Разгадан парадокс прокрастинации: почему из трудолюбивых подростков вырастают ленивые взрослые

«Я подумаю об этом завтра», часто говорила явно склонная к прокрастинации Скарлет О’Хара — героиня «Унесенных ветром» (1939 год).

Фото: кадр из фильма.

Человек, который регулярно переносит те или иные дела — и простые, и сложные — на потом, не просто ленивый. Хуже. Он склонен к прокрастинации — привычке, которая может стать патологической, считают медики.

Китайские ученые, похоже, нашли истоки этой психической аномалии. О чем сообщили в журнале Molecular Psychiatry.

Не хочу, но надо

У тех, кто страдает прокрастинацией в тяжелой форме, желание хоть как-то «шевелиться» атрофировано почти полностью. Но чувство вины и понимание того, что «надо бы», «давно пора», «тянуть уже нельзя», «все сроки прошли…» не куда не деваются. Когнитивный диссонанс подобного рода вызывает беспокойство, чувство хронической усталости, депрессию, порой доводящие до психического расстройства.

Тревожные мысли о не сделанном или не доделанном одолевают чаще всего перед сном, который они же и нарушают, нанося вред уже физическому здоровью.

Прокрастинации в легкой форме подвержены многие. Кто из нас иной раз не начинал выполнять какое-нибудь нудное, да еще и трудоемкое задание с опозданием? Это нормально. Опасна хроническая «болезнь», от которой страдают и личная жизнь — жена постоянно «пилит», и работа — начальство ругает, уволить норовит, и здоровье — лень до врача дойти.

Исследователи из Института психологии Академии наук Китая (Institute of Psychology, Chinese Academy of Sciences) вместе с коллегами из нескольких университетов (Third Military Medical University, Southwest University, Radboud University Medical Center) попробовали понять, откуда, собственно, берутся люди, которых вполне допустимо называть «необязательными».

Участниками эксперимента стали 142 человека — 71 пара близнецов-подростков, которым восемь лет назад обследовали мозги посредством магнитно-резонансной томографии (МРТ). Недавно всех их опросили — с целью выявить тех, кто, повзрослев, стал склонен откладывать дела на потом. Такие нашлись.

Ученые, внимательно изучив МРТ-сканы, обнаружили: у подростков, которые, в итоге, заметно обленились в зрелом возрасте, была нарушена работа так называемого прилежащего ядра (ucleus accumbens) — участка мозга, который задействован в системе вознаграждения, отвечает за ту или иную зависимость, за чувство страха и удовольствия, провоцирует смех. В ядре происходит анализ сенсорной и эмоциональной информации, формируется поведенческая реакция-ответ на мотивирующие раздражители.

В подростковом возрасте у тех, кто признался в прокрастинации, был нарушен обмен дофамина и серотонина в прилежащем ядре — нейромедиаторов, которые и побуждают действовать.

Сравнив близнецов, среди которых были и ленивые, и не ленивые, исследователи обнаружили генетические корни прокрастинации. Ее можно получить по наследству. Например, от ленивого папы. Но не обязательно. Может и «пронести» — вероятность передачи «недуга» следующему поколению 47 процентов. Примерно половина на середину.

Что делать

Обнаружив в себе склонность к прокрастинации, не откладывайте борьбу с ней, — объяснял в свое время KP.RU Артем Толоконин — психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук.

Среди советов Артема Толоконина:

— Составлять списки дел — от самых неотложных и серьезных до тех, что попроще. И браться в первую очередь за самые сложные. На потом — оставлять наиболее мелкие и легкие.

Новозеландские ученые из Университета Отаго (University of Otago) исследовали роль дедлайнов в противодействии прокрастинации — определяли, насколько полезно установить сроки, к которым обязательного надо управиться.

Оказалось: люди, на удивление, выполняют задания быстрее и эффективнее всего, когда дедлайны вообще не заданы. Или заданы, но очень жесткие. А более-менее продолжительные сроки, отпущенные на завершение того или иного дела, расхолаживают. Времени еще полно, зачем торопиться, — думают прокрастинаторы, руководствуясь своим принципом: «Не делай сегодня то, что можно сделать завтра и не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра».

Принцип — вредный, но иногда ему можно следовать. Не злоупотребляя. Чтобы не вошло в привычку. Прокрастинация иной раз предохраняет от эмоционального выгорания и помогает избежать поспешных решений: «Семь раз отмерь — один раз отрежь», как говорят в народе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чувства переполняют: У людей их не пять, а целых 33!

Мозг паникует от незнакомых маршрутов: и это спасает нас от деменции

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Возможно ли забеременеть на МКС