Восстановление после родов

После того, как женщина стала мамой, организму нужно время, чтобы вернуться в дородовое состояние, потому что в период беременности тело претерпело множество изменений. Как бы ни хотелось ускорить процесс, торопиться не стоит — неосмотрительные действия только навредят и затормозят естественное восстановление после родов. Вместе с экспертами расскажем, как вернуться в форму, сколько времени на это нужно и как можно помочь организму.

Полезная информация про восстановление после родов

Сколько времени занимает восстановление после родов

Длительность восстановительного периода зависит от многих факторов:

• состояния здоровья женщины;
• процесса родоразрешения — естественным путем или с помощью кесарева сечения;
• осложнений;
• от того, какие по счету роды;
• на каком вскармливании находится малыш — грудном или искусственном и многих других причин. 

Считается, что в среднем телу женщины нужно 1-2 года, чтобы вернуться в прежнее состояние.

При грудном вскармливании

Когда женщина кормит грудью, выделяется гормон окситоцин. Он помогает матке сокращаться — за счет этого она быстрее возвращается в первоначальное состояние. Правильное питание, режим дня, соблюдение рекомендаций врачей и легкая физическая активность ускоряют процесс восстановления организма.

В течение 6-8 недель после родов внутренние органы занимают свое прежнее место, уменьшаются отеки, заживают ткани, восстанавливается иммунитет, нормализуется гормональный фон. 

Упражнения Кегеля и дыхательные практики тренируют ослабленные мышцы тазового дна и пресса. А массаж, йога и ЛФК помогают вернуть эластичность мышцам и суставам, снять боль в спине. Помните, что заниматься нужно под присмотром опытного специалиста.

При искусственном вскармливании

В этом случае сокращение матки занимает больше времени, чем при грудном вскармливании, потому что при сосательных движениях малыша выделяется больше гормона окситоцина. При этом месячный цикл восстанавливается в течение нескольких месяцев после родов. В остальном все зависит от здоровья женщины, питания, физической активности и режима сна и отдыха.

После родов с разрывами

В этом случае необходимо дополнительное время для заживления швов и поврежденных тканей. Поначалу женщина испытывает боль и дискомфорт (нельзя сидеть, больно ходить). Правильный уход за швами и соблюдение всех рекомендаций лечащего врача способствуют более быстрому возвращению к привычному образу жизни.

Может пригодиться

Почему выпадают волосы после родов и как вернуть прическе объем

Лучшие витамины для восстановления организма мамы после родов

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете прислать на почту family@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Во время беременности и в период грудного вскармливания организм женщины испытывает повышенную потребность в микро и макронутриентах. Даже при сбалансированной диете может возникнуть дефицит витаминов, а некоторые из полезных веществ просто не усваиваются из пищи. Для восстановления после родов врачи могут прописать в помощь мамам специальные витамины. Они помогают восполнить дефициты, улучшить самочувствие и состояние кожи, волос и ногтей, а также придать сил и энергии (1).

Важно! 

У любых витаминов и БАДов есть противопоказания и побочные эффекты. Перед приемом препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию. Наш обзор носит информационный характер и не является руководством к действию

Solgar Prenatal Nutrients

Это сбалансированный комплекс мультивитаминов. Предназначен для приема беременным и кормящим женщинам в качестве биологически активной добавки к пище. По заявлению производителя, БАД не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей и других аллергенов (2).

Однако некоторые покупательницы отмечают аллергические реакции при приеме витаминов, тошноту и слабость. Если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов, принимать препарат не рекомендуется.

В составе — 25 компонентов: витамины A, B1, B2, B6, B12, E, C, D, фолиевая кислота, биотин, железо, йод, калий и другие (полный перечень можно посмотреть в инструкции) (2). 

Препарат выпускается в форме таблеток. Хранить витамины нужно при температуре 15-30°C в сухом, защищенном от света месте. Срок годности — три года. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

«Lady’s formula Пренатал Оптима»

Комплекс мультивитаминов производства США. Препарат назначают при подготовке к беременности, во время вынашивания и в период лактации. Витамины содержат оптимальную дозу фолиевой кислоты, а вот омеги в составе нет — нужно покупать отдельно. Комплекс можно принимать при анемии беременных и в период восстановления после родов (3). Использовать его не рекомендуется, если у вас индивидуальная непереносимость компонентов.

Витамины выпускают в форме таблеток. Покупатели отмечают, что они небольшого размера, и их удобно принимать. Хранить витамины нужно в сухом, недоступном для детей месте, при комнатной температуре. Срок годности — три года.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

В тему

Как долго заживают швы после родов и чем их обрабатывать

«Компливит «Мама» для беременных и кормящих женщин»

Комплекс мультивитаминов отечественного производства. Содержит 11 витаминов и семь минералов. Можно принимать препарат во время беременности и в период грудного вскармливания (4). Отдельно потребуется докупить только йод. 

Производитель предупреждает, что возможны аллергические реакции, тошнота и рвота. В этом случае, а также при гипервитаминозе A, повышенном содержании кальция и железа в организме, мочекаменной болезни и B12-дефицитной анемии принимать мультивитамины не рекомендуется.

Комплекс выпускается в форме таблеток. Хранить их нужно при температуре не выше 25°C. Срок годности — два года.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Femibion 2

Комплекс витаминов и минералов, состоящий из 30 таблеток и 30 мягких капсул. Рекомендуется принимать с 13-й недели беременности и до конца грудного вскармливания. Упаковка размечена по дням, чтобы женщина не забыла выпить витамины.

Таблетки и капсулы содержат разные нутриенты. В составе препарата есть фолаты в легкоусваиваемой форме, которые помогают восполнить недостаток фолиевой кислоты (5).

При тошноте, запоре и аллергических реакциях на комплекс витаминов необходимо остановить прием и обратиться к лечащему врачу. Женщинам с заболеваниями щитовидной железы рекомендуют дополнительно проконсультироваться с эндокринологом перед приемом Femibion 2.

Хранить мультивитамины нужно в сухом, недоступном для детей месте, при температуре не выше 25°C. Срок годности — 24 месяца.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

«Витрум Пренатал Плюс»

Комплекс мультивитаминов производства США. Сбалансированный состав препарата подходит для беременных и кормящих женщин (6). 

Витамины выпускаются в виде таблеток. У них довольно крупный размер, поэтому их может быть неудобно принимать. При индивидуальной непереносимости компонентов могут появиться аллергические реакции.

Упаковка препарата — со специальной защитной крышкой, чтобы дети случайно не открыли и не полакомились витаминами. Хранить таблетки нужно при температуре от 15°С до 25°С, при относительной влажности воздуха не выше 60%.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Беременность не лучшим образом сказывается на фигуре женщины, но не стоит стремиться вернуть былые формы сразу после рождения малыша. Организму нужно время для восстановления. В зависимости от послеродового периода (неделя после рождения, 1-2 месяца или год) рекомендуются разные упражнения. 

Главное условие тренировок — ваш комфорт, отсутствие болевых ощущений и медицинских противопоказаний, а также хорошее самочувствие и постепенное увеличение нагрузки. Не забывайте правильно питаться, много гулять на свежем воздухе и по возможности высыпаться.

Для живота

Для укрепления пресса в послеродовом периоде есть несколько упражнений.

Подъемы ног 

Укрепляют мышцы тазового дна и поперечные мышцы пресса. Упражнение можно выполнять во второй послеродовой период (1-2 месяца после родов).

1. Лягте на спину, спина должна быть прижата к полу.
2. На вдохе поднимите ноги вверх под углом 90°. На выдохе опустите их вниз, но постарайтесь не класть на пол.
3. Повторите подход 10-15 раз.

Можно выполнять упражнение, опуская сначала одну ногу, потом вторую. Следите, чтобы в процессе поясница не отрывалась от пола. 

Полезно

Как убрать живот после родов: проверенные методы и советы эксперта

Диафрагмальное дыхание

Восстанавливает работу нижней части грудной клетки. Можно выполнять в первый послеродовой период.

1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, руки — вдоль туловища.
2. Глубоко вдохните и наполните воздухом живот.
3. Выдохните, выпустив весь воздух. Спина должна быть прижата к полу.
4. Повторите упражнение 25-30 раз.

Подъем грудной клетки 

Упражнение прорабатывает глубокие мышцы пресса. Можно выполнять в третий послеродовой период.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки отведите за голову и сцепите пальцы в замок.
2. Вдохните, на выдохе медленно оторвите голову, плечи и лопатки от пола.
3. Не разгибая корпус, медленно на вдохе вытяните вперед одну ногу, на выдохе верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
4. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Для восстановления мышц

Чтобы укрепить мышцы спины, ног и рук, используйте следующие упражнения для восстановления после родов.

Отведение ног 

Выполнять этот вариант нужно из положения стоя на четвереньках. Упражнение задействует несколько групп мышц: ягодичные, мышцы пресса и спины, помогает справиться с болью в пояснице. Можно выполнять его во втором послеродовом периоде.

1. Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки. Бедра должны быть над коленями, не уводите их вперед или назад.
2. Вытяните одну ногу назад, напрягите мышцы ягодиц, спины и пресса. Следите, чтобы нога была параллельна полу, не отводите ее вправо или влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
3. Повторите упражнение для второй ноги.
4. Сделайте 10-15 подходов на каждую ногу.

«Кошка»

Помогает избавиться от зажимов в шее, включает в работу диафрагму, подходит для второго послеродового периода.

1. Встаньте на четвереньки, как в предыдущем упражнении.
2. На выдохе выгните спину вверх и округлите ее. Втяните живот, опустите голову вниз.
3. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх.
4. Повторите 15-20 раз.

Подъем коленей

Включает в работу мышцы пресса, ягодиц и нижней части спины. Подходит для третьего послеродового периода.

1. Встаньте на четвереньки, как в предыдущих упражнениях.
2. Обопритесь на носки и прямые руки.
3. Приподнимите колени на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка

Укрепляет мышцы пресса, спины, ног, рук, улучшает осанку, помогает при болях в спине. Можно выполнять в третьем послеродовом периоде.

1. Из положения лежа на животе приподнимитесь и обопритесь на согнутые в локтях руки и носки. Предплечья должны быть строго под плечами.
2. Следите, чтобы тело сохраняло прямую линию, не уводите ягодицы вверх, не прогибайте спину.
3. «Подкрутите» таз к животу и удерживайте положение тела столько, сколько сможете. 
4. Постепенно увеличивайте время стояния в планке.

Есть более легкий вариант выполнения упражнения — с опорой на прямые руки.

Для восстановления влагалища

Упражнения Кегеля — одни из самых популярных для восстановления мышц малого таза. Их разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения направлены на повышение тонуса мышц тазового дна, главная задача которых — поддерживать половые органы. Регулярные тренировки помогают справиться с растяжением мышц влагалища, избавиться от недержания, поддержать сексуальное здоровье.

Важно

Матка после родов: особенности восстановительного периода, рекомендации гинекологов

Упражнение №1

1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна (мышцы промежности, располагаются между лобковой костью и копчиком).
2. Повторите так три раза с перерывом на 10 секунд.
3. В течение пяти секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна и повторите подход девять раз с перерывом на пять секунд.
4. Сожмите мышцы на 25-30 секунд.
5. Повторите подход три раза с перерывом на 25-30 секунд.

Упражнение №2

1. Сожмите мышцы тазового дна на пять секунд и повторите так 10 раз.
2. Быстро сожмите и разожмите мышцы тазового дна 10 раз. Повторите подход три раза.
3. Сожмите мышцы и удерживайте их столько, сколько сможете.

Упражнение №3

1. Сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в течение двух минут.
2. Постепенно увеличивайте время до 20 минут.
3. Повторяйте упражнение 3-5 раз в день.

Отзывы врачей о восстановлении после родов

Комментирует Елена Ордиянц, к.м.н., врач акушер-гинеколог, исполнительный директор ООО «Медицинский центр женского здоровья»:

— Послеродовое восстановление — сложнейший физиологический процесс. Есть такой термин — интергенетический интервал. Он означает, что на восстановление организма и подготовку к следующей беременности требуется не менее 24 месяцев и еще девять месяцев на вынашивание. Поэтому послеродовое восстановление длится не менее двух лет, в зависимости от состояния здоровья женщины. 

Тело проделало огромную работу по вынашиванию и рождению ребенка, поэтому вернуться к прежнему состоянию за два месяца невозможно. Мышцы тазового дна и кости таза, испытывающие нагрузку в родах, восстанавливаются. Вновь уменьшается объем крови, органы малого таза приходят в свое привычное место и размеры. Даже если женщине может показаться, что она прекрасно себя чувствует, внутри еще долго будут проходить восстановительные процессы. 

Тренер, специалист по движению, женскому здоровью Мария Пономарева добавляет:

— Для успешного восстановления после родов нужно учесть важные аспекты:

1. Гормональный. Ближе к родам вырабатывается гормон релаксин, он влияет на связочный аппарат женщины, а для грудного вскармливания — пролактин и окситоцин. Эти гормоны помогают женщине легче пройти родоразрешение и быстрее восстановиться.
2. Физиологический. После родов матка должна вернуться к своему нормальному положению и размеру. Этот процесс называется «инволюцией матки» и обычно занимает около шести недель. Также под воздействием релаксина и изменения центра тяжести после родов меняется осанка. Нужно время и физические упражнения, чтобы восстановить ее.
3. Психологический. Новая роль мамы и изменившийся гормональный фон влияют на психику. Психологическое восстановление — индивидуальный процесс, который может занять некоторое время. В этот период для женщины важна поддержка со стороны близких людей. 

Популярные вопросы и ответы

На актуальные вопросы читателей отвечают наши эксперты.

Источники

1. Михайлова О. И., Вересова А. А. Применение витаминно-минеральных комплексов после родов // Русский медицинский журнал. 2013.
   URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Primenenie_vitaminno-mineralynyh_kompleksov_posle_rodov/ 
2. Инструкция по применению Solgar Prenatal Nutrients. 
3. Инструкция по применению «Lady’s formula Пренатал Оптима». 
4. Инструкция по применению «Компливит «Мама» для беременных и кормящих женщин». Справочник «Видаль». 
5. Инструкция по применению Femibion 2. Справочник «Видаль».  
6. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». Роспотребнадзор.
   URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979