Цифровое ожирение: как гаджеты «накачивают» наш мозг и тело лишним весом
Фото: Ambre Vega/Shutterstock/Fotodom
В эпоху бесконечного потока информации, когда смартфон стал продолжением руки, врач Алексей Веремеев предупреждает о новом виде зависимости - «цифровом ожирении». Это метафора, которая очень точно передает вред от чрезмерного «переедания» цифрового контента. И наше цифровое обжорство грозит не только депрессией и снижением творческих способностей, но и, в прямом смысле, физическим набором веса.
Как цифровая зависимость опутывает мозг и тело, чем это опасно и где искать спасение, рассказал кандидат медицинских наук, советник директора НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, исполнительный директор Союза «ПРЕВЕНТМЕД» Алексей Веремеев на сессии VI Международного конгресса, посвященного Всемирному дню борьбы с ожирением.
Мы живем в мире «инфодемии», так называется переизбыток информации, который обрушивается на нас ежедневно.
- Количество информации, которое сейчас появляется в мире, настолько огромное, что мы никогда не сможем ее изучить, - говорит Алексей Вермеев. - Если в начале прошлого века объем знаний человечества удваивался каждые 100 лет, после Второй мировой войны - каждые 25 лет, а сегодня - каждые 13 месяцев.
А ты уже подсел на гаджет?
Вот как можно просто осознать личные масштабы проблемы. Честно ответьте «да» или «нет» на восемь вопросов.
Тест: есть ли у вас цифровая зависимость?
1. Проверяете ли вы телефон сразу после пробуждения, в течение первых 10 минут?
2. Листаете ленту во время еды?
3. Берете телефон, планшет в туалет?
4. Тревожитесь без телефона?
5. На секунду открываете соцсети и зависаете там на 20 с лишним минут?
6. Засыпаете ли вы с телефоном или с планшетом, смотря какую-то передачу (иногда с телевизором)?
7. Не можете смотреть фильм или читать/слушать лекцию без телефона?
8. Устаете после «отдыха» в соцсетях?
Если ваш результат около 4-ки ответов «да», то у вас цифровая зависимость еще только формируется, а вот если выше – то вы уже «подсели».
Фото:DimaBerlin/Shutterstock/Fotodom
Еда для мозга и пустые калории
Параллели между физическим и цифровым ожирением очень точны.
Причина: переизбыток калорий / переизбыток информации.
Накопление: жировые отложения / перегруз бесполезной информацией
Последствия: сахарный диабет и болезни сердца / снижение креативности, депрессия и потеря навыков личного общения.
Гаджеты вредны, даже если вы ходите в спортзал
Алексей Веремеев привел данные научных исследований, которые подтверждают: зависимость от экранов влияет на физическое здоровье напрямую.
Дозозависимость. Ученые выяснили, что при экранном времени от 4 часов в сутки и выше (особенно видеоигры) риск ожирения у подростков повышается в 2,19 раза по сравнению с теми, кто за экраном меньше часа в сутки. И хотя физическая активность может частично снижать этот риск, при очень высоком экранном времени (больше 8 часов в сутки) можно часами потеть в тренажерном зале, но лишний вес все равно придет.
Хуже нейронные связи. Цифровое ожирение ослабляет нейронные связи в мозге так же, как физическое ожирение - разрушает тело. Хорошая новость в том, что изменение образа жизни даже в зрелом возрасте могут практически свести на «нет» эти риски.
Социальные последствия. У этого явления даже есть название - фабинг (phubbing). Это ситуация, когда два человека встречаются, например, в кафе, но вместо живого общения утыкаются в свои смартфоны. Мы разрушаем подлинные социальные связи, а человек - существо биологически социальное. Любовь и привязанность, понимание могут возникнуть только через живой контакт.
Еще один популярный нынче синдром - FOMO (Fear of Missing Out), или страх пропустить что-то важное, боязнь оказаться без связи.
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ
! Цифровая зависимость меняет мозг. Снижается доступность дофаминовых рецепторов (нейромедиаторы удовольствия), что заставляет искать все больше стимулов.
! К тому же вовлекается лимбическая система (отвечает за обучение и мотивацию), что приводит к «патологическому обучению» - бесконечному «бездумному» скроллингу.
! Дальше нарушается баланс между возбуждением и торможением в мозге, как следствие - это влияет на сон и психоэмоциональное состояние.
Цифровая диета
Алексей Веремеев дал несколько практических рекомендаций, как бороться с цифровым перееданием.
1. Устройте аудит. В каждом современном телефоне есть функция «Экранное время» или «Цифровое благополучие». Откройте ее и посмотрите, сколько часов в день вы тратите впустую. Отдайте один час на реальную жизнь, живое общение.
2. Следите за стрессом. Современные часы и браслеты умеют мерить пульс и уровень стресса. Проведите микроисследование: посмотрите, что происходит с вашим пульсом, когда вы поглощаете негативный или бессмысленный контент в сети. Какое настроение после часов в сети?
3. Тренируйтесь думать по-другому. Есть интерфейсы «мозг-компьютер» - электроэнцефалографические шлемы с биологической обратной связью, они помогают научиться расслаблять мозг и центральную нервную систему.
- Сам проходил через такой эксперимент, это казалось фантастикой, - поделился Алексей Вермеев. - Но ты действительно тренируешь медитативное спокойствие силой мысли. После сеанса совершенно не хотелось заходить в соцсети.
4. Творчество и медитация. 10-летнее британское исследование BrainAGE показало:
Если вы занимаетесь творчеством: музицируете, рисуете или сочиняете сами - без ИИ - даже как продвинутый любитель, ваш мозг становится моложе на 2,5 года.
Если вы регулярно медитируете, эффект поразителен: возраст мозга снижается на 5-7 лет. Особенно это выражено у женщин, но почему, ученые пока не знают.
Ну и не забывайте о диспансеризации, - напоминает врач.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Жир в большом городе: почему мы толстеем от «пустой» еды и Wi-Fi