Искусство замедляет старение: как правильно читать и слушать музыку, чтобы омолодиться
Те, кто читает, слушает музыку или ходит в музей хотя бы раз в неделю, стареют примерно на 4% медленнее, чем те, кто почти не участвует в культурной жизни
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Ученые с разных сторон изучают вопрос, как продлить молодость. У биохакеров в ход идут серьезные косметологические средства, болезненные аппаратные процедуры, рискованные манипуляции и даже переливания крови и пересадки органом (последнее - пока только в перспективе). Однако, оказывается, замедлить биологическое старение можно легко и приятно. Всего лишь читая книги, слушая любимую музыку или посещая выставки и галереи. Новое исследование ученых Университетского колледжа Лондона (UCL) показывает, что это вполне реально, причем не субъективно-визуально, а на уровне ДНК.
В основу научной работы легли данные более 3500 взрослых британцев - в том числе результаты их анализов крови. Ученые сравнили, насколько активно люди участвуют в культурной жизни (читают книги, слушают музыку, посещают театр, выставки, музеи), с «эпигенетическими часами» - специальными маркерами, которые измеряют биологический возраст по химическим изменениям в ДНК.
Оказалось, что чем разнообразнее (и регулярнее) человек вовлекается в искусство и культуру, тем медленнее он стареет на биологическом уровне.
Те, кто делает это - читает, слушает музыку или ходит в музей хотя бы раз в неделю, стареют примерно на 4% медленнее, чем те, кто почти не участвует в культурной жизни. И да, такой эффект сопоставим с «молодильной силой» от физических упражнений хотя бы раз в неделю.
По сверке с часами биологического возраста «культурные» люди в среднем выглядят на год моложе своих сверстников. Эффект особенно заметен после 40 лет и сохраняется даже с учетом разного образа жизни, дохода, образования, веса и статуса курения.
Искусство дает эмоциональную разрядку. Помогает переживать и проживать эмоции, снижать уровень стресса
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Как именно искусство омолаживает организм?
- Производит когнитивную стимуляцию, «зарядку для мозга». Чтение, просмотр картин или прослушивание сложной музыки заставляет мозг активно работать: строить новые нейронные связи, анализировать, вспоминать, фантазировать. Это поддерживает нейропластичность - способность мозга создавать новые связи.
- Искусство дает эмоциональную разрядку. Помогает переживать и проживать эмоции, снижать уровень стресса. Хронический стресс, как известно, ускоряет старение, а культурное переживание, особенно катарсис, действует как антистрессовый буфер. Ведь, как бы мы ни переживали за юную Джульетту, как бы ни вовлекались в ее судьбу, на самом деле знаем - все страсти - плод воображения автора, режиссера и труппы. Поэтому все закончится для нас хорошо в любом случае.
- Налаживает социальные взаимосвязи. Походы в театр, на концерты или обсуждение книг с друзьями заставляют нас ощущать принадлежность к группе единомышленников, стимулирует общение. А это, доказанно - важные и часто недооцененные факторы долголетия.
- Снижает воспаления. Предыдущие работы той же команды показали, что занятия искусством уменьшают системное воспаление и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему - так же, как и умеренные физические нагрузки.
К тому же тут важно разнообразие «ингредиентов». Чтение в большей степени развивает воображение и память, музыка - эмоциональную сферу и даже координацию (если подпевать или двигаться), посещение галерей - визуальное восприятие и наполняет новыми смыслами прогулки.
Походы в театр, на концерты или обсуждение книг с друзьями заставляют нас ощущать принадлежность к группе единомышленников
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
ВОПРОС РЕБРОМ
Берем в руки кисти или только любуемся?
В исследовании речь идет преимущественно о восприятии произведений искусства – чтении книг, слушании музыки, посещении выставок и других событий культуры. Не обязательно самому рисовать или играть на скрипке (хотя это тоже отлично работает - об этом было другое исследование!). Скорее, для устойчивого результата в этом смысле более важны регулярная вовлеченность и искренний интерес.
КСТАТИ
Почему культура по пользе сопоставима со спортом?
И физическая нагрузка, и культурная активность:
- Тренируют мозг и тело;
- Снижают хроническое воспаление;
- Улучшают настроение и сон;
- Дают ощущение смысла и удовольствия.
! При этом искусство не заменяет движение, а отлично его дополняет.
ВАЖНО
Простые рецепты «молодильного искусства»:
- Раз в неделю - поход в музей, театр, галерею или на концерт.
- Ежедневно - 20 - 30 минут чтения художественной литературы или качественной публицистики.
- Регулярно - слушать новую или любимую музыку осознанно, не в качестве фона.
- Чередовать виды деятельности, чтобы мозг получал разную подпитку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Виноваты гаджеты или отсутствие общения: почему современные дети позже начинают говорить
Стоит ли бояться хантавируса: ответ дал академик РАН Геннадий Онищенко