Встань и иди: ученые доказали, что увеличение физнагрузок всего на 5 минут в день снижает смертность
Встань и иди: ученые доказали, что увеличение физнагрузок всего на 5 минут в день снижает смертность
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
«Не важно, как медленно ты идешь - главное, не останавливаться», - сказал Конфуций. Современная наука неустанно подтверждает прямое и переносное значение этих слов. Новое исследование австралийских ученых показало: даже минимальное увеличение физической активности и сокращение времени, проведенного в сидячем положении, доказанно снижает риск преждевременной смерти. Обнадеживающие данные опубликованы в международном научном журнале The Lancet.
МЕНЬШЕ СИДИШЬ - ДОЛЬШЕ ПРОЖИВЕШЬ
Ученые из Исследовательского центра физической активности и здоровья населения в Осло и Сиднейского университета провели метаанализ, то есть проштудировали результаты почти десятка различных исследований. В общей сложности речь шла о 40 327 участниках, которые измеряли свою физическую активность и время, проведенное в сидячем положении, с помощью носимых устройств (типа фитнес-браслетов).
Сидячий образ жизни увеличивает риск преждевременной смерти
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Авторы научной работы пришли к выводам:
- у наименее активных людей, которые ведут сидячий образ жизни, увеличение времени физнагрузок всего на 5 минут в день снижает риск смертности на 6%;
- если брать всех людей в целом (популяционный подход), то ежедневная 5-минутная прибавка физактивности может предотвратить 10% преждевременных смертей;
- сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день снижает риск смертности на 3% для малоподвижных мужчин и женщин и на 7,3% для всех участников исследований в среднем.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ
«Включайте музыку и пританцовывайте во время уборки и готовки еды»
- Научные открытия последних лет показали, что для продления жизни не обязательно «по-серьезному» заниматься спортом. Достаточно просто больше двигаться в повседневной жизни, - рассказал в одном из интервью KP.RU директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. академика Б.В. Петровского, доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев. - Даже самая легкая активность - неторопливая ходьба, домашние дела, подъем по лестнице - может на 37% снизить риск смерти.
Ученый советует пользоваться любой возможностью подвигаться. Например, вставать и ходить по комнате во время рекламы на ТВ, разговоров по телефону. Парковать машину чуть подальше от входа в офис, чтобы пройтись. Во время уборки или готовки включать музыку и пританцовывать.
Для продления жизни не обязательно «по-серьезному» заниматься спортом. Достаточно просто больше двигаться в повседневной жизни
Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Эксперты Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского университета рассказали KP.RU, что желательно заниматься физической активностью блоками не менее 30-40 минут. Совсем короткой, 10-20-минутной физкульт-паузы может быть недостаточно для существенного полезного эффекта.
- Вначале мы разминаемся, активность более низкая. Потом немного устаем, замедляемся. В итоге на 40-минутный комплекс упражнений по факту может приходиться всего 10-15 минут, когда частота сердечных сокращений «разгоняется» до необходимой величины, - пояснила врач-невролог, старший научный сотрудник лаборатории нейрогериатрии РГНКЦ, кандидат медицинских наук Мария Чердак. - Если же вся тренировка длится не больше 20 минут, человек может просто не достичь того уровня интенсивности, который обладает защитным действием для организма, включая головной мозг.
К сегодняшнему дню наука убедительно доказала: именно физнагрузки служат одним из самых действенных способов замедлить старение мозга, улучшить его работоспособность и снизить риск болезни Альцгеймера и других форм деменции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Миссия выполнима: пережить зиму без лишних кило
Против зимней хандры: в каких сортах рыбы больше всего успокаивающего магния и полезной Омега-3