Хронический недосып из-за прокрастинации сна ухудшает работу мозга.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Прокрастинация сна – привычка откладывать засыпание ради соцсетей, сериалов или «еще одной серии» – становится все более распространенной проблемой. Нейропсихолог Дарья Лунина рассказала, почему мы сами крадем у себя отдых и чем это грозит мозгу. Об этом пишет mk.ru.
«Все начинается с нарушения циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые регулируют цикл «сон-бодрствование». Мозг быстро адаптируется к этому новому графику. А когда снова звонит будильник в 7 утра, он воспринимает это как стресс. Вечером же, вместо того чтобы восстановиться, человек стремится продлить себе ощущение свободы», – отметила эксперт.
Со временем это превращается в замкнутый круг. Усталость накапливается, внимание ухудшается, падает концентрация и растет раздражительность. Постепенно кровать начинает ассоциироваться не с отдыхом, а с бодрствованием и тревогой, что может привести уже к настоящей бессоннице.
Хронический недосып из-за прокрастинации сна ухудшает работу мозга и мешает выполнять повседневные задачи. Снижаются внимание и концентрация. Память тоже страдает. Нарушается и способность принимать решения, растет импульсивность, сложные задачи откладываются.
Ранее сомнолог Александр Казаченко рассказал о простых способах улучшить качество сна. Один из ключевых факторов – отказ от плотного и жирного ужина перед сном.