В древности на Руси посещение бани было неотъемлемой частью жизни, но сейчас это скорее место, где можно отдохнуть и улучшить самочувствие. Предлагаем разобраться в тонкостях банного отдыха: что нужно знать начинающим, чтобы баня принесла только пользу, а не навредила.
Что такое баня простыми словами и в чем ее суть
Внешне это специальная постройка или помещение, где парятся и моются. Кроме гигиенической функции баня всегда несла оздоровительных эффект. А сам банный процесс трактовался нашими предками как некое священнодействие, связанное с основными вехами в жизни человека: здесь омывали новорожденных, новобрачных и умерших. Перед всеми важными событиями и сражениями народ всегда ходил в баню.
Во многих культурах существует подобная традиция, но сам процесс может значительно отличаться.
- В Турции люди посещают хамамы, где пол и стены покрыты кафелем или мрамором, пар не такой горячий, но с высокой влажностью.
- В Японии используют очень горячую воду или кедровые ящики с опилками и галькой.
- В Финляндии и скандинавских странах традиционно греются в деревянной сауне с сухим горячим воздухом.
Виды бань
Традиция парения уходит своими корнями вглубь веков. Например, еще в Древнем Египте каменные лежаки нагревали с помощью пара (1). По подобию таких бань были созданы римские термы и турецкие хамамы. Сейчас есть возможность выбрать тот тип бани, который лучше всего подходит вашему организму.
Русская баня
Раньше для ее постройки использовали бревна, причем вид древесины зависел от местности, часто ее даже не красили. Редко, но встречались на Руси и каменные бани. Как правило, в них было три отделения: парное, мыльное и предбанник.
В настоящее время бани строят из различных материалов: каркасных конструкций из древесины или металла, бревна, бруса, керамических блоков и газобетона. Изнутри могут обшивать деревянной вагонкой, отделывать плиткой, добавлять фальшконструкции в виде имитации бруса или оставлять натуральный брус. Для печей используют кирпич и камень. Мыльное отделение и парное помещение часто совмещены.
Отличие русской бани в том, что она прогревается до температуры 60–70 °C и влажность в ней достигает 60%. Чтобы стало еще жарче, выливают воду на печь с нагретыми камнями. В такой бане принято париться с веником.
Финская баня (сауна)
Она строится преимущественно из древесины, чаще всего хвойных пород. Стены обычно обшивают деревянной вагонкой и досками, полки и скамьи делают из лиственных пород. Пол часто покрывают керамической плиткой с деревянным настилом сверху для комфорта и отвода воды. Печи — каменки, работающие на дровах или электричестве.
В таком помещении, в отличие от русской бани, сухой воздух. Влажность в ней не превышает 5–10%. Также для финской сауны характерна очень высокая температура — 75–100 °C. Из-за этого находиться в бане длительное время нельзя. Также не принято использовать веники из-за опасности повредить кожу.
Турецкая баня (хаммам)
Стены и пол обычно выкладываются из кирпича, пеноблоков или других плотных материалов, устойчивых к высокой влажности и температурным перепадам. Изнутри используют керамическую плитку, мозаику, мрамор, талькохлорит. Для хамама обязателен куполообразный потолок, он помогает циркулировать воздуху особым образом и равномерно стекать конденсату.
Такая баня, наоборот, отличается очень высокой влажностью — более чем 80%, но температура при этом не превышает 40–45 °C. В ней можно проводить больше времени из-за высокой влажности, но при этом может казаться, что в ней жарче, чем на самом деле.
Баня по-черному (курная баня)
Это традиционный русский вариант. Для строительства используют сруб из бревна, чаще хвойных пород. Полы и полки — деревянные, стены, как правило, дополнительно не обшивают.
Своим названием баня обязана внешнему виду. В такой бане нет дымохода: дым из очага циркулирует по парной, нагревает стены и потолок, при этом они покрываются копотью. А сам дым выходит через специально сделанные отверстия или полузакрытую дверь. В такой бане низкие окна и дверь, что позволяет ей быстро прогреваться до 70–80 °C и сохранять тепло.
После топки помещение проветривают, а стены омывают водой. Однако, чтобы парение в ней было безопасным, от банщика требуется значительное мастерство.
Другие виды бань
Существуют разные виды парных, которые отличаются по происхождению, конструкции, микроклимату и назначению.
- В Японии используют два вида бань: фурако и офуро. Фурако — это купель с очень горячей водой. Как правило, она находится на улице и подогревается с помощью встроенной или внешней печи. Офуро представляет собой два кедровых ящика: один наполнен опилками, второй — галькой, которые разогреваются до 50–60 °С. Вначале тело можно разогреть в фурако, а потом перейти в офуро.
- Современные римские бани отличаются от исторических терм. Сейчас это спа-центры из нескольких просторных комнат с лежаками, бассейнами и ваннами из мрамора или камня.
- В Южной Корее популярна традиционная общественная баня — чимчильбан. Ее часто называют «комнатой на пару». Это крупный оздоровительно-развлекательный комплекс с разными помещениями, в том числе корейской сауной — ханджеунгмак. Внутри нее находятся каменные или глиняные печи, которые нагреваются до 50–90 °С. В ней комфортная температура без невыносимого жара.
Полезная информация об отдыхе в бане
| В Древней Руси баня была обязательным элементом жизни. | ● Новорожденных, новобрачных и умерших омывали в бане. ● Гостя с дороги вначале приглашали в баню (2). ● Баня была и остается сейчас местом деловых встреч. |
| Париться необходимо регулярно. | Для расслабления и улучшения самочувствия достаточно париться раз в неделю. |
| Банник — дух, обитающий в бане. | По славянским поверьям, считался одним из самых страшных персонажей. Поэтому мыться в бане можно было только до 5–7 часов вечера (3). |
| В Древней Руси рожали в бане, которая считалась местом перехода между нашим и потусторонним миром. | По поверьям женщина не рожала, а находила младенца в ином мире, при этом превращалась из девушки во взрослую женщину (3). |
Польза бани для мужчин, женщин, детей
Главная особенность и плюс бани — во время воздействия высоких температур в теле ускоряется кровоток, усиливаются сердечные сокращения и активизируется обмен веществ. Благодаря этому организм лучше восстанавливает силы после перенесенных болезней.
Прогревание в бане влияет на метаболизм кислорода и углекислого газа, синтез и распад белков, обмен солей и микроэлементов. Основной механизм выведения ненужных веществ из организма — почки, но часть может выходить через кожу. Баня помогает выводить излишки:
- соли натрия хлорида, что способствует нормализации давления и снижению отеков,
- неорганического фосфора и азотистых веществ, что улучшает общий обмен веществ для восстановления клеток и тканей,
- мочевины, мочевой кислоты — их удаление через кожу усиливает работу выделительной системы, что помогает избежать проблем с почками и суставами (4).
Пребывание в бане положительно влияет на суставы, согревает их и увеличивает эластичность тканей. Пар в бане полезен при лечении растяжений связочного аппарата суставов, ушибов, вывихов (4). А благодаря вдыханию пара улучшается деятельность слизистой оболочки дыхательных путей (4).
Использование различных растений для веников и настоек также улучшает вид кожи, способствует устранению несовершенств.
Баня особенно полезна для тех, кто страдает от:
- хронического бронхита в фазе ремиссии;
- бронхиальной астмы инфекционно-аллергической формы;
- хронической пневмонии в фазе ремиссии;
- пояснично-крестцовых радикулитов;
- воспаления суставов;
- нарушения оттока желчи;
- неврозов;
- начальных стадий повышенного давления (4).
Вред бани для организма человека
Главное правило — ориентироваться на свое самочувствие перед и во время посещения бани. Если вы плохо переносите жару или теряете сознание от духоты, то, скорее всего, вам лучше выбрать другой способ отдыха.
Баню нельзя посещать во время болезни или с ранами и переломами. Беременным и во время менструации посещение бани требует особой осторожности: лучше ограничивать время пребывания и ориентироваться на собственное самочувствие.
Запрещено посещать парную баню, если существуют или были перенесены следующие заболевания:
- активный воспалительный процесс;
- инфекционные заболевания;
- онкология;
- эпилепсия;
- некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- бронхиальная астма с частыми приступами (5, 6).
Не стоит идти в баню сразу после сильных физических нагрузок, предварительно нужно отдохнуть. Находиться в бане новичкам дольше одного часа нежелательно (6).
Для сауны также есть противопоказания при определенных заболеваниях, например, хронических болезнях почек. С осторожностью нужно выбирать такой отдых людям:
- старше 60 лет, если до этого они не были любителями бани,
- с высоким давлением,
- мочекаменными болезнью и диатезом,
- гипертиреозом (5).
Советы для начинающих, как правильно отдыхать в русской бане
Парится в русской бане — не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Нельзя забывать, почему в ней может быть опасно — вы подвергаете организм значительной нагрузке, находясь в жарком закрытом помещении, полном пара. Чтобы баня помогла взбодриться, набраться сил и очиститься, а не усугубить проблемы со здоровьем, надо знать все тонкости банного дела.
Как топить баню
1. Выберите правильные дрова. Предпочтение следует отдавать древесине с наибольшей теплоотдачей: дуб, ясень, клен, граб. Меньше тепла при сгорании выделяют плодовые: яблоня, груша и вишня, но эта древесина популярна из-за приятного аромата.
Но все-таки наиболее востребована береза. Это лучшее соотношение качества, аромата и доступности. Она хорошо горит, обладает приятным запахом и легко разгорается. Также популярны ольха и липа: они быстро разгораются и могут достаточно долго гореть при правильной подготовке дров.
При выборе любой древесины важно проверить, чтобы дрова были достаточно сухими. Нельзя использовать свежие, трухлявые деревья, старые доски или бревна.
2. Подготовьте печь. Необходимо убедиться, что:
- решетка внутри печи, на которой горят дрова, — чистая, если на ней остались старая зола или несгоревшие угольки, то их надо убрать;
- ящик для золы внизу (зольник) — пустой, если осталась зола, ее надо высыпать;
- камни в печи — чистые, если они загрязнились, их нужно помыть, потому что чистые камни дают хороший пар.
3. Проверьте проходимость дымохода. Если она отсутствует, то топить баню запрещается. Осмотрите дымоход с помощью фонарика внутри и снаружи, а также с помощью зажженной спички, помещенной в дымоход. При хорошей тяге пламя вытянется, у него будет синий цвет.
4. Растопите печь. Для этого можно использовать сухую березовую кору, лучину или бумагу. Нельзя использовать любые горючие жидкости для растопки. Чтобы пламя немного разгорелось, прикройте дверцу печи, но не полностью, иначе оно потухнет без кислорода.
5. Подкиньте дрова. Не укладывайте дрова слишком плотно друг к другу и не набивайте печь под завязку. Новые дрова подкладываются по мере прогорания старых — примерно раз в час или реже. В зависимости от времени года и типа печи топка может длиться от трех до шести часов.
6. Проверьте признаки угарного газа. Опасность угарного газа в том, что он не заметен органам чувств человека, и отравление им может протекать незаметно до тяжелых симптомов или даже смерти. Когда баня прогреется до желаемой температуры, следует дождаться, пока прогорят дрова и исчезнут синие язычки пламени над углями. Если все в порядке, то можно закрывать поддувало, дымовую задвижку и топку.
При обнаружении симптомов отравления: головная и боль в груди, сухой кашель и других надо выйти на свежий воздух и проветрить баню, чтобы избежать тяжелых последствий и снизить концентрацию угарного газа в помещении.
7. Подготовка к посещению. Проветрите баню, чтобы удалить избыточное тепло и влажность. Вымойте или ополосните водой каменку, скамейки, стены и полы. Когда баня наполнится свежим воздухом, можно закрывать двери и окна. Баня должна выстояться 1–2 часа, после чего можно начинать париться.
Как выбрать правильный веник для бани
Каждый отличается особым лечебным эффектом и мягкостью-жесткостью листьев. Какой веник для бани выбрать — зависит только от ваших предпочтений.
- Березовый. Удобный и прочный — самый популярный вариант для бани. Береза способствует заживлению ранок, гасит воспалительные процессы в организме. Такой веник можно использовать 2–3 раза. Для сохранности веника после каждого применения необходимо его промыть и высушить в хорошо проветриваемом, затененном месте.
- Дубовый. Прочный, но более упругий, чем березовый. Использовать его можно не более трех раз. Дуб также обладает противовоспалительными свойствами.
- Калиновый. Рекомендуется использовать в бане вместе с березовым или дубовым вениками, чтобы успокоить кожу и избавить от зуда.
- Эвкалиптовый. Благодаря эфирным маслам поможет успокоить слизистую горла, носа, укрепить иммунитет.
- Хвойный. Это может быть сосновый, пихтовый, можжевеловый веники. Их эфирные масла полезны для слизистых оболочек, помогают восстановиться после простуды. Но жесткая и колючая хвоя не подойдет людям с чувствительной кожей.
Как запарить веник для бани
- Березовый. Ополосните холодной водой, поместите в теплую воду для размокания минут на пять и только после этого окатите кипятком. По желанию накройте крышкой ненадолго, минут на 5–10, чтобы веник прогрелся полностью и стал гибким. Главное — не передержать в горячей воде, чтобы веник не стал ломким и не облетели листья.
- Дубовый. Если позволяет время, поместите веник на два часа в прохладную воду. Он напитается влагой и не будет осыпаться или ломаться.
- Хвойный. Запаривают в кипятке в течение 20–30 минут под крышкой. При парении надевайте рукавицы, потому что веники могут выделять смолу.
Как правильно париться в бане
Принято делать несколько заходов с перерывами на отдых, во время которых надо пить теплую воду, травяную настойку, чаи, ягодные морсы. Жидкость обязательно должна быть теплой, чтобы не нарушать теплообмен.
Первый заход длится 5–7 минут, а все последующие — по 8–10 минут, для опытных банщиков это время может быть увеличено. Первый заход лучше использовать для прогревания тела, а в последующие уже использовать веник. Заходить в парную можно столько раз, сколько позволяет самочувствие, но не больше четырех. Многие делают по 2–4 захода. Между каждым из них нужно отдыхать — не менее 10–15 минут. В парной не стоит находиться дольше 30 минут.
Как поддавать пар
Чтобы получить умеренно влажный пар, который позволяет лучше дышать, следует использовать воду примерно 50 °C. Пар от кипятка получится очень сухой, и воду нужно будет поддавать чаще. Не следует гнаться за максимальным жаром, парьтесь так, как вам комфортно, иначе вы рискуете перегреться и потерять сознание.
Как одеваться
На голову лучше надевать банную шапку из войлока, фетра, натуральной шерсти, хлопка или льна. Она защищает голову от перегрева, головной боли, головокружения и теплового удара. Желательно это делать в предбаннике, чтобы сохранить под шапкой комфортный температурный режим и избежать резкого перегрева.
Традиционно в русской бане парятся голышом или в махровом полотенце для удобства и гигиены. Допускаются купальники или плавки, но важно, чтобы одежда не мешала потоотделению.
Как мыться в бане
Перед посещением парной достаточно просто ополоснуться теплой водой или не мыться совсем. Волосы мочить нельзя, иначе вы рискуете перегреться. Только закончив париться, можно помыться полноценно, чтобы смыть пот. Используйте мыло, гель для душа, скрабы и т. п., а также вымойте голову.
Есть разные типы бань: с отдельными помывочными отсеками и без них. Если отдельного помещения для мытья нет, то делают это прямо в парной.
- При комфортной температуре в пределах 50–70 °C.
- Вода для мытья должна быть теплой, около 36–40 °C, чтобы не вызывать стресс для организма.
- Если жарко, можно открыть дверь, но не устраивать сквозняк.
Также можно мыться в предбаннике, чтобы не снижать температуру и не увеличивать влажность парной.
Как выбрать отвар для бани (запарка для бани)
Его выбирают в соответствии с потребностями организма.
- Из ромашки — чаще всего используют этот отвар из-за его противовоспалительных свойств, он помогает улучшить состояние волос и кожи.
- Из мелиссы и душицы — это успокаивающие травы. Они помогают нормализовать работу нервной системы, способствуют расслаблению мышц.
- Из шалфея — поможет справиться с проблемами кожи, сделает ее мягкой, нормализует работу сальных желез.
- Из мяты — стимулирует кровообращение.
- Из зверобоя — нормализует обмен веществ.
Многие сборы для бани собирают из различных трав со схожими свойствами, чтобы усилить эффект от воздействия. Но нужно иметь в виду, что они могут вызывать аллергические реакции.
Что можно и нельзя делать в бане
Чтобы ваше пребывание в бане принесло вам только пользу, важно знать, как не навредить своему организму. В бане немного правил, но пренебрегать ими нельзя (6).
| Можно | Нельзя |
| Расслабиться. Чем более вы расслаблены, тем полезнее будет для вас пребывание в парной. | ● Пить алкоголь до или во время нахождения в бане. Это может привести к отравлению, инфаркту, инсульту. ● Идти в баню в состоянии похмелья. Сердце и сосуды подвергаются таким нагрузкам, что даже здоровому и трезвому человеку может стать плохо. |
| Заняться ароматерапией. Различные травяные отвары не только полезны для организма, но и приятно пахнут. Даже веники имеют свой характерный запах сухих растений. Это способствует успокоению тела и разума. | Переусердствовать с ароматами. Во всем нужна мера, не стоит пытаться вылить весь объем масел на каменку. |
| Очистить кожу. Хорошенько пропотев, нахлеставшись веником из трав, а после, используя натуральные скрабы, можно избавиться от мелких несовершенств кожи, сделать ее мягкой и упругой. | Посещать баню больным или при плохом самочувствии. Инфекционные заболевания, различные воспаления и раны сперва необходимо вылечить, чтобы не вызвать осложенния и никого не заразить. При хронических заболеваниях нужно вначале проконсультироваться с врачом |
| Насладиться настоями из трав и ягод. Можно заваривать собственные безалкогольные морсы, компоты, настойки или приобрести готовые, которые помогут сделать опыт пребывания в бане еще более приятным. | Есть в бане и наедаться до ее посещения. Но натощак ходить в баню тоже нельзя, нужно перекусить. Лучше всего заходить в парную через 1,5–2 часа после умеренного приема пищи (6). |
| Устроить сеанс массажа. Он способствует релаксации и считается отличным завершением банных процедур (6). | Пить холодное. Любые холодные напитки могут негативно повлиять на ваш организм из-за резкого сужения сосудов и увеличивают нагрузку на почки. Выбирайте теплое или прохладное питье. |
| Употреблять напитки, содержащие кофеин. Это заставит ваши сосуды расшириться настолько, что может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. | |
| Заниматься сексом. Любая физическая активность при высоких температурах может заставить вас потерять сознание и увеличивает риск сердечных приступов. |
Отзывы экспертов о посещении бани
Это не просто способ расслабиться, но и целая культура, требующая уважения к своему организму.
Семейный врач Александра Мурашкина рекомендует:
— Это мощный инструмент для оздоровления, но баня подходит не всем и не всегда. Людям с хроническими заболеваниями, особенно в период обострения, лучше воздержаться от посещения бани. Также стоит избегать резких перепадов температур, таких как обливания ледяной водой сразу после парной, чтобы не спровоцировать простуду или сосудистые реакции. Важно помнить, что баня — это не только физическая нагрузка, но и стресс для организма, поэтому подходить к ней нужно осознанно и осторожно.
Пар-мастер Наталья Козырева поясняет:
— Баня — это искусство и требует чувства меры. Важно не только правильно париться, но и правильно отдыхать после процедур. Я всегда говорю своим клиентам: «Отдыхайте! Спите и смотрите вкусные сны». Это поможет телу восстановиться и закрепить полезный эффект от посещения бани. Также стоит помнить, что эфирные масла и травы — это не просто ароматы, а активные вещества, которые могут влиять на ваше самочувствие, поэтому используйте их с умом.
Популярные вопросы и ответы
Посещение бани не ограничивается отдыхом и очищением организма — для тела это полноценная нагрузка. Мы обратились к экспертам, чтобы дать точные рекомендации и развеять распространенные мифы.
Можно ли ходить в баню беременным, после родов?
— Ранние сроки беременности — противопоказание для посещения бани, так как организм особенно чувствителен к температурным и сосудистым перепадам. На среднем и позднем сроках посещение возможно, если женщина до беременности регулярно ходила в баню. Важно соблюдать щадящий режим: температуру воздуха держать умеренной, избегать резких перепадов — например, холодных обливаний или прыжков в бассейн. После родов также можно посещать баню, но постепенно и осторожно, ориентируясь на свое состояние и рекомендации лечащего врача, особенно если прошло мало времени после родоразрешения.
Наталья Козырева, пар-мастер, дополняет:
— Беременным и женщинам после родов рекомендуются мягкие условия — температура около 40–50 °C, умеренная влажность и короткие парения. Главное — слушать свой организм и не перегружать его.
Можно ли посещать баню при месячных?
Можно ли ходить в баню в линзах для глаз?
Контактные линзы вместе с высокой температурой и перепадом влажности создают стресс для глазных сосудов, что иногда сопровождается головной болью или быстрой утомляемостью зрения. Чтобы безопасно сочетать посещение бани с использованием контактных линз и предотвратить долгосрочные осложнения для глаз, выполняйте следующие рекомендации.
● По возможности лучше снимать линзы перед парением и использовать защитные очки для бани или бассейна.
● Если снимать линзы нельзя, ограничивайте время нахождения в парной, чтобы снизить нагрузку на глаза.
● После выхода из бани — обязательно промыть глаза раствором или использовать увлажняющие капли.
● Людям с хроническими глазными заболеваниями, такими как сухой кератоконъюнктивит, астигматизм и после операций на глазах баня в линзах противопоказана без консультации офтальмолога.
Через сколько времени после операции можно начать посещать баню?
Можно ли после парения в бане нырять в холодную воду, снег?
Кроме того, постепенное охлаждение повышает общий оздоровительный эффект банных процедур. Контрастные температуры активизируют кровообращение, улучшают обмен веществ и закаливают организм. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и не торопиться: если возникает дискомфорт, головокружение или учащенное сердцебиение, следует вернуться к мягкому охлаждению или отдыхать в комнате с умеренной температурой, прежде чем пробовать ледяную воду или снег.
Почему после бани болит голова?
— Причины головной боли после бани могут быть разными.
● Одним из факторов является неправильное использование эфирных масел и трав — слишком концентрированные смеси или непредусмотренные сочетания могут вызывать сосудистый спазм и повышенную чувствительность нервных окончаний.
● Также важную роль играет состояние организма перед посещением бани. Например, употребление алкоголя перед парением усиливает нагрузку на сосудистую систему и может спровоцировать головную боль.
● Нередко дискомфорт возникает из-за неподготовленности к высоким температурам или резких перепадов влажности и температуры.
Важно внимательно следить за техникой парения, чередовать время нахождения в парной с отдыхом и всегда прислушиваться к сигналам своего организма. Если появляются неприятные ощущения, лучше сделать паузу, снизить температуру или выйти из парной, чтобы предотвратить осложнения.
Александра Мурашкина добавляет:
— Другие причины могут быть связаны:
● с недостатком жидкости,
● перегревом,
● низкой толерантностью к теплу (плохая переносимость жары).
Для снижения риска важно подготовиться:
● пить воду до и после бани,
● контролировать длительность пребывания и температуру в парилке.
Как правильно отдыхать после бани?
— После бани организму нужно восстановить температуру и нормализовать кровообращение. Рекомендуется:
● проводить время в комнате отдыха, где воздух умеренно теплый;
● избегать резких физических нагрузок и активных движений;
● употреблять травяные чаи, отвары или воду;
● по возможности принять горизонтальное положение для расслабления мышц и сердца.
Источники
- Насыров Б. У. История деятельности бань в восточных странах // International scientific review. 2016.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/istoriya-deyatelnosti-ban-v-vostochnyh-stranah - Ли И., Борисенко В. И. Баня в русской и китайской культурах // Сборник тезисов III Международной студенческой научно-практической конференции «В мире русского языка и русской культуры». – М. 2019.
URL: https://www.pushkin.institute/document/v_mire_russkogo_yazyka_thesis_2019.pdf - Вилюга Е. И. Феномен бани как культурологическое явление // Переломные моменты истории: люди, события, исследования. К 350 - летию со дня рождения Петра Великого: матер. междунар. науч. конф. Т. 2. – СПб. 2022.
URL: https://docs.yandex.ru/docs/view?tm=1756209413&tld=ru&lang=ru&name=sb_momenthistory_2_2022.pdf&text=Переломные%20моменты%20истории%3A%20люди%2C%20события.&url=https%3A%2F%2Fpublish.sutd.ru%2Fdocs%2Fcontent%2Fsb_momenthistory_2_2022.pdf&lr=44&mime=pdf&l10n=ru&sign=90cc8a6cd94e9eb0aa904073040643ae&keyno=0&nosw=1&serpParams=tm%3D1756209413%26tld%3Dru%26lang%3Dru%26name%3Dsb_momenthistory_2_2022.pdf - Чевелева Е. А. Оздоровительный эффект русской бани. 2016.
URL: https://elib.gsmu.by/bitstream/handle/GomSMU/9815/804%E2%80%93806.pdf?sequence=1&isAllowed=y - Цедрик М. В., Атрощенко А. П. Баня и сауна как средство оздоровления организма // Здоровый образ жизни : сб. ст. Минск. 2009.
URL: https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/5667/1/Kiselev.pdf#page=140 - Русская баня [Электронный ресурс] : методические указания к выполнению практических работ по дисциплине «Физическая культура» для студентов специалитета всех специализаций; сост. Караулов С. В. — М. 2015.
URL: http://lib-04.gic.mgsu.ru/lib/Методички%202015%20-%202/121.pdf
