожной сети» мозга Фото: mooremedia/shutterstock/fotodom
Что же обнаружили?
Каждый лишний час у экрана в 9-10 лет добавлял «баллы» к симптомам депрессии (подавленность, потеря интереса к жизни) к 11-13 годам.
Оказалось, что более трети (36,4%) вредного влияния гаджетов на настроение объясняется двумя факторами:
1. Недосып: больше залипания в гаджет - меньше сна.
2. Изменения в «белом веществе» мозга.
Образно авторы научной работы объясняют это так.
«Белое вещество» – это как система дорог (нервных волокон) в головном мозге, по которым сигналы быстро путешествуют между разными районами (отделами мозга). Ученые с помощью специальных методов МРТ (вроде измерения «качества дорожного покрытия» – дисперсии ориентации нейритов) увидели, что из-за недосыпа, вызванного экранами, ухудшается целостность (качество) этих «дорог» в важных для эмоций зонах, особенно в поясной связке (это как «центр управления» настроением и вниманием).
Схема проста: много экранного времени (ранее особенно опасным оказался «дум-скроллинг», бездумная прокрутка ленты на экране) - меньше сна - ухудшается структура «дорожной сети» мозга (белого вещества) - повышается риск депрессии.
Родители могут смягчить негативное влияние экранного времени, поощряя здоровые привычки сна и ограничивая использование гаджетов перед сном. Фото: Ground Picture/shutterstock/fotodom
Что говорят эксперты?
Доктор Жуан Паулу Лима Сантос, один из авторов исследования из Питтсбургского университета, отмечает:
- Сон — это не просто важный аспект здоровья, но и ключевой компонент, через который экранное время влияет на мозг и психическое состояние подростков. Это подчеркивает необходимость сбалансированного образа жизни.
Доктор Адриан М. Сонер, соавтор исследования, добавляет:
- Родители могут смягчить негативное влияние экранного времени, поощряя здоровые привычки сна и ограничивая использование гаджетов перед сном.
Как помочь подростку сохранить крепкий сон, здоровый мозг и хорошее настроение?
1. «Цифровой закат» за час до сна.
Объявите спальню зоной, свободной от гаджетов. Заряжайте телефоны вне комнаты. Вместо скроллинга – чтение бумажной книги, спокойная музыка. Если очень хочется что-то посмотреть, пусть лучше это будет красивый спокойный фильм и – на экране проектора.
2. Ритуал сна – ваш друг.
Стабильность – основа здорового сна. Старайтесь поддерживать сами четкое время «отбоя» и подъема даже в выходные. Организм любит предсказуемость, а подростки – следовать примеру тех людей, кто для них значим, важен.
3. Движение вместо зависания перед экраном.
Прогулка перед сном наполнит кислородом и даст нужную нагрузку. Одному гулять скучно? Тут поможет домашний питомец – собака или совместная прогулка с друзьями.
4. Сон - это суперсила. Подростки следуют тем правилам, которые понимают. Поэтому, расскажите подросткам о суперсиле сна для энергии и хорошего настроения, а еще – как сон помогает работать проводимости белого вещества в мозге.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Под угрозой 40 млн россиян: ожирение крадет у них до 10 лет жизни
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ