Пейте больше воды, ешьте салаты и охлаждайтесь правильно: как пережить жару и сохранить здоровье

Пейте больше чистой воды

Фото: Геннадий БИСЕНОВ. Перейти в Фотобанк КП

Пока столичный регион задыхается от жары (а все выходные нас ожидают 30-35 градусов), эксперты Минздрава напоминают, что важно соблюдать простые правила, которые помогут пережить аномальную погоду и сохранить здоровье.

О них рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова:

1. Пейте больше чистой воды.

Чтобы поддержать водный баланс, выбирайте обычную чистую воду. «Рекомендуется пить понемногу в течение дня, например, выпивать примерно половину стакана воды каждые полчаса небольшими глотками. Это позволит избежать опасной дегидратации. Дегидратация приводит к уменьшение объема циркулирующей жидкости крови и повышается вероятность тромбообразования», - объясняет Любовь Дроздова.

Какие еще напитки могут быть полезны в жару.

2. Защитите дом от жары.

Кажется, что это невозможно без кондиционера? Но выход есть:

* В дневное время закрывайте окна. И задергивайте шторы или опускайте жалюзи, чтобы солнечные лучи не проникали внутрь и не нагревали помещение.

* Ночью и рано утром, когда температура воздуха снижается, необходимо открывать окна для проветривания.

* Используйте вентилятор – ставьте его рядом с открытым окном, что создать циркуляцию воздуха и ощущение прохлады.

* Старайтесь не готовить (не включать плиту и духовку) в самые жаркие часы.

* А читатели KP.RU рекомендуют также наклеивать на стекла светоотражающую пленку, она особенно спасает обитателей верхних этажей.

Читатели KP.RU рассказали, как они спасаются в жару.

Используйте вентилятор

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

3. Выбирайте правильную одежду.

Легкая, светлая, свободная – три ключевых признака одежды в жару. «Предпочтение следует отдавать одежде, изготовленной из натуральных тканей, таких как хлопок или лен», - говорит Любовь Дроздова.

4. Охлаждайтесь правильно.

В жару рекомендуется принимать прохладный душ (но ледяной - опасно!). Используйте как в доме, так и на улице прохладные компрессы - на лицо, шею и запястья. Это поможет снизить общую температуру тела и облегчить ощущение жары.

5. Не выходите на солнцепек.

Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в самые жаркие часы дня, лучше пересидите в тени, кафе или торговом центре.

«Самое комфортное время для прогулок – утром до полудня и вечером после четырех. Не забывайте про шляпу и очки. Перегрев опасен, так как он вызывает обезвоживание и сгущение крови. Кроме того, он может негативно сказаться на работе мозга, приводя к потере сознания», - напоминает Любовь Дроздова.

Как вернуть концентрацию мозгу в жару.

Не забывайте про шляпу и очки

Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП

6. Не готовьте, а ешьте салаты.

Скорректируйте свой рацион питания, отдавая предпочтение легким и прохладным блюдам, предлагает Любовь Дроздова: «Употребляйте в пищу продукты, не требующие длительной термической обработки, чтобы избежать дополнительного нагрева помещения. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам и другим легким блюдам».

Какие продукты помогут пережить жару.

Не готовьте, а ешьте салаты

Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП

7. Если тошнит – сразу в тень.

Внимательно следите за своим самочувствием и обращайте внимание на признаки перегрева. Симптомы теплового удара:

* головная боль,

* головокружение,

* слабость,

* тошнота,

* учащенное сердцебиение и судороги.

А еще может быть «мраморная» кожа.

При появлении этих признаков необходимо немедленно уйти в тень или прохладное помещение, по возможности ополоснуться холодной водой или хотя бы умыть лицо, намочить руки и ноги. И обратиться за медицинской помощью.

8. Проявляйте заботу о близких.

- Регулярно проверяйте самочувствие пожилых родственников и детей, - напоминает Любовь Дзроздова. - Убедитесь, что они не испытывают дискомфорта от жары. Они могут не всегда осознавать, что перегреваются. Дети в силу возраста не всегда могут сказать, что что-то не так. А у пожилых людей с возрастом нервные окончания, отвечающие за восприятие температуры, становятся менее чувствительными. Это означает, что пожилые люди могут не ощущать жару так же остро, как молодые. Они могут не осознавать, что температура окружающей среды достигла опасного уровня. Кроме того, с возрастом способность организма регулировать температуру тела снижается. Это связано с уменьшением эффективности потовых желез, которые играют ключевую роль в охлаждении тела. Кроме того, у пожилых людей может быть снижена скорость кровообращения, что также затрудняет отвод тепла от внутренних органов к коже.

9. Не забывайте принимать прописанные лекарства.

Ни в коем случае не прекращайте прием назначенных лекарств без консультации с врачом, даже если вам кажется, что давление в норме и ничего не болит. «Важно продолжать принимать все лекарства, предписанные врачом, и не вносить никаких изменений в схему лечения без предварительной консультации», - напоминает Любовь Дроздова.

А терапевт Алексей Хухрев напомнил, что в жару важно запивать препараты бОльшим количеством воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Провоцирует скачки давления и может вызвать инфаркт: чем опасен ледяной душ в жару

Как вернуть концентрацию мозга в жару и избавиться от вечной усталости: лайфхаки для ясного ума

Чем жажду утолить: названы топ-5 самых полезных напитков в жару