Позже встаешь, лучше учишься? Ученые предлагают сделать для подростков гибкий график учебы
Подростки спят плохо, ложатся поздно, не высыпаются, из-за этого клюют носом в школе. Фото: wavebreakmedia/Shutterstock/Fotodom
Новое исследование, проведенное Университетом Цюриха и Детской больницей Университета Цюриха, показывает, что гибкое начало учебного дня может улучшить сон, здоровье и академическую успеваемость подростков, пишет UZH.News.
Да, спорить не будем – подростки спят плохо, ложатся поздно, не высыпаются, из-за этого клюют носом в школе. Но можно ли вообще переломить ситуацию?
Как отмечают ученые Цюрихского университета, это связано с тем, что подростки природой запрограммированы засыпать позже взрослых, а их биологические часы постепенно смещаются в подростковом возрасте. В результате большинство подростков не высыпаются в будни, и дефицит сна увеличивается к концу недели.
- Хроническая нехватка сна влияет не только на благополучие, но и оказывает ощутимое влияние на психическое здоровье, физическое развитие и способность к обучению, — говорит педиатр Оскар Йенни из Университета Цюриха (UZH). - Биология сна у подростков не позволяет им заснуть достаточно рано, поэтому начало занятий позже утром может иметь хороший эффект.
В одной из школ Германии провели эксперимент: предложили ученикам приходить не к началу занятий в 7.30, а на час позже, к 8.30.
95% учеников воспользовались возможностью начать обучение позже. В результате подростки смогли встать на 40 минут позже утром. Поскольку они продолжали ложиться спать примерно в одно и то же время, их общее количество сна увеличилось. «Ученики сообщали о меньшем числе проблем с засыпанием и повышении качества жизни, улучшении здоровья», — подытоживает ведущий автор методики и исследования Жоэль Альбрехт. Отмечено было, что результаты обучения по английскому языку и математике улучшились.
Но заметим, что речь идет о зарубежных школьниках. Российские начинают учебу чуть позже – с 8-8.30. И все равно не высыпаются. Что делать – отнимать гаджеты, загонять в постель пинками? Вряд ли с ершистым подростком это действенные методы, тем более что ученые недавно доказали, что гаджеты не так уж влияют на качество сна. Остается только пережить этот период…
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Суп необязателен, фастфуд - можно: учим ребенка правильно питаться
Как перестать критиковать и обесценивать детей: пошаговая инструкция