Мода на ретриты пришла к нам из Азии. Только если у нас — это, скорее, трендовое веяние, то там — часть духовных практик. С английского понятие переводится как «уединение». Смысл — в «перезагрузке» сознания, упорядочивания мыслей. В столичной агломерации с ее темпом запрос на подобную практику немалый. Собрали рейтинг топ-10 лучших ретрит-центров Москвы и Подмосковье в 2024 году.
Уточним, что ретрит-центры — это не только конкретные локации, но и организаторы, которые кочуют по площадкам и устраивают семинары. Также ретрит — это не всегда несколько дней молчания и духовных практик в глуши. Ретрит может быть и в экспресс-формате как медитация, йога и лекция в городском зале.
Рейтинг составлен на основе мнения редакции «КП». Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту travel@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
Однодневный ретрит в Москве | 3500-5000 руб. |
Трехдневный ретрит в Подмосковье (цена зависит от категории номера) | 13 000-35 000 руб. |
Онлайн-ретрит (дистанционно с группой) | От 1500 руб. |
* Указаны средние цены на программы ретрита в 2024 году.
Также после ретрита принято оставлять добровольное пожертвование учителю. Можно сравнить это с чаевыми.
Организаторы ретритов выкладывают подробное расписание с точным таймингом. Из него можно больше узнать о мероприятиях предстоящих дней. В расписании указывается время приемов пищи, расписание сна и отдыха, практик — спортивных и духовных. Лучше, если программа будет максимально насыщенная безопасными, мягкими практиками йоги и медитации.
Как правило, участники минувших заездов довольно подробно делятся впечатлениями. Ищите видео на YouTube, пользуйтесь поисковой строкой в соцсетях (вбейте туда название ретрита или имя мастера). Посмотрите оценку центра на онлайн-картах.
Мастер — это отражение своей практики. Не выбирайте его по внешности или гендеру (девочки едут к девочкам, мальчики — к мальчикам). Выбирайте, если вам откликается то, что и как он транслирует. Он должен практиковать, быть сострадательным, помогать и проводить вас через все состояния, которые вы проживете. Мастер — 90% успеха любого ретрита.
Они призваны помочь более глубокому погружению в практику. Базовый набор — это тишина, отключить все гаджеты, не употреблять спиртное, не курить. Зачастую практикуют половое разделение: женщины и мужчины принимают пищу раздельно, живут в разных номерах, во время медитации сидят по разные стороны. Может быть также запрет на косметику, парфюм, украшения.
Нередко у приемов пищи есть специфика: никакого трехразового и тем более богатого шведского стола. Вегетарианская или веганская кухня. Едят, чаще всего, только в первой половине дня. Вечером пьют чай. Хотя бывают и исключение.
Требования могут быть разными. Стандартный набор включает следующие вещи:
Старайтесь выбирать пространства для ретритов за периметром города. Чем дальше — тем лучше. Совсем хорошо, если рядом будет лес или водоем, и не будет городского шума.
Практикующий йог, преподаватель, организатор ретритов по всему миру Александр Шанти:
— Обычно, житель столицы — это человек, который каждый день тратит свое внимание на что угодно, кроме себя самого. На работу, дом, семью, отношения, досуг, достижение целей… Все это важно, и все это забирает наше внимание и энергию. Добавим к этому суету и динамику большого города. В идеале, на ретрит стоит ехать всем жителям столицы. И особенно тем, чья работа связана с общением или повышенным стрессом. Хорошо, что в Москве и Подмосковье развиваются такие услуги. Любое переключение внимания с практиками йоги и медитации дают человеку отдых. На ретритах в столичном регионе высокий уровень комфорта и сервиса. Это важно, особенно — для новичков: в зоне комфорта им проще начать заниматься. Мне есть, с чем сравнить — если новичок без подготовки едет в суровый ретрит на випассану Гоенка (учитель из Мьянмы — ред.) и 10 дней медитирует на голом холодном полу, то он заболеет.
По словам эксперта, хороший ретрит должен состоять из медитации от 4 до 10 раз в день длительностью 30-45 минут, групповых и индивидуальных практик, йоги, общения с мастером в формате сатсанга (общение с гуру — ред.) или лекции с разбором частых состояний, возникающих у участников. Также во время ретритов часто используют мауну молчания – технику йоги, во время которой участники молчат несколько дней. Дополнительно можно добавить стояние на гвоздях и пропевание мантр, но это не обязательно.
— При выборе ретрита обращайте внимание на мастера, программу и питание. Важно, чтобы мастер был человеком практикующим. Если вы новичок, обязательно изучайте программу. Там не должно быть опасных практик. Например, ехать на випассану без подготовки не стоит, чтобы не получить психологическую травму и сохранить целостность сознания. Городскому человеку или новичку будет достаточно двух дней — это даст хорошее восстановление и заземление, — отмечает Александр.