ЕГЭ все ближе: Как родителям не сойти с ума от тревоги и не свести с него ребенка

Выпускные экзамены - испытание, через которое предстоит пройти подросткам и их родителям.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Готовиться к экзаменам уже поздно. Бодрить подростка, ругать, что-то требовать или советовать - бессмысленно. Разумом это и коту понятно. Но как справиться с волнением и страхом, что дите ЕГЭ завалит и жизнь себе испортит? А ведь самые стрессовые моменты еще впереди: утро перед экзаменом, глаза ребенка сразу после сдачи или публикации результата, когда и без слов ясно - все пошло не по плану. Такой «набор» триггеров предстоит пережить не раз, потому что большинство детей сдают по три-четыре экзамена. Готовы, товарищи родители?

- За двадцать с лишним лет работы с семьями я видела сотни подростков накануне экзаменов и десятки родителей, которые в эти дни теряли сон, аппетит и собственное лицо. Парадокс в том, что в момент экзаменов ребенок чаще всего справляется лучше, чем взрослые рядом с ним. И именно от того, как родители проживут эти нервные недели, во многом зависит, какой опыт - преодоления или травмы - сформируется у их сына или дочери, - отметила в беседе с KP.RU Екатерина Маденко, семейный психолог, основатель ЕВМцентра психологической помощи онлайн.

Вот самые частые вопросы, которые тревожат родителей накануне экзаменов, и советы эксперта.

Как вести себя сейчас?

За три-пять дней до экзамена нужно остановиться. Перестать спрашивать «ты повторил?», перестать подсовывать варианты ЕГЭ, перестать рассказывать про знакомого, который не сдал и теперь работает курьером. Все, что ребенок выучил, уже находится в его голове. То, чего он не выучил, выучить за оставшиеся дни не получится, и попытки впихнуть данные в последний момент только разрушают ту структуру знаний, которая уже сложилась.

В эти дни задача родителя простая и одновременно сложная: создать дома атмосферу, в которой можно отдохнуть. Полноценный сон, нормальная еда, прогулки, привычные мелочи. Не устраивайте «режим тишины» с занавешенными окнами - это пугает сильнее самого экзамена. Живите как обычно, только чуть мягче.

Перед экзаменом нужно остановиться и перестать зубрить.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Что делать, когда подросток говорит «я тупой, все кончено»?

Это не информация о реальности или о способностях ребенка. Это сигнал бедствия. Ребенок сообщает, что ему страшно, и просит помочь выдержать этот страх.

Самая частая родительская ошибка - броситься спорить: «Да что ты! Ты же умный, ты сможешь». Для подростка это означает - «меня не слышат». Лучше работает противоположное движение — признание чувств. «Я вижу, как тебе сейчас тяжело. Это правда страшно, когда столько на кону». После этого можно молча посидеть рядом, налить чаю, обнять, если ребенок позволяет.

Только после того, как эмоция прожита, имеет смысл говорить о деле. И не «ты сдашь», а — «давай посмотрим, что мы реально можем сделать сегодня вечером». Конкретика возвращает ощущение контроля.

А если демонстрирует «мне пофиг»?

Безразличие - та же тревога, только спрятанная глубже. Подросток отключает чувства, потому что они слишком сильны, чтобы их выдерживать. Ругать за это все равно что ругать человека за то, что он надел шарф в мороз.

Не штурмуйте эту защиту. Не говорите «как ты можешь так относиться к своему будущему». Будущее в шестнадцать лет вообще плохо представляется, особенно когда тревожно. Гораздо эффективнее находиться рядом без давления: совместный ужин без разговоров об экзамене, прогулка, фильм. Когда ребенок чувствует, что его не атакуют, защита постепенно ослабевает, и он сам начинает говорить о том, что его мучает.

Что сказать утром, перед выходом на экзамен?

Никаких «не подведи», «мы на тебя надеемся», «помни, сколько мы вложили». Эти фразы - кирпичи, которые ребенок понесет в кабинет и положит на стол вместо черновика.

Скажите простое и абсолютно честное: «Что бы ни случилось сегодня, ты остаешься нашим сыном (нашей дочерью). Этот экзамен - событие, а не приговор. Жизнь после него продолжится в любом случае, и мы будем рядом». Такая фраза - это не разрешение не стараться. Это снятие невыносимого груза, который мешает думать.

Подростки, которые совершают непоправимое после ЕГЭ, делают это не потому, что плохо сдали. А потому, что в их картине мира провал на экзамене означает потерю любви родителей и потерю себя. Ваша задача - задолго до экзамена и особенно в его день донести: оценка не равна человеку.

На стресс все реагируют по-разному - кто-то паникует, кто-то кажется равнодушным.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Как реагировать на результат?

Если результат хороший, порадуйтесь искренне, но без чрезмерности. Сильный восторг родителей закрепляет идею «меня любят за достижения», и в следующий раз ставки будут еще выше.

Если сдал плохо, самое важное правило: первая реакция определяет все. Не вздыхайте, не хватайтесь за голову, не говорите «как же так». Сделайте паузу. Скажите: «Я с тобой. Мы разберемся». Разбор полетов, пересдачи, планы Б — все это потом, через день, через два. В первые часы ребенку нужно не решение, а ощущение, что он не остался один.

И запомните: пересдать можно почти все. Восстановить разрушенные отношения с подростком гораздо сложнее.

Как справиться с собственными эмоциями?

Дети считывают наше состояние тоньше любого детектора. Если вы говорите «все хорошо», а руки трясутся, ребенок верит рукам. Поэтому начинать нужно с себя.

Признайтесь себе честно: вы тревожитесь не только за него. Вы тревожитесь за свой родительский образ, за то, что подумают окружающие, за то, что часть вашей самооценки зависит от его результата. Это нормально, но это ваша история, а не его. Не нагружайте ребенка своей тревогой под видом заботы.

Поддержку ищите не у сына или дочери. Партнер, подруга, психолог, спорт, прогулка, дыхательные практики — все, что помогает разрядиться. Хорошо работает простое правило: всю свою тревогу проживайте до того, как ребенок войдет в комнату. С ним - только спокойствие и присутствие.

И последнее. Экзамены закончатся. Баллы забудутся. А то, как вы вели себя в эти недели, ребенок будет помнить всю жизнь и однажды воспроизведет это уже со своими детьми. Это и есть главный экзамен, который сейчас сдаете вы.

КОНКРЕТНО

Будьте рядом и молчите

Чаще всего родители поддерживают выпускников подбадривающими словами, оплачивают репетиторов, стараются не нагружать домашними обязанностями, следят за режимом дня. В топе страхов - что подросток будет эмоционально истощен, что взрослые не досмотрят и упустят что-то важное, ну и, конечно, боятся, что не поступит на бюджет. Это данные опроса, проведенного недавно онлайн-школой «100балльный репетитор» и психологической платформой Alter.

При этом подростки назвали более важным другое - чтобы взрослые просто были рядом и не комментировали происходящее. Чтобы родители хвалили их чаще, снизили градус важности экзаменов и были готовы поддержать при любых результатах.

ПРАКТИКА

Скатертью тревога

Вот что советует для для экстренной самопомощи в трудные моменты практикующий психиатр Александр Мещеряков в настольном календаре-антистрессе, выпущенном “Комсомольской правдой”. Смысл упражнений, которые мы приводим ниже - переключить мысли на тело, что помогает снизить психоэмоциональное напряжение.

1. Обнимите себя за плечи, закройте глаза и покачайте, как младенца, вправо-влево, вперед-назад. Погладьте плечи, руки, щеки.

2. Выпишите на листочек все, что тревожит, не стесняясь в выражениях. Прочтите вслух, ощутив все эмоции. Сожгите листок. Или порвите.

3. Представьте, что вы - мокрая собака. Начинайте стряхивать с себя воду - с рук, ног, тела. Можно даже порычать.

4. Посмотрите на свое детское фото и напомните себе: мы прошли так много, столько пережили, справимся и с этим.

Еще больше упражнений - в календаре и книге Александра Мещерякова «Скатертью тревога».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

С ручками и шоколадками, а иногда и с наушниками: что можно взять на ЕГЭ и как себя там вести

Как не завалить ОГЭ по математике: типичные ошибки, советы по подготовке за полтора месяца