Что делать для улучшения памяти и работы мозга во взрослом возрасте?

Каждый может забыть, зачем пришел в комнату, или уехать на работу без телефона. Это вполне нормальные явления. Но, если память подводит постоянно, вашему мозгу нужна поддержка. Рассеянность внимания и ухудшение памяти у взрослого человека обычно связаны с повышением энергетических потребностей[1]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/. Его могут вызывать стрессы, переутомление, недосып[2]Антоненко Л. М, Парфенов В. А. Когнитивные и эмоциональные нарушения в среднем возрасте: вопросы диагностики и лечения. URL: https://cyberleninka.ru/. Кроме того, с возрастом когнитивные функции мозга традиционно снижаются[3]Johnson, Elizabeth L et al. Individual predictors and electrophysiological signatures of working memory enhancement in aging. NeuroImage, 118939. 2022. . В обоих случаях улучшить работу памяти помогут тренировки, правильный образ жизни и специальные препараты.

Память — способность человеческого мозга воспринимать, обрабатывать, запоминать и использовать полученную информацию. Слишком большой объем информации — нагрузка на нервную систему. Иногда мозг стирает часть данных, которые считает ненужными. Поэтому человек может забыть номер квартиры друга или не убрать приготовленную еду в холодильник перед сном.

Немедикаментозные способы улучшения памяти: работа над собой

Наш мозг, как и тело, нуждается в тренировке. А хорошая память — это не врожденный, а приобретенный навык, который может развить каждый человек. Как улучшить память и работу мозга? Рассмотрим несколько способов.

Тренировки

Мозгу пойдет на пользу любая деятельность, которая заставляет его работать. Что делать, чтобы улучшить память? Разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку, решение математических задач и ребусов, даже ведение домашней бухгалтерии — все это полезно для развития памяти и внимания.

Также специалисты советуют постоянно учиться чему-то новому. Например, изучать языки или осваивать музыкальные инструменты. При этом процесс важнее результата, поэтому не нужно расстраиваться, если дело продвигается медленно.

Заучивание — тоже эффективное упражнение[4]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/. Заучивать можно стихи, отрывки из любимых литературных произведений, номера телефонов. Достаточно запоминать несколько строк в день, чтобы улучшить биохимические реакции в мозге.

Занятие по душе найдется для каждого. Хорошо влияет на память любая регулярная деятельность: рукоделие, чтение книг, шахматы и другие интеллектуальные игры.

Интересно знать

Психолог из США Джордж Миллер экспериментальным путем подсчитал количество объектов, которые человек может одновременно удерживать в памяти — это 5–9 объектов.

Сон и отдых

Значение полноценного сна сложно переоценить. Он необходим для нормальной работы не только мозга, но и всего организма. Возьмите за правило спать по 7–9 часов в сутки — так у вашего мозга будет достаточно времени закрепить полученные воспоминания и восстановить ресурсы.

В течение дня мозгу тоже нужен отдых. Делайте небольшие перерывы каждый час. Лучше, если это будут физкультминутки или смена деятельности.

Перегрузки, стрессы, переживания и хронический недосып приводят к потерям нервных клеток, снижению внимания и ухудшению памяти. Поэтому важно достичь равновесия между нагрузками и отдыхом.

Активность

Регулярная физическая активность необходима не только для поддержания мышц в тонусе. Система кровообращения и мозг тоже получают пользу от работы тела. Выполнение физических упражнений активизирует обновление клеток головного мозга и улучшает память.

Специалисты рекомендуют уделять движению и ходьбе хотя бы 150 минут в неделю — так мозг будет получать достаточно питательных веществ для нормальной работы. Ну а лучшая «еда» для мозга — кислород, поэтому активность на свежем воздухе полезна вдвойне[5]Таранцов А. А. Пути, приемы и средства улучшения памяти. Юный ученый. 2017. № 1 (10). URL: https://moluch.ru/.

Не менее важна и социальная активность: семейные обеды, встречи с друзьями, посещение кружков по интересам.

Рисование

Известно, что зрительная память лучше всего развита у художников. Рисование тренирует мышление и память. Художественное творчество помогает развивать правое полушарие мозга, которое получает меньше внимания у правшей в повседневной жизни.

Все большую популярность набирает так называемое рисование карт памяти. Эта техника развивает интеллектуальные способности человека и помогает в планировании. С помощью карт памяти можно запомнить большой объем информации. При этом задействованы и визуальный, и слуховой, и моторный компоненты[6]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/.

5 эффективных препаратов для улучшения работы мозга

Для здоровья мозга имеет смысл регулярно проходить диспансеризацию и не запускать хронические заболевания. Как улучшить память взрослому человеку, подскажет психиатр, невролог или нейропсихолог. Схема лечения в случае необходимости будет зависеть от результатов обследования и диагноза пациента. Какие препараты могут быть рекомендованы для улучшения работы мозга?

Для поддержки работы мозга, защиты его клеток от гибели и нормализации его функционирования в условиях дефицита кислорода врач может рекомендовать ноотропы — препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память. Ноотропы — группа нейропсихотропных средств, которые улучшают питание мозга кислородом, нормализуют обменные процессы в нервных клетках. Вместе с притоком кислорода повышается скорость образования симпатических связей в мозге. Это стимулирует его деятельность и вырабатывает устойчивость к разрушающим факторам. Ноотропы относятся к малотоксичным препаратам[7]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/.

Сегодня в медицине применяют ноотропы разных классов: аминокислоты, растительные препараты, производные пирролидина и гамма-аминомасляной кислоты, общеукрепляющие и другие средства. Рассмотрим препараты — представители разных классов.


«Мелатонин»

«Мелатонин» — искусственный «клон» гормона щитовидной железы. Основное показание к приему этого препарата — проблемы со сном. Лекарство помогает достичь баланса между сном и бодрствованием, способствует улучшению интеллектуально-мнестических функций и выравниванию эмоционального фона.

«Мелатонин» не рекомендуется применять детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим печеночной недостаточностью и непереносимостью компонентов препарата. При наличии заболеваний почек и в пожилом возрасте прием препарата должен проходить под медицинским контролем.

Таблетки принимают по необходимости за 30–40 минут до сна. Рекомендованная доза — одна таблетка (3 мг), максимально допустимая суточная доза — две таблетки (6 мг).

Средняя стоимость «Мелатонина» — 400 рублей[8]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП--№(000538)-(РГ-RU)[9]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/.


«Ноопепт»

Оригинальный инновационный препарат, признанный экспертами Всемирной организации здравоохранения. «Ноопепт» оказывает тройное действие:

  • предупреждает повреждение нейронов мозга;
  • стимулирует работу мозга;
  • улучшает кровоснабжение мозга.

Действующее вещество «Ноопепта» — омберацетам (ноопепт) — помогает в восстановлении внимания и памяти человека, снижении головокружения, улучшении самочувствия и качества сна пациента.

Этот препарат используется при терапии черепно-мозговых травм, астенических расстройств, сосудистой мозговой недостаточности и других состояний, сопровождающихся нарушениями памяти и эмоциональными расстройствами. У 90% пациентов, принимавших «Ноопепт», было установлено общее улучшение состояния[10]Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. № 3. 2008. .

«Ноопепт» обладает благоприятным профилем безопасности. Препарат противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим, а также людям с непереносимостью лактозы и нарушениями работы печени и почек.

Лекарство рекомендуется принимать после еды до 18 часов. Согласно инструкции, курс начинают по схеме: одна таблетка (10 мг) два раза в день. При необходимости суточная доза может быть увеличена до 30 мг. Длительность терапии составляет 6–12 недель. Противотревожное действие проявляется уже на 5–7 день курса лечения, ноотропное — на 14–20 день.

Через месяц курс можно повторить. Плюсом «Ноопепта» является то, что он не вызывает привыкания и синдрома отмены.

Стоимость упаковки препарата составляет около 370 рублей[11]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/ — в такой упаковке 25 таблеток. На полный курс лечения достаточно двух упаковок «Ноопепта».

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛС-001577[12]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/.


«Тенотен»

Препарат способствует повышению обучаемости, улучшению памяти, выносливости, снижению тревожности и психоэмоционального напряжения. «Тенотен» помогает уменьшить проявления астении, такие как головная боль, снижение инициативности и мотивации, раздражительность, нарушения сна.

«Тенотен» может быть рекомендован к применению при астенических и тревожных состояниях, стрессах, эмоциональных перегрузках, вегетативных нарушениях.

Препарат противопоказан при врожденной непереносимости лактозы и других компонентов. Не рекомендуется к применению во время беременности и лактации, а также в детском возрасте.

Таблетки для рассасывания не предназначены для деления на части. Согласно инструкции, «Тенотен» следует принимать два раза в день по 1-2 таблетки. При необходимости количество приемов увеличивают до четырех раз в сутки. Как правило, подобные допущения могут говорить о не очень сильном действии лекарства. Стандартный курс терапии составляет 1–3 месяца. При наличии медицинских показаний курс может быть увеличен вдвое.

Средняя стоимость таблеток «Тенотен» (20 штук) составляет 300 рублей[13]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП- N (000029)-(РГ-RU)[14]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/.


«Глицин»

Препарат с одноименной аминокислотой, известный своим успокаивающим действием. «Глицин» назначают в период стрессовых событий, например во время экзаменационной сессии, когда важны внимание и сосредоточенность. Показаниями к приему препарата также являются:

  • расстройства нервной системы и их спутники — повышенная возбудимость и плохой сон;
  • неврозы;
  • последствия черепно-мозговых травм.

«Глицин» выпускается в форме таблеток для рассасывания. Его можно применять без ограничений по возрасту. Во время беременности и грудного вскармливания от приема препарата стоит отказаться. При склонности к понижению артериального давления лекарство следует применять с осторожностью. Противопоказанием к приему средства является непереносимость компонентов. В некоторых случаях «Глицин» может вызвать аллергические реакции.

Дозировка препарата и длительность курса зависят от диагноза и состояния пациента. При психоэмоциональных напряжениях и снижении памяти врач может рекомендовать принимать по 100 мг 2-3 раза в день в течении 2–4 недель.

Стоимость упаковки таблеток составляет около 30 рублей[15]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-004623[16]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/.


«Гинкго Билоба»

Растительный препарат на основе экстракта сухих листьев гинкго. Средство применяется при кислородном голодании мозга: препарат способствует улучшению мозгового кровообращения и препятствует разрушению клеток мозга.

«Гинкго Билоба» может быть назначено при головокружениях, шуме в ушах и в качестве симптоматической терапии когнитивных нарушений у взрослых.

Противопоказаний к приему препарата довольно много. Средство запрещено в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав препарата, в частности лактозы;
  • возраст до 18 лет;
  • период вынашивания и кормления ребенка;
  • пониженная свертываемость крови;
  • эрозии и язвенная болезнь ЖКТ;
  • затрудненное кровоснабжение мозга.

При артериальной гипотензии и эпилепсии «Гинкго Билоба» следует принимать с осторожностью.

Препарат выпускают в капсулах и таблетках. При нарушении памяти, концентрации внимания и снижении интеллектуальных способностей препарат принимают по 1-2 капсулы (40 мг) трижды в день независимо от приема пищи. Рекомендованный курс лечения — два месяца.

Стоимость упаковки «Гинкго Билоба» (10 капсул) составляет порядка 190 рублей[17]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-002183[18]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/.


Волшебной таблетки, которая в один миг решит все проблемы с памятью и вниманием, не существует. Достичь результата поможет комплексный подход: обследования, тренировки, изменение образа жизни и прием ноотропов. Подобрать подходящий препарат самостоятельно сложно, поэтому лучше обратиться к врачу: специалист поможет с выбором и проконтролирует лечение.


* Все представленные в статье препараты имеют противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости указана для ознакомления и актуальна на июнь 2022 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.