БАДы для похудения: какие средства и как выбирать

Избавиться от лишнего веса — непростая задача. Чтобы достичь цели, придется пересмотреть образ жизни и рацион питания, уделить время физнагрузкам. В дополнение к этому можно прибегнуть к приему специальных средств — БАДов, способствующих снижению веса. В статье разберемся, какие БАДы можно принимать для похудения и как их правильно выбирать.

К слову, понять, действительно ли нужно снижать вес, поможет расчет индекса массы тела. Формула вычисления проста: вес (в килограммах) необходимо разделить на рост (в метрах), взятый в квадрат[1].

ИМТ как критерий определения лишнего веса

Какие бывают БАДы для снижения веса

Важно понимать, что БАДы нужны для обогащения рациона определенными веществами и не являются лекарственными средствами. Впрочем, проверку безопасности эти препараты все равно проходят[2]. Для изготовления биологически активных добавок используют сырье растительного, животного и минерального происхождения. Как правило, в состав препарата включают сразу несколько компонентов. БАДы могут содержать витамины, фитогормоны, аминокислоты, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, жирные полиненасыщенные кислоты, пищевые волокна и так далее.

У БАДов для похудения может быть различный механизм работы. Одни усиливают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания, другие препятствуют усвоению жиров и углеводов, третьи снижают аппетит. Но обо всем по порядку. Рассмотрим основные группы БАДов, способствующих похудению.

Бады

Жиросжигающие добавки

Стимуляция процесса сжигания жиров, как ни странно, может быть реализована по-разному. Важно понимать, что компоненты БАДов не способны расщеплять жиры напрямую: они лишь определенным образом стимулируют этот процесс.

В большинстве случаев, говоря о жиросжигателях, подразумевают именно те биодобавки, которые ускоряют обменные процессы в организме (в частности, липолиз — процесс расщепления жиров на жирные кислоты). Делают они это за счет повышения температуры тела и активизации работы ЦНС. БАДы с подобным механизмом действия еще называют термогениками. К данной группе относят, например, средства с кофеином или экстрактом гуараны. Необходимо помнить, что у пищевых добавок могут быть «побочки». Так, термогеники способны провоцировать повышение артериального давления, проблемы со сном и раздражительность.

К жиросжигателям иногда относят и липотропики. Они способствуют транспорту и обмену липидов. Проще говоря, такие БАДы помогают доставлять молекулы жира в мышцы, где те расходуются как топливо. Одним из самых популярных липотропиков считается заменимая аминокислота L-карнитин. Впрочем, по поводу ее эффективности существует и альтернативное мнение. Согласно некоторым исследованиям, концентрация L-карнитина практически не изменяется даже при употреблении больших доз, да и в целом прием вещества не влияет на вес и актуален, только если нарушена выработка карнитина в организме[3]. К слову, у липотропиков тоже могут быть побочные действия, например аллергические реакции.

Очищающие

Неправильное питание и перекусы на ходу приводят к тому, что в организме накапливаются токсины, продукты обмена, соли. Безусловно, это препятствует нормальному пищеварению и зачастую тормозит процесс похудения. Очищающие добавки могут связываться с токсическими веществами, попавшими в ЖКТ извне или образовавшимися там в процессе пищеварения, и выводить их наружу, не вступая при этом в химические реакции. Такие БАДы называют сорбентами. Избавляющие от «мусора» препараты нередко также улучшают эвакуаторную функцию и перистальтику кишечника, способствуют поддержанию баланса микрофлоры. Речь идет о таких добавках, как микроводоросль спирулина, ржаные и пшеничные отруби, морская капуста, топинамбур, лопух большой и другие[4].

К очищающим препаратам для похудения иногда относят слабительные и мочегонные биодобавки. На самом деле принимать данные средства, чтобы ускорить процесс снижения веса, довольно опасно. Поначалу масса тела действительно может уменьшаться, однако эти изменения временные. Ведь прием слабительных и мочегонных не влияет на расщепление жиров: выводятся лишь содержимое кишечника и жидкость. А это может быть чревато нарушением водно-солевого баланса. Более того, действие таких препаратов нельзя назвать избирательным, поэтому вместе с водой организм покидает огромное количество полезных веществ.

Контролирующие аппетит

Когда снизить количество потребляемой еды самостоятельно не удается, ослабить ощущение голода можно с помощью подавляющих аппетит БАДов для похудения. В аптеке представлено множество подобных средств. Часть из них является уже упомянутыми выше термогениками — это тот же кофеин и экстракт гуараны. Блокируют аппетит также хром и экстракт гарцинии. Они способствуют поддержанию глюкозы на нормальном уровне, а мозг воспринимает это как сигнал о насыщении.

Кроме того, есть такие БАДы, активные компоненты которых разбухают, заполняя значительную часть желудка. Благодаря этому человек ощущает себя сытым. Чаще всего в состав таких биодобавок входят пищевые волокна. В их числе — глюкоманнан. Это полисахарид, получаемый из корня многолетнего растения под названием конняку, или конжак. Что примечательно, Европейское агентство по безопасности продуктов питания официально признало глюкоманнан веществом, которое способствует снижению веса и регуляции уровня холестерина[5].

Особенность этой группы БАДов заключается еще и в том, что принимающий их человек может постепенно привыкнуть к маленьким порциям пищи, поскольку не испытывает острого чувства голода. Таким образом, пищевое поведение меняется, что в дальнейшем позволит сохранить результат похудения.

БАДы с омега-3 и омега-6

Омега-3- и омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не вырабатываются в человеческом организме самостоятельно, но необходимы для его функционирования. Они помогают поддерживать работу нервной системы, укреплять иммунную систему, повышают тонус и эластичность кожи, «выравнивают» гормональный фон, улучшают свертываемость крови. Кроме того, установлена связь ненасыщенных жирных кислот с обменом холестерина: они способствуют быстрому преобразованию холестерина в холиевые кислоты и выведению их из организма[6].

Пищевые добавки с омега-3 и омега-6, безусловно, не могут напрямую избавить человека от лишних килограммов. Между тем они способны оказать организму поддержку в столь непростой период.

Чаще всего БАДы для похудения универсальны, подходят для женщин и мужчин и действуют довольно мягко, в связи с чем обычно имеют мало побочных эффектов. И все же изучить их стоит заранее, перед началом приема, — как и некоторую другую важную информацию, касающуюся биодобавок. Об этом поговорим подробнее.

Выбирать — с умом: что учесть при покупке

Безусловно, здоровье человека находится исключительно в его руках. Однако не каждый может знать о том, какие БАДы лучше пить при похудении, чтобы не просто не навредить организму, но и принести ему пользу. Конечно, самостоятельно решать этот вопрос нельзя — без предварительной консультации у врача не обойтись. И все же стоит ознакомиться с критериями выбора биодобавки и разобраться с тем, что действительно имеет значение.

В первую очередь важно понять, относится ли продукт к БАДам. Для этого нужно проверить наличие свидетельства о регистрации добавки Роспотребнадзором — как правило, эту информацию можно найти прямо на упаковке. Там же должны быть указаны состав препарата, свойства, способ применения, срок годности и дата изготовления, описаны условия хранения. Еще один обязательный момент — наличие данных о производителе, в том числе контактов компании, принимающей претензии от потребителей.

Один из самых важных пунктов — перечень противопоказаний. Обычно биодобавки по умолчанию запрещены беременным и кормящим грудью женщинам, несовершеннолетним и людям с непереносимостью компонентов препарата. Однако список ограничений может быть куда шире.

Безусловно, огромную роль играет и предназначение биодобавки — важно, чтобы эффект, который дают входящие в состав вещества, действительно соответствовал ожиданиям. Например, если человек имеет небольшие проблемы с пищеварением и хочет ускорить похудение за счет улучшения работы ЖКТ, здесь ему вряд ли помогут термогеники или блокаторы аппетита. Зависит это, само собой, от состава добавки. И лучше всего о свойствах компонентов расскажет врач.


Необходимо понимать, что БАДы для снижения веса, полностью заменяющие диету, пока не изобретены. Биодобавки лишь облегчают процесс похудения и работают в сочетании с диетой и физическими нагрузками. Помочь составить правильный режим питания и рассказать, как принимать БАДы для похудения, может нутрициолог.

Комплексная программа снижения веса

Различные комплексные программы похудения на основе диеты и БАДов уже давно получили широкое распространение в Европе и постепенно набирают популярность в России. Среди них — метод «Неинвазивная липосакция», или «Липодиета».

Это диетотерапевтический метод снижения веса, принцип работы которого заключается в преобразовании собственных жировых отложений человека в энергию. Цель программы — не только похудение, но и закрепление результата за счет изменения пищевого поведения.

Низкокалорийная средиземноморская диета, отмеченная ВОЗ как одна из самых здоровых, составляется нутрициологом на 28 дней[7]. Худеющему не придется голодать. Ведь в течение этого времени он сможет получать достаточное количество пищи: в рацион входят мясо, морепродукты, свежие овощи, произрастающие над землей (на время курса корнеплоды исключаются), оливковое масло и так далее.

На протяжении первых 14 дней в качестве вспомогательных средств для снижения веса принимаются БАДы «Lipo Альфа» и «Lipo Бета», рекомендованные в качестве дополнительного источника таурина, калия, цинка, витаминов D, B6, B12 («Lipo Альфа»), а также изолейцина, цитруллина, орнитина и триптофана («Lipo Бета»). Первая добавка представляет собой порошок для приготовления коктейля, вторая — капсулы.

Данная программа похудения прошла исследования в «ФИЦ питания и биотехнологий»[8]. Согласно полученным результатам, участники 14-дневной программы смогли добиться снижения веса в среднем на 6,29%[9]. Также данные исследования показали, что «Неинвазивная липосакция» способствует в том числе улучшению биохимических параметров крови, а именно уменьшению уровня глюкозы, холестерина, триглицеридов и билирубина. Благодаря этому процесс снижения массы тела может проходить максимально комфортно. Программа также подразумевает контроль нутрициолога — связаться со специалистом и задать вопросы можно в любой день курса.

* Свидетельство о регистрации «Липо Альфа» — RU.77.99.88.003.R.002942.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

** Свидетельство о регистрации «ЛИПО Бета» — RU.77.99.88.003.R.002943.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

*** Имеются противопоказания. Перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.