Семь главных шагов для здоровья в 2024 году: названы основные показатели, к которым нужно стремиться для продления жизни

Лишь 1% людей в 50 лет имеют идеальные показатели сердечно-сосудистого здоровья

Фото: Shutterstock.

В конце прошлого и начале наступившего года стало известно о преждевременной смерти двух известных людей. 18 декабря скончался 29-летний танцор Дмитрий Красилов, более известный как «Пухляш». 3 января ушел из жизни автор и художественный руководитель команд КВН, финалист телешоу Comedy Баттл Станислав Агафонов. В обоих случаях причиной смерти стали сердечно-сосудистые катастрофы. По статистике, именно такие заболевания лидируют среди недугов, от которых гибнет большинство мужчин и женщин.

В то же время болезни системы кровообращения очень эффективно поддаются профилактике и лечению, обнадеживают медики.

- Исследования демонстрируют, что условный 50-летний человек с идеальными показателями сердечно-сосудистого здоровья имеет значительно меньший риск ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и значительно более долгую жизнь, - подчеркивает врач-кардиолог, ведущая Телеграм-канала «Дневник доктора» Ирина Васильева.

Опросы показывают: около 40% людей уверены, что у них с такими параметрами все в порядке. Но когда доходит до дела - обследований и анализов, то выясняется: в реальности только 1% (!) 50-летних имеют идеальные значения по всем показателям, отмечает врач. Зачастую нарушения есть и у более молодых. А ведь отклонения можно исправить!

Тем, кто хочет продлить жизнь себе и близким, доктор Васильева предлагает ориентир-путеводитель. Это концепция «Life's simple 7»: семь простых принципов, сформулированных Американской кардиологической ассоциацией. Их выполнение - самостоятельно или с помощью врача - доступно каждому. Эксперты перечисляют как правила поведения, образа жизни, так и конкретные показатели, к которым нужно стремиться. Ну чем не цели на 2024-й год? Проверьте себя, родных - обнаруженные отклонения и есть то, над чем нужно работать для здорового долголетия. Вперед!

Семь главных параметров сердечно-сосудистого здоровья в соответствии с международной концепцией «Life's simple 7»

1. Курение: полный отказ от любых способов употребления табака, включая новомодные электронные гаджеты.

2. Индекс массы тела (ИМТ): от 18,5 до 24,9 кг/м2

Чтобы измерить ИМТ, возьмите свой рост в метрах, возведите в квадрат. Затем свою массу тела в кг разделите на полученную цифру.

! Врачи-эндокринологи добавляют еще один важный ориентир, по которому можно определить избыточное количество жира (ожирение доказанно повышает угрозу сердечно-сосудистых катастроф и преждевременной смерти). Это измерение талии. Идеальное значение для мужчины — объем талии менее 94 см. Для женщин идеал - до 80 см.

3. Физическая активность: не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю или не менее 75 минут интенсивных упражнений. А лучше - и то, и другое. Какие физнагрузки относятся к тому или иному виду и как выбрать наиболее подходящие для продления жизни - см. в разделе «Здоровье» на KP.RU.

4. Здоровое питание: DASH-диета. «То же самое «Средиземноморье», но с ограничением соли и отказом от алкоголя», - поясняет кардиолог Ирина Васильева. Уточним: средиземноморская диета приветствует овощи, фрукты, рыбу, птицу, цельнозерновые крупы и изделия из них, орехи, оливковое масло (в наших условиях его можно заменить льняным).

5. Общий холестерин в крови: в идеале <5 ммоль/л. Бесплатная проверка такого показателя входит в диспансеризацию по полису ОМС.

6. Артериальное давление: в идеале - не выше 120/80 мм рт. ст.

7. Глюкоза при взятии крови из вены натощак: <5,6 ммоль/л. Анализ, как и на холестерин, можно сдать бесплатно в ходе диспансеризации.

В 2022 году к концепции был добавлен 8-й параметр: здоровый сон, отмечает врач.

В ТЕМУ

Если всего не достичь - нечего и стараться?

Для тех, кто считает, что совершенства не достичь (зачастую это именно так), а значит, нечего и стараться, доктор Васильева приводит убедительные данные исследований:

- У пациентов, которые выполнили лишь четыре из вышеуказанных рекомендаций, частота возникновения сердечной недостаточности в течение жизни снизилась примерно на 30% по сравнению с теми, кто не практиковал эти вмешательства вовсе, - подчеркивает врач.

Так что не отчаивайтесь и не опускайте руки. Как говорил Джордж Бернард Шоу, у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов - кошмары.