Орехи очень полезны, доктор советует есть их на завтрак, но не увлекаться
Фото: GLOBAL LOOK PRESS.
Известный врач-эндокринолог и научный руководитель клиники Системной медицины Зухра Павлова в своем Telegram-канале дала несколько полезных советов для тех, кто хочет сохранить хорошую физическую форму и красивую фигуру, а также рассказала, на чем обычно «подрываются» люди, недавно вставшие на путь ЗОЖ.
«Если меня спросить, что важнее для поддержания хорошей формы - еда или физкультура – то я отвечу: конечно, еда. Но здоровое тело это всегда комплексный подход, потому что с физкультурой вы будете не просто иметь красивую цифру на весах, но и хорошо развитую мышечную массу, а значит тело будет не худое, а стройное, а значит здоровое. Но от еды зависит 90 процентов успеха, и неправильный рацион может даже испортить всю пользу от хорошей физкультуры. Если ограничивать калории и при этом соблюдать баланс белков-жиров-углеводов, то можно рано или поздно прийти к хорошей фигуре. А спорт может сильно ускорить этот путь», - пишет кандидат медицинских наук.
Доктор Зухра Павлова перечислила ошибки своих пациентов, вставших на путь здорового образа жизни.
1. Апельсиновый (или любой другой) сок по утрам. Если вы начнете завтрак с этого напитка, то сразу получите передоз по фруктозе. Фруктоза – это сахар, который через короткое время вызывает приступ голода и способствует накоплению жира.
Эксперт отмечает, что с фруктами нужно быть поаккуратнее, и привела в пример случай с 26-летней пациенткой, которая при росте 161 весила всего 45 кг, а чтобы увеличить процент жира в организме, начала усердствовать с яблоками и другими фруктами. В итоге девушка набрала четыре килограмма, из них почти все – чистейший жир.
2. Несбалансированная пища. Например, едят только творог или пьют пустой кефир. Для того, чтобы насыщение было долгим, организм должен в один прием получать и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому к творогу и кефиру (белок) нужны овощи или кусочек хлеба. Тогда чувство сытости будет более полным, и его хватит надолго.
3. Переизбыток жира. Самый яркий пример – орехи. Они очень полезны, их надо обязательно есть. Идеально – на завтрак по 1-2-3 штучки нескольких сортов. Но мы не можем остановиться…
Эндокринолог отметила, что вообще не понимает, как жареный бекон на завтрак может быть в меню современного человека, ведь это, по ее словам, «просто бомба по содержанию конечных продуктов гликирования, которые дают огромный удар по нашей молодости и здоровья».
«Вот представьте – нормальный человек может в сутки переработать около 15 тысяч единиц КПГ. А в 100 г жареного бекона таких единиц 97 тысяч», - пояснила она.
Павлова обратила внимание читателей, что в ее списке «нет хлеба и конфет», потому что все и так знают, что на них нельзя налегать и стараются избегать.
«Так что аккуратнее с фруктами, следите за жирами и питайтесь максимально сбалансировано», - подытожила эксперт.
К слову, как писал сайт kp.ru, ранее Зухра Павлова рассказала о восьми шагах к победе над осенней хандрой, а также объяснила, почему вакцины от коронавируса не могут вызвать ухудшение состояния переболевших людей и призвала не поддаваться на страшилки антипрививочников.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Доктор Павлова, «Обман веществ»: Как жир и сахар убивают нас, и что с этим можно сделать
Самую ожидаемую книгу этого года написали известный эндокринолог клиники МГУ доктор Зухра Павлова и журналист «Комсомольской правды» Олеся Носова (подробности).