Увеличивает риск цирроза печени в два раза: ученые выявили неожиданные последствия сбитого режима сна
Важно засыпать до полуночи и спать не менее 7 часов. Режим сна и бодрствования нужно сохранять даже в выходные
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Мы привыкли думать, что главное - это спать достаточно. Ученые и врач постоянно твердят, что для восстановления взрослым нужно не меньше 7, но и не больше 9 часов в день. Это уже прописная истина.
Но как выяснилось в крупном международном исследовании, недавно опубликованном в Health Data Science, важна не только продолжительность, но и время отхода ко сну. Как пишет Sciencedaily, ученые выявили значимые связи между сном и 172 заболеваниями. Если коротко:
* Были исследованы данные более 88 тысяч человек за 7 лет.
* Нерегулярный, хаотичные режим сна (когда вы ложитесь то в десять часов вечера, то в час ночи) повышает риск развития 92 заболеваний как минимум на 20%.
* Нерегулярный режим сна значительно повышает риск заболеваний сердца, сосудов, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани.
* Поздние отходы ко сну (после полуночи) увеличивают риск фиброза и цирроза печени в 2,6 раза.
Это связано с регуляцией циркадных ритмов, именно они влияют на все процессы в организме - обмен веществ, активацию иммунных клеток, выработку гормонов, в том числе и уровень воспаления.
И, кстати, в этом же исследовании было доказано, что вопреки распространенному мнению, сон более 9 часов не был вредным: субъективные отчеты связывали длительный сон с инсультом и сердечными заболеваниями, но данные последнего исследования выявили совсем другую связь. Оказывается, риск сердечно-сосудистых заболеваний был повышен у тех людей, которые хоть и проводили 9 часов в постели, но на деле из-за рваного сна и бессонницы спали не больше 6 часов за ночь.
- Наши результаты подчеркивают недооцененную важность регулярности сна, — сказал профессор Шэнфэн Ван, главный автор исследования. - Пора расширить наше понимание хорошего сна, выходящее за рамки просто продолжительности. Ведь дело не только в количестве сна, но также регулярности и стабильности.
Важно засыпать до полуночи и спать не менее 7 часов. Режим сна и бодрствования нужно сохранять даже в выходные.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Шерше ля витамин: в каких продуктах искать пользу в сезон ОРВИ