Не рекорды со штангой, а постоянство: раскрыт секрет, как физнагрузки защищают от рака
Чем больше вы двигаетесь, тем ниже риск заболеть и умереть от рака пищеварительной системы. Фото: AYO Production/Shutterstock/Fotodom
Движение — это жизнь. Хотя бы потому, что физнагрузка доказанно защищает от рака. Новое масштабное исследование показало: физическая активность прекрасно работает как естественный защитник от рисков рака пищеварительной системы.
Ученые из Гарварда 32 года наблюдали за более чем 231 000 человек. За это время они зафиксировали тысячи случаев рака и пришли к важному выводу: чем больше вы двигаетесь, тем ниже риск заболеть и умереть от этого типа рака.
Цифры и факты:
Исследователи измерили активность в специальных единицах (MET-часы). Если сравнить самых малоподвижных людей с самыми активными, то у наиболее подвижных:
Риск заболеть раком пищеварительной системы ниже на 17%.
Риск умереть от этого рака ниже на 28%.
Какая активность нужна?
Оптимально - около 7-8 часов в неделю умеренной активности (например, быстрая ходьба, велосипед, плавание) или 4-5 часов интенсивной (например, бег).
Но главное — не рекорды, а постоянство. Не нужно изнурять себя до седьмого пота.
Даже стандартная норма (около 150 минут физической активности в неделю), если ее поддерживать годами и десятилетиями, снижает риск рака на 17%. И это уже отличный результат.
Так что лучше годами регулярно двигаться весьма умеренно (например, просто ходить пешком), чем изредка ставить рекорды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Рыба против инфаркта: семь простых и вкусных блюд, полезных для сердца
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ