Тушите свет: ученые нашли причину повышенного риска пяти главных проблем с сердцем и сосудами
Затемнение спальни ночью помогает снизить риск пяти опасных сердечно-сосудистых болезней. Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom
Ученые из Института медицинских исследований и здравоохранения Флиндерса (Австралия) совместно с коллегами из Великобритании и США нашли простой и бесплатный способ снизить риск серьезных заболеваний сердца и мозга. Новое масштабное исследование показало: затемнение спальни ночью помогает снизить риск пяти опасных сердечно-сосудистых болезней.
Что сделали?
88 тысяч человек из Англии, Шотландии и Уэльса носили браслеты с датчиками света. Эти устройства измеряли, сколько освещения приходилось на долю участников проекта днем и ночью. Плюс, ученые следили за здоровьем добровольцев, проверяя, у кого появятся такие болезни, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, сердечная недостаточность, мерцательная аритмия или инсульт.
Оказалось, что, чем ярче свет ночью в спальне, тем выше риск неприятностей с сердцем и сосудами. Например, люди с самым высоким уровнем ночного освещения заработали себе:
- на 23–32% выше риск ишемической болезни сердца,
- на 42–47% — инфаркта,
- на 45–56% — сердечной недостаточности,
- на 28–32% — мерцательной аритмии,
- на 28–30% — инсульта.
Почему свет ночью вредит?
Мы живем по своим внутренним часам - циркадным ритмам. Ночью, в темноте, они регулируют давление, пульс и гормоны, помогая нам отдыхать. Но свет — от уличных фонарей, экранов смартфонов или ламп — сбивает эти ритмы. В итоге возникают проблемы: воспаление, повышенное давление, нарушения обмена веществ. Со временем это изнашивает сердце и сосуды, открывая дорогу болезням.
Как помочь здоровому сну и сердцу?
Затемнение в комнате для сна точно пойдет на пользу. И сделать это не так сложно:
- завести себе плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет с улицы;
- выключить электронику перед сном — никаких экранов смартфонов или телевизоров;
- использовать мягкий теплый свет вечером, а не яркие лампы;
- если свет снаружи неизбежен - попробовать маску для сна.
! Исследование показало, что женщины и молодые люди особенно чувствительны к ночному свету. Но «световой стресс» не безобиден ни для кого.
А что делать, если боишься темноты и без ночника никак не уснуть?
Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, автор книги «Преднамеренное спокойствие» издательства «Комсомольская правда»:
- Люди, которые боятся спать в полной темноте, могут спокойно использовать ночники при соблюдении двух ключевых условий: низкой интенсивности света и правильного спектра. Главная проблема света ночью — подавление выработки гормона мелатонина. Это происходит при достаточно сильном освещении, обычно более 20 люксов (примерно, как лампа в коридоре). А вот безопасный уровень освещенности для сна гораздо ниже. Это свет всего одной свечи на расстоянии 1 метра от человека. Он дает около 1 люкса. При такой освещенности вы едва различите контуры комнаты. И такой свет не подавляет существенно выработку мелатонина и не вызывает негативных последствий для здоровья.
Как использовать ночник правильно:
1. Выбираем прибор с тусклым светом: освещенность должна быть минимальной, в идеале около 1 люкса (как от свечи на расстоянии метра).
2. Красный или теплый спектр: красный свет, длинноволновой, гораздо меньше раздражает глаза по сравнению с синим или белым светом, у которых длина волны короче.
3. Ночник должен быть скрыт от прямого взгляда: лучше, к примеру, поставить его за кроватью, за шторой или за тумбочкой. Это создает мягкий, рассеянный свет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
Гаджеты и депрессия: как экраны меняют работу мозга подростков
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ