Что нас бесит: названы топ-10 главных раздражителей для современного человека
В США провели опрос населения: «Что вас больше всего раздражает?» ViDI Studio/Shutterstock/Fotodom
В США провели опрос населения на злобу дня в прямом смысле слова. «Что вас больше всего раздражает?» - спросили специалисты у 2000 взрослых граждан. О наиболее популярных вариантах ответов рассказала профессор школы системной биологии в Университете Джорджа Мейсона Анча Баранова. Как оказалось, самой неприятной неожиданностью большинство американцев считает… внезапную встречу с бывшим (бывшей). От этого бросает то в жар, то в холод почти половину опрошенных.
В целом же рейтинг поводов для раздражения выглядит так:
- Случайная встреча с бывшим на публике - 46%
- Неожиданный стук в дверь, когда не готов к гостям - 44%
- Ненужные разговоры в неподходящий момент - 43%
- Медленный Wi-Fi - 40%
- Громкое чавканье за соседним столом - 40%
- Пробки на дорогах - 40%
- Когда меня неправильно понимают - 39%
- Телефонный звонок без текстового предупреждения - 35%
- Тяжелое дыхание рядом - 25%
Выбирать в опросе можно было несколько вариантов.
Нашлись и индивидуальные – оригинальные раздражители. В их числе: «текстура носков», «алюминиевые банки», «запикивание нецензурных слов в телепрограммах». А еще «когда не мыл голову два дня».
БУДЬ В КУРСЕ
Почему нас бесят обыденные события и что с этим делать?
Раздражение это естественная реакция на ситуации, когда реальность не соответствует ожиданиям или нарушаются наши личные границы. А еще раздражение – проявление эмоции агрессии на самом низком ее накале. Оно сигналит: нам что-то не подходит, идет не так, и мы хотим это изменить.
Вот, как можно интерпретировать самые распространенные причины раздражения.
Из-за случайной встречи с бывшим или бывшей.
Неожиданность встречи может всколыхнуть старые эмоции — обиду, неловкость или незавершенные чувства. А также породить внутреннее ощущение уязвимости.
! В основе таких реакций - эмоциональная рана или незавершенность отношений, что заставляет чувствовать себя неловко.
Неожиданный стук в дверь, когда не готов к гостям.
Это может восприниматься как вторжение в личное пространство и время. Особенно, если вы не готовы никого видеть и не хотите ни с кем говорить.
! В основе - потребность в контроле над своей средой. А также стресс от необходимости быстро перестраиваться, менять свой темп и планы.
Ненужные разговоры в неподходящий момент.
Вас отвлекают от того, чем вы заняты, работы или отдыха, что может восприниматься как неуважение к вашим нуждам или состоянию.
! В основе - желание сохранить личное время и пространство для себя.
Медленный Wi-Fi, пробки на дорогах.
Ощущение потери времени и невозможности повлиять на ситуацию вызывают стресс, создают чувство бессилия и потери контроля.
! В основе - фрустрация: «мне чего-то очень хочется, что-то очень нужно, но я этого не получаю». А также ощущение зависимости от технологий, нетерпение и страх опоздать, не сделать что-то важное.
Когда меня неправильно понимают.
Появляется чувство, что меня недооценили или не услышали, это подрывает уверенность.
! В основе - потребность в признании и ясности в общении.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Как вернуть себе самообладание?
Прежде всего нужно понять: испытывать раздражение — это нормально. К тому же есть техники, которые помогают снизить накал от своего «триггера» и восстановить самообладание.
1. Осознанность и самоконтроль.
Заметили, что начинаете раздражаться и скоро будете готовы перейти в нападение? Сделайте паузу. Глубоко вдохните и выдохните. Дыхание – один их наших ключей к управлению эмоциями. Несколько глубоких вдохов – выдохов помогут стабилизироваться и отвечать, не срываясь.
Если вас раздражает тяжелое дыхание кого-то рядом, а уйти из переполненного автобуса прямо сейчас нет возможности, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отвлечься.
2. Обозначать свои границы.
Например, скажите друзьям, что неожиданные визиты вам неудобны, объясните, почему. Или вежливо прервите неуместный разговор фразой: «Давай поговорим позже, мне кажется, сейчас не время для этой темы».
3. Восстановить комфорт.
Если вы бурно реагируете на сенсорные раздражители - чавканье, дыхание, - подумайте, как можно сделать ситуацию более комфортной для себя. Например, используйте наушники с шумоподавлением и приятную музыку или беруши. Есть возможность – перейдите в более приятное место.
4. Принятие неизбежного.
В ситуациях, которые вы не можете изменить (пробки, медленный Wi-Fi), переключите фокус внимания. С внешнего – на себя. А что я могу сделать для себя важного и полезного в такой ситуации? Послушать аудиокнигу, радио, подкасты, изучить другие источники информации – не из интернета. Сделать небольшую гимнастику, размять руки и область плеч – шеи.
5. Работа над коммуникацией.
Если вас неправильно понимают в диалоге, спокойно уточните свою мысль: «Кажется, мы друг друга не поняли, я имел в виду вот что...», «Разреши, я скажу по-другому».
6. Рефлексия над причинами.
Подумайте, а почему конкретный триггер вас задевает? Встреча с бывшим раздражает из-за старых обид? Я его ревную, а значит – еще есть к нему чувства? Разберитесь в этих чувствах — можно обратиться к другу, написать о них в дневник. А через какое-то время снова обратиться к своим записям, и в динамике станет понятнее, что конкретно вас так волнует. Можно обратиться за консультацией к психологу.
Если ваш триггер – что-то очень конкретное, как «текстура носков», например, попробуйте понять, с чем это связано, и найти альтернативу.
7. Юмор как спасательный круг.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с легкостью. Громкое чавканье? Представьте, что это саундтрек к комедии. Такое восприятие снизит напряжение. Увидели бывшего? Улыбнитесь про себя, как будто это сцена из фильма, из любимой дорамы, например.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Открытие ученых: мятный чай оказался эффективным помощником для памяти и концентрации внимания
> Гаджеты и депрессия: как экраны меняют работу мозга подростков
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ