Поход — это не только романтика посиделок у костра и любование природой. Существует еще и изнанка: холодные ночи, стертые ноги и отсутствие горячей воды. Все это может полностью испортить отдых, если не готовиться к нему заранее. Поэтому так важно собирать рюкзак с умом.
К счастью, сейчас в магазинах выбор снаряжения для долгих прогулок есть практически в неограниченном количестве. Осталось только не растеряться от многообразия вещей. Вместе с профессиональным альпинистом рассказываем, что обязательно нужно взять с собой в поход на один или 2–3 дня, какой список вещей и еды пригодится во время путешествия с ребенком и вылазки в горы.
Полезная информация про сборы в поход
| Подготовительный этап | Еще дома необходимо: ● изучить маршрут, ● уточнить прогноз погоды, ● проверить снаряжение, ● сообщить друзьям или близким план похода и место назначения |
| Сколько должен весить рюкзак | Не более 20–25% от вашего веса |
| Что обязательно пригодится для похода с ночевкой | ● Палатка, ● спальный мешок, ● коврик (каремат, пенка), ● аптечка, ● навигация, ● еда и вода с запасом, ● фонарик |
| Что брать не нужно | ● Складные столы и стулья, ● тяжелую посуду, ● лишние вещи и избыточные гаджеты, ● много консервов и банок, ● книги |
| Как лучше одеться | Многослойность — друг туриста. В зависимости от погоды можно надеть: ● термобелье, ● флисовую одежду, ● мембранную куртку, ● комфортные трекинговые брюки, ● подходящую и удобную обувь |
| Базовые правила безопасности | ● Не сходите с маршрута, ● старайтесь быть на связи, ● рассчитывайте силы и ориентируйтесь на самочувствие, ● следите за ориентиром, ● планируйте приемы пищи, чтобы хватило запасов, ● делайте привалы для отдыха, ● оставляйте отметки на маршруте |
Список вещей, продуктов, которые нужно взять в поход на 1 день
Такая вылазка во многом похожа на пикник. Поэтому брать нужно только то, что точно понадобится. Кроме того, важно учитывать время года. Иначе поход может превратиться из отдыха в полноценное испытание.
Рюкзак
Лучше выбирать именно походную модель. Такие обычно имеют ортопедическую спинку и поясной ремень. Благодаря им удается снизить нагрузку на позвоночник и плечи. Качественные модели также имеют хорошую вентиляцию, карманы, крепления.
Оптимальный объем рюкзака — 50–70 литров. Тип рюкзака также зависит от сезона.
Одежда и обувь
В ней обязательно должно быть удобно, тепло и нежарко. Летом лучше отдавать предпочтение легким дышащим тканям, зимой — непродуваемым и непромокаемым. Отличным выбором может стать термобелье. А вот шерсти лучше избегать — такие материалы впитывают всю влагу и долго сохнут.
Обязательно понадобится дождевик.
Особенное внимание стоит уделить обуви. Независимо от времени года, она должна быть удобной и непромокаемой. Вдобавок к ней лучше взять несколько пар запасных носков.
Также следует позаботиться о защите головы и рук. Перчатки и головные уборы разной плотности отлично спасут от солнца или мороза. Если на улице холодно — не стесняйтесь одевать балаклаву или бафф (изделие из ткани в виде трубы, которое можно надевать на уши, использовать как бандану или маску для лица).
Еда
В случае однодневного похода требования к еде невысокие. Главное, чтобы она была компактной и калорийной. Желательно сразу выбрать готовые варианты: вяленое и сухое мясо, протеиновые батончики. Можно взять полуфабрикаты. Они, как правило, не портятся за один день. Если вы планируете готовить, то захватите посуду: котелок или небольшую сковороду.
Если же привалы не планируются, то достаточно и перекусов. Например, тех же протеиновых батончиков и хлебцев. Они быстро утоляют голод, но не вызывают чувство тяжести в желудке.
Обязательно возьмите с собой питьевую воду. Лучше побольше.
Гаджеты и навигация
Набор устройств для однодневного похода будет таким:
- телефон,
- заряженный пауэрбанк,
- туристический GPS-навигатор.
Некоторые рассчитывают на фонарь в телефоне, но это не очень качественный и надежный вариант. Желательно взять еще 1–2 дополнительных: на аккумуляторе и с батарейками.
Если маршрут проходит вдали от жилой местности, то не помешает спутниковый трекер либо SOS-маяк.
Главное — взять с собой компас и карту. Они спасут в моменты, если вдруг пропадет связь. Однако нужно научиться по ним ориентироваться заранее.
Аптечка
В ней всегда должны лежать пластырь, хлоргексидин, перекись водорода, аспирин, обезболивающее, йод, активированный уголь и антигистаминное. Нелишними будут антисептики и перевязочные материалы, они пригодятся на крайние случаи. Брать их много необязательно — для однодневного похода хватит минимальных доз.
Рекомендуется обзавестись средствами гигиены. Например, влажными салфетками, а также дезинфицирующим раствором. Если поход планируется летом, то нужно захватить средство от насекомых и солнцезащитный крем.
Список вещей, продуктов, которые нужно и можно взять в поход с палатками на 2-3 дня и больше
В случае вылазки с ночевкой на несколько суток можно взять все тот же набор предметов, что и в случае однодневного похода. Но его придется немного дополнить. В первую очередь предметами для заботы о собственном комфорте.
Палатка
Среди всего многообразия выделяют два вида.
- Кемпинговые. Просторные и комфортные, но они имеют большой вес и требуют значительного времени для сборки.
- Трекинговые. Компактные, легкие. В них вы не встанете в полный рост, но нести их намного приятнее, потому что они не сильно добавляют вес.
Если вы собираетесь в поход на несколько дней, возьмите вторый тип палатки, потому что ее проще собрать и можно дольше нести на себе.
Спальный мешок
Они тоже бывают нескольких видов. Первая классификация подразделяет их по форме.
- Коконы. Узкие у ног, но расширенные в области плеч. Плотно облегают тело. Такие часто используют профессионалы.
- Одеяло. Почти прямоугольной формы, иногда с дополнительной надставкой для капюшона. Их можно полностью расстегнуть и соединить с другим спальником для дополнительного тепла.
Кроме того, спальники отличаются материалом изготовления. Бывают пуховые и синтетические.
- Пуховые. Отличаются малым весом и компактностью. У них высокий уровень теплоизоляции, но такие модели требуют тщательного ухода и достаточно дорогие в своем сегменте.
- Синтетические. Более доступные по цене, просты в уходе и хранении. Они подходят для большинства погодных условий.
Коврики
Бывают из вспененного полипропилена (изолона), надувные, самонадувающиеся и тканевые с утепленным слоем внутри. Каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы.
- «Пенки». Скручиваются в рулон, мало весят, недорогие и выполняют теплоизоляционные функции на 100%. Но занимают много места.
- «Самонадувайки». Дороже, но способны обеспечить повышенный комфорт и мягкость. Главный минус — могут накапливать конденсат, что может существенно ухудшить качество ночного отдыха. По объему в сложенном состоянии почти не отличаются от обычных ковриков, но гораздо тяжелее.
- Надувные коврики. Намного компактнее предыдущих моделей: в сложенном виде могут занимать объем чуть больше ладони. Однако прихотливы в использовании, а также требуют времени на раскладывание. Кроме того, они имеют тот же недостаток, что и самонадувающиеся: большой вес и накапливание конденсата.
- Тканевые. Почти не отличаются от классических «пенок». Но снаружи имеют дополнительный чехол из ткани типа «оксфорд» — это удобно, пока ткань не намокла или не заледенела.
Рюкзак
В случае более длительных походов оптимален рюкзак объемом как минимум 50 литров. Тогда в него поместится все необходимое, при этом он не будет слишком тяжелым. Лучше выбирать модели с анатомической спинкой и каркасом, а также поясным и грудным ремнями. Это поможет снизить нагрузку на спину.
Особенное внимание следует уделить наличию карманов, а также креплений для снаряжения. Нелишним будет и съемный клапан, позволяющий увеличить объемы рюкзака.
Одежда
Обязательно нужно взять те же вещи, что при походе на один день. Желательно сразу обзавестись и легкой, и теплой одеждой, поскольку погода может быть переменчивой:
- подойдут трекинговые брюки или легинсы,
- понадобятся несколько пар футболок, выбирайте модели из синтетики — они быстрее сохнут,
- добавьте к этому легкий и теплый головной убор в зависимости от сезона, несколько пар носков.
Обувь
Если вес рюкзака позволяет, то допустимо брать две-три пары обуви. Например, трекинговые ботинки для дороги и легкие кроссовки для стоянки.
Еда
В поход на несколько дней лучше брать сбалансированную, легкую, разнообразную еду. Причем ту, которая либо уже готова, либо готовится быстро:
- крупы, которые можно быстро заварить,
- сублимированные супы и вторые блюда, пакетированные каши,
- отличным вариантом перекусов остаются все те же орехи, сухофрукты, энергетические батончики, хлебцы.
Еду лучше фасовать по порциям, чтобы было удобно доставать. Поскольку в течение нескольких дней точно будут привалы, то можно взять с собой напитки. Например, термос с кофе или чаем. И обязательно питьевую воду.
Кроме того, важно взять все необходимое для приготовления еды. Здесь можно ориентироваться на тип подхода.
- Если планируется большой палаточный лагерь, где разрешено разводить костры, вам понадобятся котелок и тросик либо тренога для подвешивания посуды. В качестве альтернативы можно использовать камни, но не всегда можно найти подходящие.
- Если вы идете именно в поход, то нецелесообразно нести лишний вес. В этом случае лучше взять портативную горелку с пьезоподжигом. К ней можно добавить комплект посуды. Это позволит готовить еду быстро и удобно, не нарушая правил охраны природы.
Аптечка
При длительном походе вы, скорее всего, будете достаточно далеко от дома. Поэтому состав аптечки желательно расширить. Обязательно должны быть:
- антисептик,
- пластыри разных размеров,
- бинты,
- жгут,
- обезболивающее,
- антигистаминное,
- средство от расстройства желудка,
- жаропонижающее,
- крем или спрей от ожогов.
Средства для защиты и обогрева
Кроме аптечных средств нужно подумать о препаратах и устройствах для защиты от насекомых, солнца или холода. В этот список войдут:
- солнцезащитный крем или спрей,
- аэрозоль от комаров для тела и одежды,
- химическая грелка,
- стельки с подогревом.
Фонарик на телефоне быстро разряжает устройство, часто время его работы ограничено производителем, чтобы гаджет не перегрелся. Поэтому, чтобы оставаться на связи и спокойно идти в темноте, захватите обычный фонарь. Если позволяет место, то лучше два: на батарейках и аккамуляторе.
Список вещей, продуктов, которые нужно взять в поход в горы
В такое путешествие желательно отправляться с профессиональным проводником. Если же такой возможности нет, то следует разузнать все условия восхождения заранее у знакомых или на различных форумах. Помните, что поход должен быть безопасным, а рюкзак — легким.
Палатка
Если вылазка планируется зимой, то главными критериями при выборе палатки должны стать следующие :
- защищенность от ветра,
- водостойкость,
- прочная конструкция с дугами из алюминия,
- небольшой вес.
Желательно, чтобы палатка была еще и двуслойная— из тента и внутреннего «жилища». В случае же летнего похода можно выбрать облегченную модель. Отличный вариант — трекинговая палатка. Какую взять в поход — решайте исходя из ваших пожеланий и возможностей транспортировки.
Спальник
Наилучшим выбором будет спальник-кокон. Он плотнее облегает тело и эффективнее сохраняет тепло. Это особенно актуально в горах, где чаще всего ночью холодно. Наполнитель лучше выбирать синтетический. Поскольку для него почти не опасна влага, он не прихотлив в уходе и быстро сохнет.
Если же вылазка планируется в суровых зимних условиях, то можно взять пуховые спальники. Однако с ними придется быть внимательными — как минимум, защищать от промокания.
Коврик
Как правило, в горный поход берут изолон. Все потому, что он легкий, дешевый, а также не боится влаги и проколов. Для обеспечения большего комфорта можно также выбрать самонадувающийся коврик — он теплее и мягче. Но стоит помнить, что он тяжелее. А еще занимает больше места.
Рюкзак
Оптимальный объем в случае вылазки в горы — 50–70 литров. Критерии к его выбору такие же, как при походе в обычную местность на несколько дней. Обязательно должны быть поясной и нагрудный ремни, а также ортопедическая спинка.
Одежда и обувь
Выбирайте многослойность. Вначале термобелье, затем теплый слой: флисовые кофты и мембранные куртки. Можно также надеть несколько футболок. Штаны лучше выбирать трекинговые.
Голову можно защитить с помощью все того же баффа, балаклавы или теплой шапки. Также будет уместна каска в случае восхождения на гору. Попутно следует позаботиться о руках. Отличным выбором будут теплые перчатки.
Для ног лучше подобрать трекинговые ботинки с хорошей фиксацией. Желательно взять сменную обувь.
Еда
Запас еды можно брать тот же, что и при вылазке в обычную местность: крупы, сублиматы, орехи, сухофрукты, батончики, чай, кофе, питьевая вода. Отличие в том, что провизии потребуется много. При этом она не должна прибавлять много веса, поэтому консервы лучше не брать.
Продумайте, что вы будете готовить. При этом учитывайте, что посуда также добавляет и лишний вес. Поэтому оптимальный вариант еды в горах — это сублиматы.
Навигация
Смартфон едва ли станет надежным устройством в походе в горы. Лучше рассчитывать на GPS-навигатор и спутниковый телефон. Кроме того, обязательно возьмите с собой компас и карту местности. Они помогут найти дорогу, если пропадет связь. Нелишними также будут часы с альтиметром, а также пауэрбанк.
Обязательно выделите место в рюкзаке для фонаря. Желательно приобрести несколько видов: налобный и обычный. Экономить здесь не стоит. Нужно выбирать модели, способные долго работать без подзарядки.
Аптечка
Аптечку можно набирать точно такую же, как при обычном походе. Достаточно положить в нее:
- антисептики,
- бинты,
- пластыри,
- обезболивающее и жаропонижающее,
- средства от аллергии и расстройства желудка,
- жгут.
Рекомендуется также дополнить аптечку средствами для гор. Например, такими:
- солнцезащитный крем,
- средство от обморожения,
- лекарства от укачивания, которые помогут при перепадах высот,
- таблетки от горной болезни, которые снижают симптомы гипоксии.
Другие принадлежности
Если вес рюкзака позволяет, добавьте необязательные, но крайне полезные вещи:
- дополнительные веревки и карабины,
- солнечную батарею для зарядки гаджетов или фонарей,
- палки для трекинга,
- бинокль.
Список вещей, продуктов, которые нужно и можно взять в поход с детьми
При должной подготовке малыши хорошо реагируют на ночевку в палатке даже в один год. Но, как правило, детей в походу берут с 3-4 лет. Но только в случае, если речь идет про однодневные прогулки либо ночевки в палатке в теплое время года. В случае вылазок длиной больше 5–7 километров придется подождать, пока ребенку исполнится 6–7 лет. Более серьезные маршруты рекомендуются только по достижении возраста 10–12 лет.
Рюкзаки
Себе можно взять привычный рюкзак, собрав по тем же правилам, что и в обычные походы (см. выше). А вот ребенку, независимо от возраста, лучше дать уменьшенный вариант объемом в 5–10 литров. При этом класть в него множество предметов не стоит. Достаточно положить смартфон, любимую игрушку небольшого размера, перекус, бутылку с водой. Они весят совсем немного.
С семилетнего возраста ребенку можно давать рюкзак объемом 10–15 литров, а в 8–9 лет — 30 литров (помните, что это объем, а не масса). Как только ребенку будет на пару лет больше, допустимо увеличить рюкзак до 40 литров. В этом возрасте подростки уже несут все личное снаряжение самостоятельно. Между взрослыми делится только общественное.
Одежда
При походе с ребенком она должна быть примерно такой же, как при обычной вылазке. И на себя, и на ребенка лучше надеть несколько слоев. Главное, чтобы не было слишком жарко или слишком холодно. Ткани, естественно, следует выбирать непромокаемые, а обувь — комфортную. Нужно взять сменные носки или ботинки для малыша. Само собой, понадобятся дождевики и подходящие головные уборы.
Обуви нужно уделить особенное внимание. Малышу лучше дать треккинговые ботинки. Они сейчас есть для всех возрастов. Такая обувь имеет отличный протектор для сцепления с грунтом, а гибкие подошвы с хорошим сцеплением также гасят ударную нагрузку на стопы. И главное — нужны высокие ботинки на шнуровке для фиксации голеностопа. И себе, и ребенку.
Палатка и спальники
В поход с ребенком лучше брать палатку с увеличенным тамбуром. Она поможет укрыть большое количество вещей. Желательно, чтобы «жилье» было оснащено противомоскитной сеткой, а также хорошей вентиляцией. Детям важно, чтобы не было душно. При этом основные критерии к палатке все те же. Она должна быть устойчивой к ветру и дождю, нетяжелой и простой в сборке.
Если поход планируется на несколько дней, то ребенку понадобится отдельный спальник. Он, как правило, короче и теплее. В дополнение к нему можно взять флисовый плед либо поддеву. Это спасет при резком похолодании. Кроме того, уместно будет соединить два спальника-«одеяла». Этого будет достаточно для двоих взрослых и одного малыша.
Питание для себя и ребенка
Здесь многое зависит от обстоятельств:
- сколько будет длиться поход,
- в какое время года,
- где вы будете жить.
Так или иначе, ребенок должен есть привычную еду. В противном случае есть риск столкнуться с проблемами с пищеварением. Кроме того, детям нужно больше витаминов. Поэтому стоит брать изюм, финики, курагу, орехи или фруктовую пастилу. Отличным выбором также будут пюре в фольгированных пакетах.
Можно взять тот же набор, что и при обычном походе (см. выше). Но дополнив его, например, любимым лакомством ребенка, если оно не портится без холодильника. Если малыш привык к компотам, то можно взять сухофрукты или готовый напиток на первые дни. Подойдут также растворимые кисели, морсы и пакетированные концентраты для чая. Они сохраняют вкус и витамины, но значительно легче по весу и комфортнее в приготовлении. Кроме того, можно взять порошок из сублимированных ягод. Нелишними также будут приятные сюрпризы для ребенка: джем, сгущенное молоко в саше, цукаты.
Снаряжение
Помимо привычного снаряжения в виде фонарика, пауэрбанка и навигатора, нужно позаботиться о комфорте ребенка. Поэтому отличным выбором будет термос. Он сохранит температуру как холодных, так и горячих напитков. Но стоит помнить, что он придаст дополнительный вес. Кроме того, следует взять сидушку для ребенка для комфортного отдыха на привале.
Уместны будут трекинговые палки. Они помогут малышу держать равновесие на тропе и снизят нагрузку на спину. Но только в случае, если ребенок умеет ими пользоваться. Иначе они скорее будут мешать.
Выдайте ребенку свисток — с его помощью он сможет подать сигнал, если вдруг отстанет и потеряется.
Аптечка
Можно собрать классический вариант аптечки. Но учитывайте, что дети куда чаще ранятся, сбивают коленки и травмируют суставы. Кроме того, их нужно обязательно защищать от солнечного удара. Поскольку дети еще плохо понимают свое самочувствие.
Между тем, взрослым также следует позаботиться о собственных коленях. В длительных походах они страдают особенно часто. Не лишним будут приготовить фиксирующие наколенники, если имеются проблемы.
Оптимальный набор аптечки будет таким:
- обычные и эластичные бинты,
- стерильные салфетки и/или ватные диски,
- средства дезинфекции,
- жаропонижающее,
- абсорбент,
- средство от обезвоживания,
- обезболивающее,
- средство от ожогов,
- средства с пантенолом от солнечных ожогов,
- мазь типа «скорая помощь» от ссадин и синяков,
- противовоспалительную мазь с противоотечным действием — она поможет при растяжении,
- мазь после укусов насекомых,
- пинцет для вытаскивания клещей,
- электронный градусник.
Игры и развлечения
Помните, что для ребенка поход — не сложное испытание, а веселое приключение. Поэтому пригодятся игры. Отличным вариантом будут:
- пазлы,
- воздушный змей,
- лупа для опытов с солнцем,
- настольные игры.
На природе из подручных средств можно легко организовать неожиданные развлечения.
- «Художники» или «Скульпторы». Из веточек, цветов, камней и палочек предложите ребенку создать картину или сложить фигурки. Вторая сторона должна будет угадать, что изображено.
- Эстафеты. Если детей несколько, то можно устроить «Веселые старты». Естественные препятствия в виде кустов, каменных горок и т. д. вполне подойдут для усложнения задачи. Главное — убедитесь, что это неопасно.
- «Поиск сокровищ». Если спрятать вещи и нарисовать карту, то дети с удовольствием будут искать клад.
Если все устали и хочется спокойных игр, можно вспомнить простые и всеми любимые варианты, которые не требуют приготовлений.
- «Города». Нужно по очереди называть реальные населенные пункты, начинающиеся на последнюю букву отвеченного слова другого участника.
- «Я никогда не…». Каждому участнику раздается 10 спичек. Один из игроков произносит: «Я никогда не…» и называется какое-то действие. Например: «Я никогда не списывал на контрольных». Тот, кто не может сказать о себе такого же, отдает спичку. Побеждает тот, у кого больше всего спичек. Эта игра подходит для близких, хорошо знакомых людей.
- «Угадай предмет». Ведущий на поляне выбирает какой-то предмет. Например, забавный камень. Другие игроки должны отгадать, что это за вещь, задавая наводящие вопросы или прямо спрашивая: «Это вон тот куст?»
- «Песенный батл». Если компания хорошо поет, можно устроить соревнование. Все делятся на две команды. Одна начинает и пропевает две строчки из песни. Другая команда должна спеть песню, которая начинается на ту букву, на которую закончилась строчка первой группы и так по очереди.
— Моя рекомендация — подготовиться заранее, чтобы развлекать ребенка на маршруте не привычными игрушками, а включать его в изучение мира вокруг. Например, попросить отслеживать все желтые цветы, посчитать количество видов деревьев с разными листочками, послушать птиц. В общем, это значительно повысит эффект от совместного мероприятия», — советует альпинист и инструктор по туризму Светлана Ленкова.
Советы эксперта о сборах в поход
— В любой поход, будь то поездка за город на пару ночей, недельный кемпинг или полноценная спортивная вылазка, обязательно нужно брать несколько вещей. Это палатка, рюкзак, коврик, спальник, посуда для приготовления еды, — рассказывает Светлана Ленкова, альпинист и инструктор по туризму. — В любом загородном мероприятии также пригодится фонарик. И здесь я не рекомендовала бы сильно экономить, полагаясь на недорогие модели. Оптимально, если фонарик оснащен несколькими уровнями яркости. Например, режимом стробоскопа и красным светом. Стробоскоп помогает привлечь внимание вплоть до подачи сигнала SOS, а красный приглушенный свет позволяет снизить раздражение для глаз в темное время и по максимуму использовать ночное зрение. Но главное — это надежность источников питания. Я обычно беру с собой два фонарика:
- один на аккумуляторе, который ярче и удобнее в использовании,
- второй — на батарейках, более надежный в условиях автономного пребывания.
Кроме того, советую брать в поход «сидушку». Они прибавят комфорта во время стоянок. Также не помешают трекинговые палки. Благодаря им можно разгрузить опорно-двигательный аппарат на маршруте по пересеченной местности. В случае движения по трудным участкам пути будет актуальна веревка или репшнур (веревка с защитной оплеткой — прим. Ред.) диаметром 6–8 миллиметров.
Еще рекомендую обзавестись термоодеялом. Оно поможет избежать переохлаждения или перегрева в экстренных ситуациях. Герметичный мешок («герма») необходим, если маршрут проходит по воде или рядом с ней — он защитит документы, вещи и провизию от влаги.
А еще не лишней будет рация. Она пригодится для связи в местах, не покрытых вышками GSM-сетей. В свою очередь, навигатор или компас и бумажная карта помогут не сбиться с пути опять же при отсутствии сигнала сотовой связи.
Популярные вопросы и ответы
Подготовка к любой вылазке начинается именно с изучения информации. На самые популярные вопросы о сборах в поход отвечает альпинист и инструктор по туризму Светлана Ленкова.
Что можно взять в поход из еды, чтобы не готовить?
● рацион сбалансирован,
● еда разнообразна,
● не требует готовки и даже посуды,
● не нуждается в особых условиях хранения и имеет,
● внушительный срок годности.
Другой вариант — самостоятельно подготовить смеси из сушеного мяса и быстрорастворимых круп. Подойдут кускус, картофельные, гречневые и рисовые хлопья, сушеные овощи. Если же поход предполагает стоянку или кемпинг — уместны консервы. Иногда можно выбрать готовые блюда: каши, салаты, рагу.
А еще в походе всегда в почете орехи, сухофрукты и козинаки. Они питательные, а также богаты микроэлементами. При этом долго хранятся.
В свою очередь, спортивное питание в виде батончиков и гелей не стоит рассматривать как основу рациона. Однако иметь при себе одну-две порции на день для быстрого восполнения энергии вполне разумно.
Что должно быть в походной аптечке?
● антисептики и перевязочные материалы,
● пластырь,
● средства от насекомых,
● защитный крем от солнца,
● абсорбент,
● обезболивающее,
● антигистаминное,
● противодиарейное,
● жаропонижающие средства,
● жгут,
● маркер, чтобы отметить время наложения повязки,
● шина компактная,
● эластичный бинт,
● гипотермический пакет,
● химические грелки.
Что точно не нужно брать в поход?
Уделите внимание оптимизации гардероба. Брать нужно только функциональную, легкую одежду. Помните, что чем легче и компактнее снаряжение — тем комфортнее и безопаснее ваш маршрут.
Как правильно сложить вещи и еду в рюкзак?
Вокруг тяжелых вещей лучше положить что-то мягкое, легкое. Например, одежду и аксессуары. Причем, заполняя все пустоты, учитывайте, чтобы рюкзак был упакован плотно. Тогда он не будет болтаться во время движения.
Вещи, которые могут понадобиться в течение дня, такие как дождевик, аптечка, вода, перекус, лучше класть сверху, а также в боковые карманы — для быстрого доступа. Причем важно равномерно распределить вес по бокам. Иначе рюкзак будет перекашивать.
Снаружи лучше крепить легкие, но объемные предметы. Например, коврик. Также снаружи часто крепят палатку, стараясь разместить ее ближе к низу рюкзака для сохранения баланса. Различные трекинговые палки, ледорубы и топоры, если вы их берете в поход, можно закрепить на внешней части рюкзака. Заодно удастся изолировать острые фрагменты.
