Не выходи один с лопатой: как уборка снега становится стресс-тестом для сердца
Работайте медленно, малыми порциями, с перерывами каждые 15–20 минут
Фото: Андрей АБРАМОВ. Перейти в Фотобанк КП
После обильных снегопадов зачастую приходится самостоятельно прорывать себе дорогу от подъезда лопатой. Однако обычная уборка снега – это одна из самых коварных нагрузок для сердца. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предупреждает: сочетание холода и тяжелой физической работы может спровоцировать инфаркт, инсульт или внезапную остановку сердца даже у тех, кто считает себя здоровым.
Почему лопата плюс холод дают риски для сердца?
За 10-15 минут уборки свежего мокрого снега нагрузка такая, словно вы проходите стресс-тест в поликлинике. Сердце при этом работает на предельных мощностях: частота пульса взлетает до 85–97% от максимальной.
К тому же холодный воздух вызывает спазм сосудов (в том числе коронарных, которые питают сердце), резко поднимает давление и увеличивает потребность миокарда (основной мышцы сердца) в кислороде.
Если человек к таким нагрузкам не привык, а то и имеет скрытые проблемы с сосудами - риск сердечной катастрофы растет в разы.
Исследования подтверждают: после сильных снегопадов количество инфарктов и сердечных смертей заметно увеличивается.
Кто в группе риска?
Люди с гипертонией, высоким холестерином, диабетом, ожирением или курящие.
Те, кто уже перенес инфаркт, имеет ишемическую болезнь сердца или стенокардию.
Люди более старшего возраста (55+ и 60+ лет).
Даже относительно здоровые малоподвижные люди - резкий старт с дивана на расчистку снега может стать фатальным.
Как убирать снег, чтобы не навредить?
1. Не выходите на мороз сразу из теплого дома. Сначала пройдитесь 10–15 минут на улице, чтобы организм адаптировался.
2. Работайте медленно, малыми порциями, с перерывами каждые 15–20 минут.
3. Толкайте снег вперед или сгребайте, а не поднимайте и не бросайте — это в разы снижает нагрузку.
4. Используйте легкую лопату с удобным черенком, основная нагрузка при толкании/сгребании снега лопатой должна быть на ноги, а не на спину.
5. Если есть хронические болезни сердца - лучше вообще не беритесь за лопату: попросите помощи или вызовите технику.
6. При любом дискомфорте (боль или давление в груди, одышка, головокружение, тошнота, боль в руке/челюсти/спине) стоит остановить работу и вызывать скорую.
Помните: лучше перестраховаться, чтобы потом не пожалеть о своей прыти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему зимой важно ловить лучи и чем еще поддержать здоровье: помогаем обрести энергию и бодрость