Как стресс влияет на организм человека

Интересный факт: во многом благодаря именно стрессу человечество смогло выжить и неплохо приспособиться к реалиям окружающего мира. Однако стресс может быть опасен и вызывать негативные последствия – от ожирения и депрессии до серьезных заболеваний сердца, сосудов, почек и других органов. Попробуем разобраться, как стресс влияет на организм человека, в чем его польза и вред и что делать, чтобы в стрессовой ситуации сохранить физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Что такое стресс

Стресс – это естественная реакция нашего организма на психологические и физические проблемы или угрозы. Эта реакция сформировалась еще в процессе эволюции, чтобы помочь нам выжить. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые обеспечивают нас энергией и ресурсами для того, чтобы противостоять угрозе или убежать от нее¹. Главные из этих гормонов – адреналин, кортизол и норадреналин. Когда угроза миновала, организм возвращается в свое обычное состояние. Такой стресс называется острым или кратковременным.

Существует разновидность кратковременного стресса под названием эустресс, который способен принести нам немало пользы. Эустресс связан не с тревогой и страхом, а с ощущением вызова и приятного волнения. Часто эустресс возникает перед какими-то важными событиями, которые могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Эустресс стимулирует человека к действиям, которые направлены на его личностный рост, развитие и созидание. Во время такого стресса незначительно увеличивается уровень адреналина, что дает заряд энергии и позитивного настроения и помогает быстро и конструктивно решать любые повседневные задачи.

Также существует и хронический стресс, который продолжается несколько недель или даже месяцев. Он развивается, когда проблема или угроза сохраняется длительное время. Или угроза уже миновала, но организм по какой-то причине (а их может быть очень много) этого не понимает и остается в «боевой готовности». В итоге уровень гормонов стресса всегда остается повышенным, что может привести к проблемам со здоровьем².

Острый и хронический стресс возникают под влиянием различных факторов, среди которых:

• психоэмоциональные – связанные с чувствами и переживаниями человека;
• физиологические – к ним относятся воздействие окружающей среды (холод, жара), травмы, операции, заболевания, недоедание.

Иногда на человека воздействуют сразу оба фактора, например, когда при лечении тяжелого заболевания страдает и психологическое состояние.

В тему

От мигрени до гастрита: 10 симптомов, которые указывают на стресс

Тяжелый хронический стресс протекает в три стадии:

• Стадия тревоги возникает в ответ на мощный отрицательный раздражитель. Именно в это время вырабатывается большое количество адреналина, норадреналина и кортизола, активизируется работа гормональной системы, снижается иммунитет, ухудшается работа ЖКТ. Возникает мощный сбой в работе организма.
• Стадия адаптации к изменившимся условиям жизни – стрессовый фактор продолжает действовать, но организм приспосабливается к новым реалиям. Уровень тревоги и агрессии начинает снижаться.
• Стадия истощения – организм не может бесконечно работать на предельных скоростях обмена веществ и гормонов. Начинаются сбои в работе иммунной и гормональной системы, создаются условия для развития заболеваний.

Полезная информация о стрессе

На какие органы влияет стресс и как

Хронический стресс негативно отражается на здоровье и самочувствии и может стать причиной различных заболеваний. А вот какие органы пострадают больше всего, во многом зависит от генетики, образа жизни и множества других факторов. Поэтому у одного человека под влиянием стресса начинает болеть сердце, у второго – желудок, а у третьего – голова. Расскажем подробнее, как влияет стресс на разные органы.

Желудок

При стрессе повышается кислотность желудка, снижаются защитные свойства его слизистой оболочки. Проще говоря, соляной кислоты в желудочном соке становится больше, а факторов, способных защитить от нее желудок, меньше⁴. Дополнительно ухудшается моторика желудка. Все это приводит к развитию эрозий и язв, которые вызывают боль и дискомфорт и могут стать причиной кровотечений.

Сердце

Взаимосвязь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями активно изучается, но уже известно, что выброс адреналина и норадреналина в стрессовых ситуациях приводит к спазму коронарных сосудов. Это ухудшает питание сердечной мышцы, а если в сосудах уже есть атеросклеротические бляшки, то их сужение может привести к инфаркту миокарда. Кроме того, длительный стресс может вызывать стойкое повышение артериального давления, что способствует развитию гипертонической болезни⁵.

Мозг

Длительный стресс истощает ресурсы головного мозга, снижает уровень гормонов радости серотонина и дофамина. Считается, что это происходит из-за слабого хронического воспаления, которое возникает в мозге на фоне стресса. У человека в стрессовой ситуации ухудшается память и внимание, сознание становится «затуманенным», возникают суицидальные мысли^6,7.

Печень

Стресс способен повреждать печень – об этом говорят результаты исследований⁸. При стрессе и избыточной выработке адреналина и кортизола ухудшается кровообращение в печени. А снижение кровотока может привести к воспалению и даже гибели клеток органа⁸.

Почки

Чрезмерное количество гормонов стресса приводит к ухудшению кровообращения в почках и, возможно, к гибели нефронов (структурно-функциональных единиц почек). В ответ на высокий уровень кортизола повышаются уровень сахара крови и артериальное давление, что также повреждает нефроны почек и ухудшает их работу. Если такое состояние сохраняется длительное время, возможно развитие хронической почечной недостаточности.

Мышцы

Гормоны, которые выделяются во время стресса, могут вызывать спазмы скелетных мышц и нарушать в них обменные процессы. Стресс способен вызывать мышечные боли, судороги и преждевременное снижение мышечной силы.

Кожа и волосы

Гормоны стресса разрушают коллаген и эластин — белки, которые отвечают за молодость кожи. Это может ускорить процесс старения и вызвать появление ранних морщин. Хронический стресс негативно влияет на рост и качество волос, они становятся более тонкими и интенсивно выпадают.

На заметку

Все время подавленное настроение? Ищем причины проблемы

Легкие и бронхи

Во время стресса у человека может появиться одышка, а дыхание стать учащенным, поверхностным и неконтролируемым, что приводит к гипервентиляции легких. При этом состоянии уровень углекислого газа в крови падает ниже необходимого.

У здорового человека гипервентиляция проявится легким головокружением, ощущением покалывания в руках и ногах, чувством онемения конечностей и развитием панической атаки. А вот у людей с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких могут возникнуть обострения заболевания⁹.

Кишечник

Между мозгом и кишечником существует тесная связь, которая нарушается во время стресса. В результате в работе кишечника начинаются сбои, могут появиться или усилиться такие симптомы, как боль, вздутие и дискомфорт, запор или диарея (ее еще называют «медвежьей болезнью»).

Как стресс влияет на гормоны

Стресс изменяет состояние гормонального фона, а гормоны, как известно, регулируют практически все процессы в нашем организме.

Месячные

Хронический стресс вызывает избыточное производство адреналина, норадреналина и кортизола, которые нарушают нормальную выработку половых гормонов у женщины. Это может привести к нарушению менструального цикла: месячные могут прекратиться или стать нерегулярными⁵. Может «исчезнуть» овуляция, а значит, неизбежны проблемы с зачатием.

Полезно знать

Гиперменорея у женщин и стресс: какая связь между ними?

Уровень сахара в крови

Длительный стресс вызывает повышение уровня сахара в крови. Это может стать причиной развития сахарного диабета и ухудшить состояние людей, у которых он уже есть^10,11.

При стрессе организм готовится к защите или бегству, поэтому он нуждается в достаточном количестве глюкозы как источника энергии. При стрессе уровень инсулина падает, а уровень глюкагона и адреналина растет – в результате из печени высвобождается больше глюкозы. Одновременно в крови увеличивается концентрация кортизола и гормона роста, под их влиянием ткани тела становятся менее чувствительными к инсулину. Результат – повышение уровня глюкозы в кровотоке.

ТТГ (тиреотропный гормон)

Тиреотропный гормон выполняет важную функцию: регулирует производство тироксина (Т3) и трийодтиронина (Т4), гормонов щитовидной железы. При хроническом стрессе синтез Т3 и Т4 снижается, а уровень ТТГ, наоборот, повышается. Такая картина характерна для гипотиреоза – состояния, которое сопровождается отечностью, повышенной чувствительностью к холоду, мышечной слабостью, усталостью и потерей энергии.

Уровень мужских половых гормонов

Главный гормон стресса кортизол подавляет синтез тестостерона, от которого во многом зависит сексуальное влечение, эрекция и фертильность, то есть способность к зачатию ребенка¹².

Как стресс влияет на иммунитет

Кратковременный стресс полезен, поскольку активизирует иммунитет. А вот в состоянии хронического стресса в организме вырабатывается меньше иммунозащитных клеток, нарушаются их функции. В результате возрастает риск развития инфекционных заболеваний и злокачественных опухолей. Доказано, что хронический стресс повышает восприимчивость к некоторым видам рака именно за счет подавления клеток нашей иммунной системы, отвечающих за противоопухолевый иммунитет^13,14.

Хронический стресс может спровоцировать развитие и аутоиммунных заболеваний: ревматоидного артрита, болезни Грейвса, рассеянного склероза и других. Все эти заболевания возникают, когда иммунные клетки воспринимают ткани собственного организма как угрозу и начинают их разрушать и уничтожать¹⁵.

Читайте также

Успокоительные таблетки, которые можно купить в аптеке без рецепта

Как стресс влияет на вес

Избыточный вес, ожирение и связанные с ним заболевания – частые спутники хронического социального стресса. Этот стресс обычно возникает из-за проблем с работой, низкой самооценки, плохих отношений с родителями, детьми и партнерами, низкого социально-экономического статуса.

Ученые выделяют три причины повышения веса при хроническом стрессе.

• Первая причина связана с гормональным дисбалансом и развитием анаболического состояния, при котором организм начинает усердно запасать жир.
• Вторая причина заключается в том, что под воздействием стрессовых факторов в организме вырабатываются гормоны аппетита, которые усиливают тягу к жирному и сладкому и снижают стремление к физической активности. Поэтому человек в состоянии стресса начинает больше есть и меньше двигаться^16,17.
• Третья причина – это «заедание» стресса, когда человек с помощью вкусной еды пытается повысить уровень гормонов радости: серотонина, дофамина и эндорфинов.

Полезно знать

Как самостоятельно справиться со стрессом: 10 способов от врачей

Как стресс влияет на сон

Человек, который испытывает стресс, засыпает с трудом, а его сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями¹⁸. Недостаток сна – это тоже стресс, поэтому организм тут же запускает ответную реакцию, усиливая производство кортизола. Под влиянием кортизола сон становится еще хуже, так замыкается порочный круг.

Что нужно делать, чтобы снять стресс

– Если вы испытываете стресс, например, из-за работы, ситуации в мире или чего-то более личного, первый шаг к улучшению самочувствия – это определить причину своего состояния. А самое бесполезное и даже опасное – это «заедание» стресса, попытки бороться с ним при помощи алкоголя и другого допинга, – отмечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская. – Если же вы пустите ситуацию на самотек и ничего не сделаете, это тоже может усугубить проблему.

Так как же бороться со стрессом правильно?

Будьте активными

Физические упражнения не избавят вас от стресса, но помогут снизить эмоциональную напряженность. Занятия спортом и любая другая физическая активность способны вернуть душевное равновесие и «прояснить» мысли, а значит, справляться с проблемами будет легче.

Положительное влияние физических нагрузок можно объяснить и с медицинской точки зрения: когда вы активно двигаетесь, в крови разрушается избыточное количество адреналина.

Возьмите ситуацию под контроль

Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, состояние может усугубиться. Чувство потери контроля – одна из основных причин стресса и плохого самочувствия.

Когда вы начинаете контролировать свою жизнь, станет легче найти решение, которое устроит вас, а не кого-то другого. Да, мы не всегда можем изменить ситуацию и поведение окружающих, но можем снизить значимость происходящего вокруг и принять события и людей такими, какие они есть. У вас всегда есть выбор – уйти или остаться. И нужно выбирать себя и свою жизнь – это то, что мы можем взять под контроль.

Общайтесь с людьми

Хорошую поддержку можно найти среди коллег, друзей и семьи. Зачастую общение с близкими помогает облегчить тяжелое душевное состояние и взглянуть на вещи по-другому. Очень полезна совместная активная деятельность: путешествия, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и даже работа на дачном участке. А откровенный разговор с другом нередко становится первым шагом к решению проблемы.

Уделяйте себе больше времени

Реалии таковы, что многие из нас работают сверхурочно, забывая о выходных и отпуске. Это значит, что нам часто не хватает времени и сил на занятия, которые нравятся. Важно выделить себе хотя бы несколько свободных часов в неделю и посвятить их общению с близкими, отдыху, хобби, физическим упражнениям.

Бросьте себе вызов

Ставьте перед собой новые цели и задачи. Это может быть сложный проект на работе, изучение иностранного языка или освоение нового вида спорта. Новые занятия помогают «отключиться» от стрессовой ситуации, а достижение поставленных целей укрепляет уверенность в себе, что также помогает бороться со стрессом.

Избегайте вредных привычек

В борьбе со стрессом многие полагаются на алкоголь, курение и большие дозы кофеина. Действительно, эти виды допинга могут на короткое время облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе они не решат проблему, а лишь создадут новые. Поэтому лучше всего установить причину стресса и, по возможности, либо устранить ее, либо проработать с психологом.

Помогите другим людям

Доказано, что люди, которые регулярно помогают другим, становятся более устойчивыми к стрессу. Если у вас нет времени на волонтерство или общественную работу, старайтесь каждый день оказывать кому-нибудь посильную помощь. Это могут быть на первый взгляд незначительные вещи: перевести через дорогу пожилого человека или помочь коллеге в каком-то рабочем вопросе.

Работайте умом, а не силой

Нужно правильно расставлять приоритеты в работе и концентрироваться на задачах, которые действительно принесут пользу. Составьте список задач, причем на первое месте поставьте наиболее приоритетные, а наименее важные оставьте на потом. Примите как данность тот факт, что у вас не будет времени на все.

Постарайтесь быть позитивным

Ищите в жизни позитив и вещи, за которые вы благодарны судьбе. Заведите привычку вечером, перед сном записывать в небольшой блокнот пять ситуаций или вещей, за которые вы сегодня благодарны миру. Например, «спасибо, что мои родные здоровы», «спасибо, что у меня сегодня была возможность поесть», «спасибо, что у меня есть чистая постель, и сейчас я смогу заснуть в комфорте». Осознание таких простых вещей поможет заснуть с хорошими мыслями и провести следующий день с позитивным настроением. Помните, что большая работа состоит из маленьких шагов.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о стрессе отвечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.

Источники:

1. Центр исследований человеческого стресса. Биология стресса.
   https://humanstress.ca/stress/what-is-stress/biology-of-stress/
2. Рассел Г., Лайтман С. Реакция человека на стресс. Нат преподобный Эндокринол. 2019;15(9):525-534. doi:10.1038/s41574-019-0228
3. Гендерные различия в психических расстройствах и суицидальных наклонностях в Европе: результаты большого поперечного популяционного исследования. Андерс Бойд a b 1, Сара Ван де Вельде в 1, Джемма Вилагут д,Рон де Грааф и,Шивон О’Нил f,Сильвия Флореску г,Жорди Алонсо, д .,Виване Ковесс.
   https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032714006983?via%3Dihub
4. Пламмер член парламента, Блейзер А.Р., Дин А.М. Стрессовые язвы: распространенность, патология и связь с региональными исходами . Критический уход. 2014;18(2):213. дои: 10.1186/cc13780
5. Медлайн Плюс. Стресс и ваше здоровье.
   https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
6. Кверно К. Мозговой туман: немного ясности относительно этиологии, прогноза и лечения . J Psychosoc Nurs Ment Health Serv . 2021;59(11):9-13. doi:10.3928/02793695-20211013-01
7. Теохаридес Т.К., Стюарт Дж.М., Хациагелаки Э., Колайтис Г. Мозговой «туман», воспаление и ожирение: ключевые аспекты нервно-психических расстройств, улучшаемых лютеолином. Передние нейроны. 2015; 9:225. doi:10.3389/fnins.2015.00225
8. Joung JY, Cho JH, Kim YH, Choi SH, Son CG. A literature review for the mechanisms of stress-induced liver injury. Brain Behav. 2019 Mar;9(3): e01235. doi: 10.1002/brb3.1235. Epub 2019 Feb 13. PMID: 30761781; PMCID: PMC6422711.
9. Американская психологическая ассоциация. Стресс не пройдет? Возможно, вы страдаете от хронического стресса.
   https://www.apa.org/topics/stress/chronic
10. Шарма К., Акре С., Чаколе С., Ванджари М.Б. Стресс-индуцированный диабет: обзор. Куреус. 2022;14(9):e29142. doi:10.7759/cureus.29142
11. Ллойд К. Смит Дж. Вайнгер К. Стресс и диабет: обзор ссылок. Диаметр Спектр. 18 апреля 2005 г. (2): 121–127. doi:10.2337/diaspect.18.2.121
12. Американская психологическая ассоциация. Стрессовое воздействие на организм.
    https://www.apa.org/topics/stress/body
13. Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res. 2014 May;58(2-3):193-210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. PMID: 24798553.
14. Дай С, Мо Ю, Ван Ю, Сян Б, Ляо Q, Чжоу М, Ли Х, Ли Ю, Сюн В, Ли Г, Го С, Цзэн З. Хронический стресс способствует развитию рака , Front Oncol , 2020;10:1492 .doi:10.3389/fonc.2020.01492
15. Шариф К., Ватад А., Коплан Л. и др. Роль стресса в мозаике аутоиммунитета: упущенная из виду связь. Аутоиммун Рев. 2018;17(10):967-983. doi:10.1016/ j. autrev.2018.04.005
16. Куэвас А.Г., Чен Р., Тербер К.А., Слопен Н., Уильямс Д.Р. Психосоциальный стресс, избыточный вес и ожирение: результаты исследования здоровья взрослых в Чикагском сообществе. Энн Бехав Мед. 2019;53(11): НП. дои:10.1093/abm/kaz008
17. Scott KA, Melhorn SJ, Sakai RR. Effects of Chronic Social Stress on Obesity. Curr Obes Rep. 2012 Mar;1(1):16-25. doi: 10.1007/s13679-011-0006-3. PMID: 22943039; PMCID: PMC3428710.
18. Кальмбах Д.А., Андерсон Дж.Р., Дрейк К.Л. Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам. J Sleep Res. 2018;27(6): e12710. дои: 10.1111/jsr.12710