Витамины для кожи: чем можно побаловать свой организм?

Витамины — это особые нутриенты, необходимые организму для нормального функционирования. Нехватка некоторых микро- и макроэлементов нередко отражается на внешности человека, в частности на состоянии кожи. Потому для поддержания упругости и эластичности дермы может быть рекомендован прием специальных витаминных комплексов, объединяющих ценные нутриенты [1] Лышканец С.Н. Витамины в дерматологии. Обзорная статья врача дерматокосметолога. 2020. . В статье расскажем, какие витамины нужны для кожи и как выбрать подходящий витаминный комплекс.

Что полезно для кожи лица

Распространено ошибочное мнение, что молодость кожи можно поддерживать одним только грамотным и регулярным уходом. Однако это не совсем так: увлажняющие и питательные кремы, пилинги и инъекционные процедуры дают лишь поверхностный и временный эффект — кожа должна получать полезные нутриенты изнутри. С возрастом состояние кожи все больше зависит от внутреннего здоровья организма, в том числе от содержания в крови и тканях витаминов и микроэлементов.

Витамины для молодой кожи

Для молодых людей и для девушек 20–30 лет витамины не менее важны, чем для лиц пожилого возраста. Нутриенты помогают поддерживать структуру дермы в норме и нужны для защиты кожи от УФ-излучения. Кроме того, многие витамины необходимы для правильного водного баланса, а значит, для увлажнения кожи.

Клетки кожи нуждаются во многих нутриентах. Расскажем о самых ценных.

Какие витамины и минералы необходимы для улучшения состояния кожи?

  • Витамин A: обеспечивает целостность эпителия. Вследствие дефицита витамина кожа становится сухой и шершавой, более восприимчивой к микробам, на коленных и локтевых сгибах может появляться сыпь и шелушение [2] Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2017. .
  • Витамин E — мощный антиоксидант, защищающий кожу от повреждения агрессивными молекулами свободных радикалов [3] https://www.ataman-chemicals.com/ .
  • Витамин B 1 : налаживает углеводный, белковый и жировой обмен в клетках [4] Wikipedia. URL: https://ru.wikipedia.org/ .
  • Витамин B 2 : поддерживает процессы клеточного дыхания и получения энергии для восстановления и обновления эпидермиса. При выраженном гиповитаминозе B 2 могут появляться поражения кожи (покраснения, шелушения), хейлит (трещины и изменение цвета кожи в уголках рта) [5] Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2017. .
  • Витамин B 6 : способствует поддержанию нормального состояния кожи. При дефиците пиридоксина может развиваться себорейный дерматоз лица [6] Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2017. .
  • Витамин B 12 : участвует в синтезе нуклеотидов (важнейшие молекулы для клеточного деления), повышает способность тканей к регенерации.
  • Витамин C: регулирует окислительно-восстановительные процессы, участвует в синтезе коллагена, который необходим для сохранения упругости кожи.
  • Витамин PP (никотинамид): нормализует тканевое дыхание [7] Шиляев Р. Р., Гришина Т. Р. и соавт. Современные подходы к витаминотерапии детей раннего возраста // Педиатрическая фармакология. 2007. URL: https://cyberleninka.ru/ . Возможное проявление дефицита никотиновой кислоты — пелларга — заболевание, которое, помимо прочего, характеризуется дерматитом, особенно в местах, подверженных влиянию солнечных лучей, а также шелушением кожи, пигментацией на отдельных участках и т. д. [8] Литвицкий П. Ф. Клиническая патофизиология // Учебник. 2017.
  • Фолиевая кислота — компонент синтеза аминокислот, нуклеиновых кислот, необходимых для правильного обновления клеточного состава.
  • Липоевая кислота — антиоксидант, регулирующий энергетический баланс организма и обладающий дезинтоксикационным действием.
  • Цинк: помогает в усвоении витаминов кожей, а также способствует клеточной регенерации.
  • Медь: участвует в синтезе коллагена и предупреждает кислородное голодание тканей.
  • Кальций — макроэлемент, поддерживающий правильное функционирование нервных волокон и мышц лица.
  • Магний: предупреждает перенапряжение нервно-мышечного компонента дермы. Необходим для синтеза жирных кислот. При нехватке магния кожа становится сухой, менее упругой [9] https://mederispb.ru/ .
  • Железо: играет значимую роль в насыщении клеток кожи кислородом, а также стимулирует синтез коллагена, повышая упругость дермы.
  • Кремний: участвует в процессах поддержания молодости кожи: запускает выработку коллагена, обеспечивающего упругость кожи.
  • Селен: обладает антиоксидантным действием и повышает устойчивость дермы к воздействию вредных факторов, способствует заживлению ран [10] Букин И. А., Магомедова Р. А., Бытова К. С. Изучение влияния селеноорганического препарата на регенерацию клеток кожи у белых беспородных мышей при нанесении механической раны [Электронный ресурс] // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2014. — URL: https://cyberleninka.ru/ .
  • Биотин: необходим для нормального обмена веществ в коже. Дефицит биотина может приводить к ее бледности и шелушению [11] https://minzdrav29.ru/ .
Польза витаминов и минералов для кожи

Перечисленные вещества лучше всего работают в комплексе: их совокупное действие поддерживает нормальный метаболизм в покровных тканях, что приводит к улучшению состояния кожи. Недостаток микроэлементов может нарушить обмен веществ и привести к дерматологическим проблемам. Удобный способ поддержания витаминно-минерального баланса в организме — прием специальных биологически активных добавок. В аптеках можно найти готовые решения — витаминные комплексы «для кожи».

Действие таких средств не ограничивается покровным эпителием, они полезны и для других органов и тканей организма. Прием подобных добавок к пище может стать дополнительным источником полезных веществ для поддержания общего здоровья. Однако не стоит бездумно относиться к выбору витаминного комплекса: самый разрекламированный продукт или добавка, которую посоветовала подруга, могут не принести ожидаемого эффекта — витаминный комплекс нужно подбирать индивидуально, с учетом состава и других важных критериев.

Какие можно пить витамины для улучшения кожи

Лучше всего пить витамины в профилактических целях, например для предотвращения возрастных изменений или чтобы избежать возникновения каких-либо проблем с кожей. Особенно это актуально летом и зимой: в первом случае на кожу негативно воздействует жара, а во втором — сухость и низкие температуры. К сожалению, чаще всего о приеме витаминно-минеральных комплексов задумываются постфактум — когда уже появились признаки старения или «неполадки» с кожей, например высыпания, покраснения, сухость, шелушение.

Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от цели приема. Сохранение молодости, увлажнение или поддержание упругости кожи — все это разные показания, для которых требуются различные витамины. Совсем не лишний шаг перед началом приема биологически активных добавок для кожи — консультация с лечащим врачом: он подскажет, какие витамины и минералы нужны в конкретном случае.

Важно!

Если человек наблюдает значительное ухудшение состояния кожи (акне, дерматит и т. д.), ему следует обратиться к дерматологу: в этом случае может потребоваться серьезная терапия.

Какие витамины пить для увлажнения кожи лица?

Сухость кожи — состояние, доставляющее эстетический и физический дискомфорт. Во-первых, шелушащаяся кожа не лучшим образом сказывается на внешности человека, во-вторых, «побочными эффектами» сухости нередко становятся такие неприятные симптомы, как зуд и жжение. Избавиться от сухости кожи помогают определенные витамины. К их числу относятся биотин (витамин B 7 ), пантенол (витамин B 5 ), токоферол (витамин E) и аскорбиновая кислота (витамин C) [12] https://skin.ru/ . При значительной нехватке этих элементов кожа может становиться сухой.

Какие витамины важны для упругости кожи?

Для сохранения упругости кожи важен коллаген. Именно эта молекула поддерживает эластичность дермы и ее устойчивость к возникновению мимических морщин. Коллаген синтезируется в человеческом организме, и некоторые минералы и витамины этому способствуют, к таким относятся, например, медь, кремний, железо, витамин C.

Какие витамины «для кожи» помогают от морщин?

Важную роль в профилактике морщин играет антиоксидантная защита кожи. Ее обеспечивают витамины E, C, липоевая кислота, минерал селен. Витамины с антиоксидантным эффектом защищают клетки от агрессивного повреждающего воздействия свободных радикалов.

На что обращать внимание при выборе витаминов для кожи?

В аптеках можно найти немало вариантов биологически активных добавок — витаминов, разработанных специально для улучшения состояния кожи. Различаются они главным образом составом и концентрацией полезных веществ, страной изготовления и ценовой категорией. Приведем несколько примеров современных БАД с витаминами и минералами, необходимыми для здоровья кожи.

«Витрум ® Бьюти Плюс»

Это комплекс витаминов и минералов для кожи. В его составе — витамины E, C, группы B, D 3 , фолиевая, пантотеновая кислота, биотин и другие нутриенты. Средство, согласно инструкции, способствует улучшению структуры кожи. Комплекс показан при появлении морщин, при повышенной сухости кожи. БАД производится в США. Не может применяться во время беременности или кормления грудью, не показан людям с индивидуальной непереносимостью средства. Тем, у кого есть заболевания щитовидной железы, принимать средство можно с разрешения врача. Пачка с 60 таблетками стоит примерно 1760 рублей [13] Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/ .

«Специальное драже Мерц Классик»

Это витамины для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Список ингредиентов в составе комплекса более скромный в сравнении с описанным выше средством, но здесь также присутствуют витамины E, C, группы B, железо, цинк, фолиевая кислота и некоторые другие вещества. Страна-производитель — Германия. Противопоказания совпадают с ограничениями «Витрум ® ». 60 таблеток этого немецкого средства стоят около 900 рублей [14] AptekaMos.ru. URL: https://aptekamos.ru/ .

«Перфектил ® Платинум»

Этот комплекс включает различные витамины и минералы. Его действие направлено на предупреждение старения: повышение эластичности кожи и ее защиту от вредных внешних факторов. Средство производится в Великобритании. БАД нельзя принимать при беременности, в период лактации, при наличии индивидуальной непереносимости компонентов. Стоимость упаковки с 60 таблетками — порядка 1620 рублей [15] Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/ .


По мнению экспертов в области дерматологии, прием специальных витаминных комплексов может быть рекомендован для поддержания молодости кожи [16] Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001 May;73(5):853-64. . Определить, какие именно витамины «для кожи» пить, достаточно сложно. Найти подходящую биодобавку можно среди средств отечественных производителей: такие витаминно-минеральные комплексы могут стоить значительно меньше зарубежных аналогов, при этом их состав будет включать все необходимые нутриенты.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на февраль 2022 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.